по-добри

Що се отнася до повишаване на енергията и предотвратяване на умора, някои специализирани или адаптогенни билки за енергия могат да бъдат по-полезни в дългосрочен план в сравнение с краткото повишаване на енергията, която получавате от кофеинови напитки като кафе.

Чувствате се уморени, изпивате чаша кафе и няколко часа по-късно се чувствате още по-уморени, отколкото когато сте започнали. Звучи познато? Обвинявайте кофеина. Кафето повишава хормоните на стреса (като кортизол и адреналин) и може да ви остави с ниска кръвна захар. Тази комбинация може да има обратен ефект, който сте предвидили. Добрата новина? Кафето не е единственият начин за повишаване на енергията. Всъщност някои енергизиращи билки могат да ви дадат по-естествен и устойчив тласък, като ви помагат да се справите със стреса и да се чувствате по-добре в дългосрочен план.

Има някои суперзвездни адаптогени и специални билки, които могат да бъдат полезни за подобряване на фокуса, представянето и издръжливостта. Всъщност те се използват от хиляди години, за да помогнат на тялото да остане балансирано и устойчиво на стрес. Ако търсите допълнителен тласък, имате нормални нива на умора и сте изчистени от лекар, това може да е естественото енергийно решение, което търсите.

И така, какво се счита за нормална умора и кое не?

Според лекаря на Parsley Health в Лос Анджелис Светлана Стиви, д-р, известна умора през деня и вечерта е нормално. „Необходимо е известно количество естествена умора, за да регулираме цикъла ни на сън и събуждане. Когато умората стане инвалидизираща част от живота и им пречи да поемат деня и да изпълняват нормалните си задачи, тогава те трябва да посетят лекар “, казва д-р Стиви. Тя също така добавя, че ако пациент дойде при нея със забележима промяна в енергийните нива и съобщи, че колкото и да спят, те все още се чувстват уморени през цялото време, тогава това често я кара да се задълбочи в това, което може да е в основата на неумолимото умора.

Ами следобедният спад?

„Навсякъде другаде по света (но не и в тази страна) има нещо, наречено сиеста. Сиеста означава, че има естествена почивка или релаксация в средата на деня “, казва д-р Стиви. Обикновено това включва дрямка или известно време за легване и почивка, но в САЩ това просто не е норма. "Има погрешно схващане, че ако някой се чувства така, сякаш трябва да подремне в средата на деня, че има нещо нередно с него."

Въпреки това, макар че потапянето на енергия или фокус в средата на деня може да се счита за нормално, това не винаги е така и е уникално за всички. Ако се почувствате уморени, което ви пречи да извършвате обичайните си дейности, или забележите, че енергийните ви нива са значително по-ниски от преди, добре е да посетите лекар и да се изчистите от всички основни проблеми. Ако сте излекувани от Вашия лекар и искате да изпробвате естествени начини да поддържате енергийните си нива и издръжливост, продължете да четете, за да научите за естествените билки за енергия.

8 билки за енергия, която ще продължи

Повишаващите енергията ползи от мака се дължат главно на нейната висока хранителна плътност и способността да ви помогне да се адаптирате към различни стресови фактори от околната среда. Проучванията показват доказателства, че той може да помогне за подобряване на издръжливостта, настроението и за подобряване на либидото. Тази енергизираща билка естествени свойства я правят обичайна добавка за спортисти, които търсят временен тласък в представянето. Едно обещаващо проучване установи, че добавянето на мака подобрява ефективността на велосипедистите в сравнение с изходното им време, но са необходими повече изследвания сред по-големи проби, за да се направят по-конкретни заключения. „Мака изглежда много добре да помага при енергийни нива и либидо“, казва д-р Стиви. Едно нещо, което трябва да имате предвид при мака (и повечето други адаптогени) е, че не е за дългосрочна употреба. Според д-р Stivi е безопасно да използвате до 3 грама на ден в продължение на 3 месеца.

„Не съм виждала странични ефекти или нежелани реакции с него, което го прави безопасна билка“, обяснява тя. Ако обаче имате заболяване на щитовидната жлеза, трябва да внимавате с мака и да се консултирате с Вашия лекар, тъй като тя съдържа гьотрогени, които могат да повлияят нивата на йод, ако се консумират сурови (поради тази причина най-добре е да изберете желатинизирана мака спрямо сурова мака). И въпреки че Мака може да бъде полезна за стрес и умора, ако имате депресия, тревожност или друг тип психично разстройство, ще искате да се уверите, че Вашият лекар казва, че е добре да използвате мака, преди да опитате.

Свещен босилек

Светият босилек (известен също като тулси) е друга от билките за енергия, която препоръчваме, като се има предвид способността му да повишава издръжливостта и да помага на ума и тялото ви да се справят със стреса. Използва се в различни форми, от чай до екстракти, и често се добавя в добавки за стрес и безпокойство благодарение на адаптогенните си свойства, които насърчават психичното равновесие и помагат на тялото ви да се възстанови от стреса. Доказано е, че предпазва тялото ви от стресови фактори от околната среда като замърсители и тежки метали, както и от физически стресори като продължително натоварване. Изследванията показват, че 500mg екстракт от босилек намалява тревожността, депресията и стреса при субекти чрез нормализиране на нивата на кръвната глюкоза, кръвното налягане и липидите и въвежда положително когнитивно функциониране.

Светият босилек е известен също с това, че притежава противовъзпалителни и антимикробни качества, което е чудесна новина за вашата имунна система и цялостното здраве. Преглед от 2017 г. на 24 клинични проучвания на светия босилек установи, че няколко от проучванията засилват ефективността му при насърчаване на имунитета и борба с инфекцията. Поради тази причина, в допълнение към приноса си за поддържане на тялото ви здраво, здраво и енергизирано, светият босилек обикновено се използва като естествен начин за заздравяване на рани и инфекции. Като цяло това е обикновено безопасна билка за употреба, но винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да я въведете в ежедневието си.

Женшен

Женшенът се използва от векове и има различни предимства за подобряване на енергийния и умствения фокус. Всъщност има няколко различни вида женшен, но най-често срещаните са американският женшен и азиатският женшен (или женският женшен). Тези две форми на женшен имат и значително различни предимства, като американският женшен е най-стимулиращият. „Американският женшен подобрява надбъбречните жлези, така че е нещо като надбъбречен адаптоген“, обяснява д-р Стиви. „Подобрява устойчивостта, увеличава устойчивостта на стрес от околната среда и е добър стимулант. Също така може да помогне за концентрация, умствена умора и забавя ефектите от стареенето “, отбелязва тя. Проучванията показват, че този ефект може да се дължи на няколко компонента на женшен, а именно полизахариди и олигопептиди, за които е известно, че увеличават производството на енергия в клетките.

Въпреки че женшенът е чудесна билка за енергия и д-р Stivi препоръчва приемането на женшен до четири месеца, той не е предназначен за продължителна употреба. Докато женшенът е относително безопасен, той може да влоши безсънието поради стимулиращите му ефекти. Също така не се препоръчва да се използва с някои лекарства и здравословни проблеми, които са засегнати от естроген, тъй като женшенът има съединения с естрогенни свойства.

Ашваганда

Въпреки че в момента е една от най-популярните адаптогенни билки за енергия в уелнес пространството, ашваганда се използва от около 3000 години като лечебна билка. В допълнение към своите енергийно подобряващи ефекти, той може също да помогне да се контролират нивата на кортизол и да се намали възпалението, наред с други ползи. Установено е също така, че Ашваганда увеличава мускулната маса и сила при някои индивиди, особено при тези, които вече са на програми за обучение по устойчивост, допринасяйки за енергиен тласък, който може да получите от тази билка.

„Ашваганда повишава устойчивостта към физически и психически стрес, което означава, че е по-малко вероятно да се разпаднете при стрес“, обяснява д-р Стиви. Изследванията показват, че тя действа чрез регулиране на химическата сигнализация във вашата нервна система, прекъсване на пътя, който разпознава стреса и намаляване на възприятието на тялото ви за умора. Това е полезно, защото можете да бъдете физически уморени (да речем, от тежка тренировка), но адаптогенът намалява начина, по който изпитвате умора, което ви кара да се чувствате по-малко уморени. Въпреки това, той може да взаимодейства с някои лекарства и състояния, така че (както при всички добавки) се консултирайте с Вашия лекар или здравен треньор, преди да продължите да го приемате.

Родиола

Родиола е растение, чийто корен е полезен за повишаване на енергията и облекчаване на умората по различни причини. Той всъщност може да помогне за успокояване на реакцията на стрес на тялото ви, така че да не губите ценна енергия за стрес или безпокойство, които могат да се появят през целия ден. Подобно на други адаптогенни билки за енергия, той всъщност намалява отговора на кортизола („хормона на стреса“), което може да бъде полезно за хора, които са в хроничен стрес или имат високи нива на кортизол през целия ден. Освен това е установено, че намалява както умствената, така и физическата умора, като помага за неща като физическа работоспособност, чувство на изтощение, мозъчна мъгла и затруднена концентрация. Важно е обаче да се отбележи, че изследванията за ефективността на родиолата са все още сравнително нови и макар и предимно обещаващи, някои противоречиви доказателства подчертават значението на провеждането на повече изследвания, за да се направят по-широки заключения.

Друго интересно скорошно проучване установи, че родиолата е полезна за тези, които изпитват симптоми, свързани с изгаряне, включително емоционално изтощение, намалена работоспособност в работни или житейски задачи, нарушения на настроението и обща умора. Според д-р Stivi това може да се дължи на един от полезните ефекти на родиолата - той засилва алфа вълните в мозъка ви, кара да се чувствате спокойни и по-малко стресирани. Това обаче не е незабавно решение и трябва да очаквате да го вземете 2-3 месеца, преди да видите ползите, казва тя. Родиола е особено полезна и при умора, свързана с лека депресия, казва д-р Стиви.

Шизандра

Шизандра (която е технически плод) има стимулиращи енергията и борба със стреса благодарение на съединението, наречено лигнани. Лигнаните се намират в различни растения и имат антиоксидантни и противоракови свойства. В допълнение към ползите за здравето, които получавате от лигнаните, шизандрата също е известен адаптоген и може да помогне за подобряване на устойчивостта на стрес, енергийните нива и концентрацията. Няколко проучвания показват, че може да бъде полезно за здравето на мозъка, особено за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон чрез способността му да блокира натрупването на амилоидна плака, вещество, често срещано при тези с болестта на Алцхаймер, но също така и за подобряване на цялостната когнитивна функция и скорост на мисленето. Така че, ако търсите ментален тласък от енергизиращата си билка, шизандрата е чудесно място да започнете.

Докато шизандрата е чудесна билка за енергия, тя има много потенциални лекарствени взаимодействия, така че ако приемате лекарства, първо ще искате да се консултирате с Вашия лекар, казва д-р Stivi.

Кордицепс

Кордицепсът попада в семейството на адаптогенните билки за енергия, които служат като лечебни средства в продължение на хиляди години. Кордицепсът е уникален с това, че е гъбичка, която расте на гъсеници (въпреки че се отглежда и синтетично). Това може да звучи малко грубо, но има впечатляващи ползи за повишаване на енергията и намаляване на умората, която може да надвиши фактора ew. Според д-р Stivi той повишава енергията на клетъчно ниво чрез аденозин трифосфат или АТФ - молекулата, която пренася енергия от разградената ви храна до клетките ви. АТФ е важен за подпомагане на вашата физическа енергия и издръжливост, а кордицепсът съществено увеличава производството на АТФ в тялото ви, позволявайки по-бързо доставяне на енергия до клетките ви.

Ползите от Cordyceps включват също повишаване на имунитета чрез неговите антиоксидантни свойства, намаляване на лошия холестерол чрез регулиране на нивата на липидите и борба с възпалението, наред с други. Д-р Stivi отбелязва, че е доста безопасно, с малко известни нежелани реакции или странични ефекти, но може да взаимодейства с имуносупресори.

Шиладжит

Shilajit е вещество, което расте върху скали и се образува от бавно разлагане на растенията, но като добавка, често се използва за повишаване на енергията и възстановяване на жизнеността. Той е много богат на минерали и хранителни вещества, което е част от причината, поради която се счита за толкова чудесна добавка за цялостното здраве и повишаване на енергията. „Почти прилича на пивоварна на тази много богата, богата на хранителни вещества храна“, казва д-р Стиви. „Основната съставка е фулвовата киселина, която е много силен антиоксидант. Подобрява физическото представяне и облекчава умората “, обяснява тя.

Shilajit е специално известно, че облекчава синдрома на хроничната умора, който обикновено води до екстремна умора и умора. Изследователите вярват, че shilajit помага за предотвратяване на митохондриална дисфункция, вероятно основна причина за хронична умора. Други потенциални ползи от тази енергизираща билка включват насърчаване на здравето на сърцето и забавяне на прогресията на болестта на Алцхаймер. Д-р Stivi казва, че обикновено е безопасно да се използва в дневни дози от 500 mg за около 8 седмици.

За дозиране, което е персонализирано за вас и непрекъснато проследяване на вашите енергийни нива и други симптоми, помислете за работа с лекар, обучен по холистична медицина, като тези в Parsley Health.

Мърси Ливингстън е автор на здраве и уелнес и сертифициран интегративен треньор по здравеопазване. Тя е запалена по превръщането на експертни и научно обосновани уелнес съвети в достъпно и увлекателно съдържание. Нейната работа е представена в Well + Good, здравето на жените, Business Insider и Prevention.com, наред с други. Когато не пише, тя обича да чете, да изпробва нови рецепти и да ходи на нови занимания в цял Ню Йорк.

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.