Няма да лъжа. Отслабването над 60 е по-трудно и отнема повече време, отколкото беше, когато бяхме по-млади. Нашият метаболизъм се забавя и дори ако сте поддържали форма, може да не успеете да движите тялото си по всички начини, по които сте свикнали.

често

Но е възможна трайна загуба на тегло. Помогнах на много жени на 60 и повече години да отслабнат.

За да успеете, трябва да забравите модела, който сте използвали през целия си живот. Тази, която диетичната индустрия е похарчила милиарди долари, опитвайки се да ви убеди, е начинът да отслабнете. Това, което не ви казват, е, че изследванията показват, че имате 3-5% шанс да успеете да отслабнете и да го задържите чрез диета.

Ето 8 неща, за които трябва да внимавате, които може да ви спънат:

Ограниченията по отношение на храната са в основата на диетите, особено най-големите прищевки в днешно време. Сякаш диети като Кето не са достатъчно лоши, всичко, което трябва да направите, е да прекарате няколко минути в Pinterest, за да видите някои още по-щури идеи, като чудодейната 14-дневна диета с варени яйца или диетата с кафе.

Нездравословно е да ядете тонове мазнини и никакви въглехидрати или да ядете твърдо сварени яйца през целия ден. Когато не си позволявате определени храни, искате ги още повече. Дори си мислите, че ви харесват повече от вас.

Този рестриктивен подход към храненето създава и една от най-големите бариери пред отслабването - недостигът на мислене. Това е напълно погрешното схващане, че храната е оскъдна в живота ви. Но вие създавате този недостиг, когато не си позволявате да ядете това, което обичате, и се настройвате за преяждане.

Обикновено искате да отслабнете, защото живеем в свят, който дискриминира и избягва хората с наднормено тегло. Или поне така можете да носите определени дрехи, или да изглеждате и да се чувствате по-секси, или да срещнете някой специален.

Но наистина се нуждаете от ясна визия защо искате да отслабнете, за да продължите да преминавате през процес, който изисква постоянство.

Това означава, че трябва да си поставите цели, за които се чувствате наистина добре. Тези, които генерират положителни емоции, като: „Искам да съм здрав, за да мога да играя с внуците си и да доживея да ги завършат в гимназията.“

Друго непродуктивно мислене, което научавате от диетата, е необходимостта да го правите перфектно. Диетите имат много правила и хората харесват правилата, защото това означава, че не трябва да мислят. Те могат просто да правят това, което някой друг им казва.

Но хората са предназначени да мислят и да задават въпроси и на повечето от нас им е доста гадно, че не можем да решим какво да ядем след известно време.

Строгите правила за диета не ви позволяват да живеете нормално, да посещавате партита и да общувате. Какъв е смисълът от това? С натоварените с правила диети всъщност търсим оправдание да се откажем, защото сме толкова нещастни.

Но когато се откажете от диетата и промените навиците си, отказът е единственият начин да се провалите.

Работата е там, че никой, който успее при трайна загуба на тегло, не прави това перфектно. Учите нови умения, нови навици и това винаги изисква практика.

Важното е да дадете всичко от себе си, да се поучите от грешките си, за да не правите едни и същи многократно и да се върнете в релсите. Защото всички се измъкват по малко. Всеки. Така че, откажете се от идеята, че можете да се заемете да отслабнете и да го направите перфектно.

Няма значение как се опитвате да отслабнете или дори постигате целта си - ако не научите как да спрете да ядете по емоционални причини, ще върнете теглото обратно.

Храненето, за да не чувствате емоциите си - независимо дали сте тъжни, ядосани, разочаровани, отегчени или стресирани - е това, което причинява наднормено тегло при повечето хора.

Когато се храните по емоционални причини и не сте гладни, тялото ви съхранява енергията като мазнина. Малко хора, които успяват да отслабнат, но не спират емоционалното хранене, връщат теглото си обратно. Всеки път.

Да се ​​научиш как да чувстваш емоциите си и да използваш здравословни стратегии за справяне с тях е от съществено значение за трайното отслабване. Вижте моя курс „30 дни за прекратяване на емоционалното хранене завинаги“ за инструментите за прекъсване на обичайния цикъл на емоционалното хранене.

Ако от известно време сте на диета, сте имали повече от вашия дял неуспехи. Това е още едно ужасно нещо при диетите - ние смятаме, че сме провал, защото не сме отслабнали с диетата. Но наистина диетата е провалът. Целият диетичен метод за отслабване ви настройва за неуспех.

Проблемът е, че поради пристрастия към потвърждението се опитваме да докажем, че сме прави! И така, ние вярваме, че не можем да отслабнем и когато объркаме, си мислим: „Знаех го!“ Наистина ли искате да докажете на себе си, че не можете да отслабнете? Не бихте ли предпочели да докажете, че грешите?

За да изхвърлите излишните си килограми, трябва да започнете да вярвате, че сте способни да направите това. Спрете да се обвинявате за миналото. Неуспешно, защото нямахте подходящите инструменти.

Сега, след като знаете, че диетите не са най-добрият начин и че трябва да промените хранителните си навици и да спрете емоционалното хранене, вярвайте, че можете да научите тези нови умения и да успеете. Сериозно, трябва да промените убежденията си, за да промените тялото си.

Не можете да излекувате тяло, което мразите. Толкова много хора си мислят, че ако са готови да обичат или дори просто да приемат тялото, което имат, няма да имат мотивация да се усъвършенстват.

Но помислете върху това - кога за последен път мотивираха омразата никого да направи нещо добро? Наистина ли ще искате да се отнасяте към тялото си по-добре, ако го мразите? Малко вероятно.

Започнете да оценявате всичко, което тялото ви прави за вас. Бъдете благодарни за това. Може да не е така, както искате да бъде, но ви е служило в продължение на много години и е единственото, което имате.

Време е да спрете да се отнасяте лошо с него, като го гладувате, лишавате от неща, от които се нуждае (като въглехидрати, боб, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци), и да спрете да му давате повече храна, отколкото е необходимо, за да функционира оптимално и вие да се чувствате страхотен.

Упражнявайте го ежедневно, но не като наказание за това, което сте яли. Упражнявайте като празник на цялото си тяло. Благодарете и се отнасяйте с уважението, което заслужава.

Има толкова много схеми за бързо отслабване онлайн, че разбирам защо хората смятат, че това трябва да бъде лесно да се направи. Но ако звучи твърде добре, за да е истина, е така.

Няма кафена напитка, която ще ви помогне да отслабнете с 15 килограма за 2 седмици. Отслабването с 15 килограма за две седмици е наистина лоша идея така или иначе - ако не сте болезнено затлъстели.

Не се качвайте всеки ден на скалата, очаквайки броят да намалее. Ако решите да се претеглите, което според мен е чудесен начин да видите дали това, което правите, работи, тогава го правете веднъж седмично.

Не очаквайте да паднете повече от един килограм на седмица, въпреки че някои хора ще загубят повече. Няколко седмици може да направите всичко перфектно и да не губите тегло.

Помислете къде ще бъдете след година, ако спрете да преяждате и емоционално да ядете. Времето така или иначе ще мине и бавното, здравословно отслабване е много по-вероятно да остане настрана, особено след като се прави по този начин, се определя какво е причинило наднорменото Ви тегло.

Процесът на промяна на навиците ви и да станете по-здрави е много по-важен от самата загуба на тегло.

Тъй като настройването на хранителните ви навици според сигналите на тялото ви и избягването на емоционалното хранене е това, което ще ви позволи да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху напредъка си при извършването на тези промени.

Когато отидете в ресторант и поръчате това, което наистина искате, оставете половината пържени картофи, защото почитате сигналите за пълнота на тялото си, празнувайте това. Всеки път, когато не ядете бонбоните в купичката за бонбони или безплатната храна, само защото е там, празнувайте това.

Всеки път, когато забележите кога искате да ядете, защото ви е скучно, и решите да направите нещо друго, празнувайте! Направи го! Насладете се на процеса. Забележете вашия напредък към установяване на добрите ви хранителни навици.

Когато празнувате малките си победи, мозъкът ви се свързва, изпълнявайки новия си навик, като се чувствате добре и това прави по-вероятно да повторите поведението.

Колко диети сте опитвали досега? Направили ли сте някоя от тези 8 грешки? Кои сте готови да се откажете? Моля, споделете с общността и нека проведем разговор.