чудесни

Червени чушки

Витамин А е името на група вещества, наречени ретиноиди. Повечето американци получават достатъчно от храната си, но бъдещите майки може да поискат да добавят допълнителна помощ, защото това помага на бебето да расте. Червените чушки са отличен източник: Половин чаша ви дава почти половината от необходимото за един ден.

Спанак

Има два вида витамин А: Полученият витамин А - от месо, птици, риба и млечни продукти - пристига в тялото ви готов за употреба.

Вторият вид, провитамин А, идва от някои плодове и зеленчуци, като спанак. Вашето тяло трябва да го обработи, преди да започне да работи.

Говежди черен дроб

Може да не е храната, за която жадувате, но е пълна с витамин А, който дава на имунната ви система огромен тласък - поддържа клетките, които ви предпазват от инфекция, да работят по начина, по който трябва. Той също така помага да се направят антителата, които се борят срещу всякакви заплахи, които минават през други защитни сили.

Сладки картофи

Ето добра причина да заредите чинията си с тези гъвкави зеленчуци: Те са чудесен източник на витамин А. Един печен сладък картоф ви дава повече от един и половина пъти необходимото количество всеки ден.

Сладолед

Кое звучи по-добре: чаша сладолед или 14 порции риба тон? Вярвате или не, и двете имат еднакво количество витамин А (около 20% от това, което трябва да получавате всеки ден). И все пак ще ви трябват повече от 5 порции сладолед, за да съответства на витамин А, който получавате само в един печен сладък картоф.

Тиквен пай

Витамин А помага на сърцето, белите дробове и бъбреците да си свършат работата. Така че, ако сте на десерт, помислете за парче тиквен пай. Той има много бета-каротин, антиоксидант, който тялото ви превръща във витамин А.

Моркови

Витамин А поддържа очите ви да работят както трябва. Хората, които не получават достатъчно - това е проблем главно в Африка и Югоизточна Азия - могат да имат нощна слепота. Така че внимавайте за шансовете да получите дневната си доза. Само половин чаша сурови моркови ще ви дадат половината от необходимото за един ден.

Добавки

Ако ви е трудно да получите всичко необходимо от храната, можете да опитате обогатени храни. Те имат допълнителна помощ на витамина. Тези храни включват зърнени храни, подправки, захар и мляко. Ще го намерите и в добавките. Говорете с Вашия лекар за точното количество за Вас.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) Ръчно изработени картинки/Thinkstock

2) photosoup/Thinkstock

3) DukeII/Thinkstock

4) тбралнина/Thinkstock

5) Владимир Сретенович/Thinkstock

6) bhofack2/Thinkstock

7) Helios8/Thinkstock

8) diego_cervo/Thinkstock

Национални здравни институти: „Справочна справка за витамин А за здравни специалисти“, „Справочна справка за витамин А за потребителите“, „Значението на бета-каротина като източник на витамин А с особено внимание към бременните и кърмещите жени“.

Информационен център за микроелементи от държавния университет в Орегон: „Общ преглед на имунната система.“

Световна здравна организация: „Обогатяване с витамин А на основни храни.“

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS, 23 септември 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.