диетични

С * толкова много различни планове за здравословно хранене там е ясно, че няма само един начин да живеете най-добрия си живот, богат на хранителни вещества. Но що се отнася до начина на хранене, който лекарите и диетолозите препоръчват най-много, има два основни претендента: средиземноморската диета и диетата DASH.

Вероятно сте добре запознати с диетата на Med (тя се завърна много тази година), но какво ще кажете за нейния по-малко известен братовчед, DASH? DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ и подобно на средиземноморската диета е здравословен за сърцето хранителен план, който набляга на здравословните мононенаситени мазнини, като зехтин, ядки и авокадо. Други изисквания: консумиране на шест до осем порции пълнозърнести храни на ден, четири до пет порции плодове и зеленчуци, по-малко от шест порции животински протеин, две до три порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и запазване на захар и натрий прием до минимум. (Отново, veeeeery напомня на диетата на Med.)

Друга причина здравните експерти да са толкова любители на диетата DASH е, че тя не е ограничителна и всъщност е доста лесна за спазване. Нуждаете се от доказателство? Вижте рецептите, събрани тук, за всяко хранене през деня. Всички те не само са съобразени с диетата на DASH, но и ще ви напоят устата.

Превъртете надолу за осем здравословни DASH диетични рецепти.

1. Фъстъчено масло през нощта овес

Сервиране на пълнозърнести храни? Проверете. Здравословни мазнини и протеини? Проверете. Плодове? Да. Само в пет съставки, тази рецепта за закуска в буркан за масон има всички изисквания, необходими за DASH диета, одобрена сутрин. Освен това отнема само пет минути активно подготвително време, което го прави и голяма спестяваща време победа.

Снимка: Два граха и тяхната шушулка

2. DASH диетична закуска пица

Тази закуска е подобна на парфе от кисело мляко, само по-забавно за ядене. Направен върху пълнозърнести хлебчета с пита от пшеница (има и вашата порция пълнозърнести храни), основата е крема сирене (макар че гръцкото кисело мляко също работи) и е покрита с богати на антиоксиданти и влакна плодове, с докосване на мед за естествена сладост.

Снимка: Принцеса Пинки

3. Шишчета за салата на клин

Един забавен начин да включите играта си със салата е да залепите всичките си зеленчуци, авокадо и зеленчуци през шиш. Можете дори да го изядете веднага от пръчката - не е необходима вилица.

Снимка: Какво готви Габи

4. Югозападна купа с кафяв ориз

Тази рецепта е пълна със съставки, за които е известно, че са полезни за здравето на сърцето, включително черен боб, зехтин и авокадо. Кафявият ориз служи като основа на купата, като попада в сервирането на здравословни зърнени култури и се допълва с порция натрошено сирене, като се поднася порцията млечни продукти в хранителния план.

Снимка: Nourish RDs

5. Плодова салата от цитрусова кора

Ако търсите лека закуска, която да задоволи вашите сладки зъби, но няма да повиши кръвната захар, тази цветна плодова салата е това. Включването на сок от грейпфрут и лайм добавя омекотяване, което закръгля тръпчивостта на плодовете. Освен това е пълен с антиоксиданти, които работят за понижаване на кръвното налягане.

Снимка: Подхранено просто

6. Пилешки фахитас с ниско съдържание на натрий

Тъй като диетата DASH често се спазва като начин за понижаване на кръвното налягане, поддържането на натрий до минимум е задължително. Тази рецепта прави точно това, докато използва много други подправки, за да гарантира, че е всичко друго, но не и скучно. Билките, които се използват, включително чесън и лук на прах, всъщност правят останалите здравословни съставки още по-гъсти от хранителни вещества.

Снимка: Ели Бен-Йехуда/Resperate

7. Яхния от турска червена леща

Тази класическа комфортна храна е заредена с богата на протеини леща и зеленчуци, особено с високо съдържание на антиоксиданти, като домати и моркови. Отнема само около 30 минути, а остатъците остават около седмица - идеални за прекарване през натоварена работна седмица.

Снимка: Ерин живее цяла

8. Брауни от нахут

Един десерт хак DASH диета почитателите живеят чрез: използване на черен боб или нахут за основа, вместо преработено брашно. За да предотвратите вкуса на браунитата си като хумус, комбинирайте ги с бадемово брашно, ядково масло и няколко умни подсладители. Тъй като нахутът и ядковото масло са заредени с протеини, този десерт се удвоява и като закуска след тренировка.