ползи

SelfHacked има най-строгите насоки за източници в здравната индустрия и ние почти изключително се свързваме с медицински рецензирани проучвания, обикновено в PubMed. Ние вярваме, че най-точната информация се намира директно в научния източник.

Ние сме посветени на предоставянето на най-научно валидната, безпристрастна и изчерпателна информация по дадена тема.

Нашият екип се състои от обучени лекари, доктори, фармацевти, квалифицирани учени и сертифицирани здравни и уелнес специалисти.

Цялото ни съдържание е написано от учени и хора със силен научен опит.

Нашият научен екип е подложен на най-строгия процес на проверка в здравната индустрия и често отхвърляме кандидати, които са писали статии за много от най-големите здравни уебсайтове, които се считат за надеждни. Нашият научен екип трябва да премине дълги тестове за технически науки, трудни логически разсъждения и тестове за разбиране на четенето. Те непрекъснато се наблюдават от вътрешния ни процес на партньорска проверка и ако видим, че някой допуска грешки в науката за материалите, не им позволяваме да пишат отново за нас.

Нашата цел е да нямаме нито една неточна информация на този уебсайт. Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, оставете коментар или се свържете с нас на [имейл защитен]

Имайте предвид, че всяко число в скоби [1, 2, 3 и др.] Е връзка, която може да се кликне към рецензирани научни изследвания. Знак плюс до числото „[1+, 2+ и т.н.]“ означава, че информацията се намира в пълното научно изследване, а не в резюмето.

Хората използват L-тирозин за повишаване на познавателните способности, настроението и хормоните на щитовидната жлеза, особено когато са под стрес. Изследванията обаче казват, че може да направи обратното и да влоши психичното здраве в някои случаи. Прочетете, за да откриете и двете страни на L-тирозиновите добавки и да научите какво показват доказателствата.

Какво е L-тирозин?

Аминокиселината „сирене“

L-тирозинът е естествена форма на тирозин, аминокиселина, която тялото използва, за да произвежда протеини, невротрансмитери и други жизненоважни съединения [1].

Ние не зависим от хранителни източници на тирозин, тъй като можем да го направим от друга аминокиселина, фенилаланин; това прави тирозина несъществена аминокиселина. И все пак можете да осигурите оптималните му нива, като ядете разнообразие от храни, богати на тирозин като [2, 3]:

  • Сирене и млечни продукти
  • Турция
  • Боб
  • Яйца
  • Пиле
  • Фъстъци

Знаеше ли? Учените кръстиха тирозин на сирене (на гръцки: тирос), където са го открили.

L-тирозинът е популярна ноотропна добавка; хората го използват за засилване на познанието и бдителността при стрес. Използва се самостоятелно или в комбинация с други съставки в протеини и добавки преди тренировка.

Въпреки това, добавките с l-тирозин не са одобрени от FDA за медицинска употреба. Добавките обикновено нямат солидни клинични изследвания. Наредбите определят производствени стандарти за тях, но не гарантират, че те са безопасни или ефективни. Говорете с Вашия лекар, преди да добавите.

Моментална снимка

Привърженици:

  • Може да засили познанието и бдителността при стрес
  • Може да подобри настроението
  • Може да увеличи хормоните на щитовидната жлеза
  • Може да помогне при фибромиалгия

Скептици:

  • Може да причини главоболие и безпокойство
  • Може да влоши познанието при възрастните хора
  • Взаимодейства с L-DOPA и лекарства за щитовидната жлеза
  • Може да не помогне при депресия и разстройства на вниманието
  • Може да не подобри физическото представяне
  • Неизвестна дългосрочна безопасност

Роли и функции

В тялото тирозинът действа като предшественик на наречените невротрансмитери катехоламини [4]:

Тези компоненти играят централна роля в психичното здраве, познанието, поведението и реакцията на стрес. Те също така контролират кръвното налягане и метаболизма [5, 6].

Хората използват L-тирозин при стресови условия, които са по-склонни да изчерпват катехоламините.

Тирозинът помага за изграждането на хормони на щитовидната жлеза и пигмента на кожата меланин [7, 8].

N-ацетил-L-тирозин (NALT)

N-ацетил-L-тирозинът (NALT или NAT) е по-разтворим във вода от L-тирозин и следователно е по-подходящ за интравенозно хранене за хора, които не могат да ядат и пият [9].

Предполага се, че като хранителна добавка телата ни го използват по-добре от L-тирозин, но доказателствата разказват различна история. Ние метаболизираме само 25% от NALT в свободен тирозин и елиминираме 35-38% с урината [9, 10, 11].

В проучване на 13 субекта, N-ацетил-L-тирозин не‘t изобщо да повиши нивата на тирозин [12].

По този начин L-тирозинът остава по-добрият вариант за перорално добавяне.

Джо Коен е добре известен с работата си като успешен предприемач в областта на здравеопазването, след като преодоля многобройните си здравословни проблеми с помощта на персонализиран режим. Разберете кои точно добавки приема и какви промени в начина на живот е направил Джо, за да поддържа оптимално здраве и да подготви тялото си за борба с инфекциите.

Джо Коен е добре известен с работата си като успешен предприемач в областта на здравеопазването, след като преодоля многобройните си здравословни проблеми с помощта на персонализиран режим. Разберете кои точно добавки приема и какви промени в начина на живот е направил Джо, за да поддържа оптимално здраве и да подготви тялото си за борба с инфекциите.

L-тирозин ползи за здравето

Ефективно:

1) Фенилкетонурия

Хората с вродено метаболитно разстройство - фенилкетонурия (PKU) - не могат да разграждат фенилаланина правилно. От своя страна натрупването на фенилаланин причинява мозъчно увреждане и когнитивно увреждане [13, 14, 15].

Тирозинът е компонент на медицински храни за хора с фенилкетонурия.

Тези пациенти трябва да следват специална диета с ниско съдържание на протеини, за да сведе до минимум приема на фенилаланин. Освен това те трябва да добавят тирозин като компонент на медицинска храна. Това намалява риска от дефицит на тирозин, тъй като тялото преобразува фенилаланин в тирозин.

От друга страна, добавянето на L-тирозин за PKU може да звучи разумно, но а Прегледът на базата данни Cochrane на шест клинични изпитвания не успя да потвърди ползите от него [16].

За да се избегнат вариации в нивата на тирозин в кръвта, лекарите предлагат вместо това да се използват протеинови заместители с оптимизирано съдържание на тирозин (3-6g/100g) [17, 18, 19, 20].

Възможно ефективно:

2) Когнитивно представяне и бдителност (от стрес или лишаване от сън)

Преглед на 15 клинични проучвания изследва ефекта от натоварването с L-тирозин - кратки пристъпи на по-високи дози - върху познанието и поведението. Този модел на дозиране предотвратява изчерпването на катехоламините и засилва умствената функция в стресови и взискателни ситуации [21].

Той показа най-добри резултати при хора, изложени на:

  • Многозадачност и разсейване [22, 23, 24]
  • Лишаване от сън [25, 26]
  • Грубо военно обучение [27, 28]
  • Студено време [29, 30, 31]

Някои хора използват L-тирозин, за да подобрят физическото си представяне при стрес. Многобройни прегледи обаче не успяха да потвърдят този ефект [21, 32, 33, 34].

Освен това, L-тирозинът може да не подобри когнитивните показатели при нормални условия. При възрастни възрастни натоварването с L-тирозин дори води до противоположни ефекти - влошаване на паметта и когнитивните функции [35].

Недостатъчни доказателства:

Нито едно валидно клинично доказателство не подкрепя употребата на L-тирозин за нито едно от условията в този раздел. По-долу е дадено резюме на актуални проучвания върху животни, клетъчни изследвания или нискокачествени клинични изпитвания, които трябва да предизвикат по-нататъшно разследване. Не трябва обаче да ги тълкувате като подкрепящи някаква полза за здравето.

3) Баланс на тиреоидните хормони

С помощта на селен тялото комбинира тирозин и йод, за да произведе хормони на щитовидната жлеза [7].

При 85 доброволци добавките с високи дози L-тирозин (12 g дневно) през суровата зима леко повишават Т3, активния хормон на щитовидната жлеза. Той също така значително намалява TSH, високите нива на които са свързани с хипотиреоидизъм и стрес [36].

Добавянето на тирозин предотвратява капки на хормони на щитовидната жлеза при мишки, изложени на хроничен стрес [37].

4) Нарколепсия

Пациентите с нарколепсия се борят да останат будни през деня. Те често изпитват катаплексия (внезапна мускулна слабост с непокътнато съзнание) и сънна парализа [38].

L-тирозинът доставя допамин и норадреналин, невротрансмитери, които насърчават възбудата и предотвратяват катаплексията [39, 4].

В проучване на 10 пациенти, L-тирозин подобрява само три от повече от 20 тествани симптоми. Пациентите се чувстваха по-малко уморени и по-бдителни [40].

Група лекари успяха да се справят с пристъпите на дневен сън и катаплексията с L-тирозин при осем пациенти. Те продължиха да използват този подход при други пациенти с нарколепсия след първоначалния успех. Това проучване беше ограничено от отворения дизайн, малка извадка и липсата на плацебо контроли. Не позволява категорично заключение [41].

5) Пристрастяване и отнемане на вещества

Допаминът играе централна роля в пътя на възнаграждението на мозъка. Учените първо мислеха, че това прави някои неща (като храна и секс) приятни. Ново проучване показва, че допаминът всъщност не ни кара да се чувстваме удоволствие, а ни кара искам то. Хората с пристрастяване може да изчерпват или да прекаляват със сенсибилизацията по този път, което увеличава апетита им и поведението им към търсене на наркотици [42].

При 83 бивши наркомани на хероин комбинация от L-тирозин и други невротрансмитерни прекурсори (лецитин, L-глутамин и 5-HTP) значително подобрени симптоми на отнемане като [43]:

  • Безпокойство
  • Депресия
  • Гняв и враждебност
  • Умора
  • Потисната сила

6) Отслабване

Много добавки се популяризират, за да стимулират загубата на тегло, но нито една от тях все още не е подкрепена със сериозни клинични доказателства и одобрена от здравните власти. Здравословната, контролирана с калории диета и повишената физическа активност остават единствените доказани стратегии за контрол на теглото [44].

Тирозинът доставя катехоламини и тиреоидни хормони, които едновременно засилват метаболизма и производството на енергия. Поради тази причина много хора искат да знаят дали L-тирозинът може да увеличи загубата на тегло.

Добавка, съдържаща L-тирозин, екстракт от зелен чай и кофеин, леко подобрява загубата на тегло при 80 затлъстели възрастни. Други съставки вероятно са допринесли за резултатите [45].

Нито едно друго проучване не е документирало ползите от L-тирозин за отслабване.

Възможно неефективно:

7) Нарушения на вниманието

В клинично изпитване L-тирозин подобрява вниманието при осем от 12 участници с разстройство с дефицит на вниманието за две седмици. След шест седмици обаче всички пациенти развиха толерантност към лечението и тяхното подобрение спря [46].

Добавянето на L-тирозин не предоставя ползи за 7 деца с ADHD [47].

Нарушеното производство на допамин и норадреналин може да предизвика разстройства на вниманието и такива случаи може да имат по-голяма полза от добавянето на тирозин [48].

Комбинация с Adderall

Adderall е лекарство на основата на амфетамин за разстройства на вниманието; дългосрочната му употреба може да изчерпи мозъчните катехоламини [49, 50].

L-тирозинът помага за възстановяването на катехоламините и някои хора го комбинират с Adderall, за да „намалят страничните ефекти“. Тази комбинация обаче трябва да се избягва. Нито едно проучване не е потвърдило безопасността и ефикасността му и са възможни потенциално опасни взаимодействия.

Според наличните изследвания, L-тирозинът може да не помогне депресия и физическа работоспособност, също [21, 32, 33, 34, 51].

8) Подобряване на настроението

Липсват доказателства в подкрепа на употребата на L-тирозин при хора с депресия и разстройства на настроението, но L-тирозин от хранителни източници може да допринесе за психичното здраве.

Според някои учени дисбалансът в мозъчните невротрансмитери играе роля при депресията и други разстройства на настроението. Тъй като тирозинът позволява производството на допамин и норадреналин, той може да действа като хранителна подкрепа за настроението [52].

Ограничените данни сочат, че може да бъде от полза при определени разстройства на настроението като:

  • Депресия поради нисък допамин [53]
  • Лошо настроение от живот в сурова, студена среда [54, 36]
  • Депресия след раждане [55]

Горните резултати обаче произтичат от малки клинични проучвания, на някои от които липсва плацебо контрол. По-голямо проучване с 65 пациенти не успя да провери антидепресивните ефекти на L-тирозин [51].

Не предизвиква промени в настроението или поведението при здрави хора при нормални условия [56, 57].

L-тирозин странични ефекти и предпазни мерки

Странични ефекти

Този списък не обхваща всички възможни нежелани реакции. Свържете се с Вашия лекар или фармацевт, ако забележите други нежелани реакции. В САЩ можете да съобщите за нежелани реакции на FDA на 1-800-FDA-1088 или на www.fda.gov/medwatch. В Канада можете да съобщите за нежелани реакции на Health Canada на 1-866-234-2345.

Според FDA, L-тирозинът е „общопризнат като безопасен“ (GRAS) [58].

Беше безопасно при клинични изпитвания и предизвика следните незначителни странични ефекти [21, 32]:

  • Главоболие
  • Раздразнителност
  • Гадене

Високите дози (100-200 mg/kg) причиняват когнитивен спад при възрастни възрастни [35].

Лекарствени взаимодействия

Взаимодействията между добавките и лекарствата могат да бъдат опасни и в редки случаи дори животозастрашаващи. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите и ги уведомете за всички лекарства и добавки, които използвате или обмисляте.

L-тирозинът се конкурира за усвояване на мозъка с L-DOPA, лекарство за болестта на Паркинсон. Тирозиновите добавки и дори богатите на тирозин храни могат да попречат на транспорта на L-DOPA в мозъка; това може да доведе до вариации в отговора на лечението, известен като феномен „включване и изключване“ [59, 60].

Това взаимодействие е от решаващо значение, тъй като много хора използват L-тирозин като естествен ускорител на допамина за болестта на Паркинсон, въпреки липсата на клинични доказателства [61, 62].

Пациентите с болестта на Паркинсон често имат дефицит на тирозин хидроксилаза - ензим, който превръща тирозин в L-DOPA - което е друго ограничение за тирозиновите добавки [63].

Високите дози L-тирозин (12 g дневно, в продължение на 4 месеца) могат да увеличат хормоните на щитовидната жлеза. Хората със свръхактивна щитовидна жлеза и тези, които приемат лекарства за щитовидната жлеза, може да искат да я избегнат [36].

Чувствителни групи

Децата и бременните жени трябва да избягват L-тирозин, освен ако не е предписано от техния лекар. Тази добавка може да е безопасна за кърмещи жени, тъй като не увеличава съдържанието на млечен тирозин [64, 65, 55].

L-тирозин Дозировка и добавки

L-тирозиновите добавки не са одобрени от FDA за медицинска употреба. Като цяло регулаторните органи не гарантират качеството, безопасността и ефикасността на добавките. Говорете с Вашия лекар, преди да добавите.

Дозировка

Дозите, използвани в клинични изпитвания, може да не се отнасят лично за вас. Ако Вашият лекар Ви предлага да използвате добавка от екстракт от гроздови семки, работете с тях, за да намерите оптималната доза според Вашето здравословно състояние и други фактори.

Средната доза L-тирозин за повечето състояния е 100 mg/kg; това би било наоколо 7 g дневно за човек с тегло от 70 кг, разделени на 2-3 дневни дози [21, 32].

За краткосрочно когнитивно подобрение се използва L-тирозин 30-60 минути преди стресова или предизвикателна задача. Предимства за депресия, фибромиалгия и разстройства на вниманието обикновено се вземат 1-4 седмици [21, 53, 40, 46].

Потребителски рецензии

Мненията, изразени в този раздел, са само от потребителите, които могат или не могат да имат медицинско образование. Отзивите им не представляват мнението на SelfHacked. SelfHacked не подкрепя нито един специфичен продукт, услуга или лечение.

Не разглеждайте потребителския опит като медицински съвет. Никога не отлагайте или пренебрегвайте търсенето на професионален медицински съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи поради нещо, което сте прочели в SelfHacked.

Повечето продукти съдържат 500 mg L-тирозин на хапче. Хората, които се нуждаят от дългосрочни добавки с по-високи дози, обикновено купуват насипни прахове.

Потребителите приемат L-тирозин, за да подобрят своята умствена яснота, бдителност и фокус. По-малък брой съобщава за успех при депресия, глад за захар и отнемане на алкохол.

Комбинациите с антидепресанти и други добавки като 5-HTP са популярни при разстройства на настроението. Това обаче е опасно и трябва да се избягва на всяка цена. Никога не комбинирайте лекарства и добавки, преди да се консултирате с Вашия лекар.

Други потребители не са имали ползи за познанието и психичното здраве; някои от тях дори казаха, че настроението и фокусът им се влошили. Най-честите нежелани реакции са тревожност, главоболие и безсъние. Потребителите също така предлагат да започнете с по-ниски дози, за да видите как ще реагира тялото ви.

За вкъщи

L-тирозинът е аминокиселина, която изгражда протеини, невротрансмитери и хормони на щитовидната жлеза в тялото. Най-добрите му хранителни източници са богатите на протеини храни като сирене, месо, яйца и боб.

Хората се допълват с L-тирозин, за да повишат когнитивната ефективност и бдителността, когато са под стрес, което се подкрепя от ограничени доказателства. Вероятно не помага при депресия, разстройства на вниманието и физическа работоспособност.

Добавянето на L-тирозин може да причини главоболие, безпокойство и гадене. Бременни жени, деца и хора, приемащи L-DOPA или хормони на щитовидната жлеза, трябва да го избягват, освен ако не е предписано от лекар.

Винаги ли сте опитвали добавки, които изглежда не работят? Хората реагират по различен начин на диети и добавки, защото всеки има уникална ДНК. SelfDecode предоставя препоръки, които са персонализирани въз основа на ВАШИТЕ гени, за да ви помогне да останете здрави и да избегнете инфекции от вируси като COVID-19!

за автора

Алекса Ристич

ОЦЕНЕТЕ ТОЗИ СТАТИЯ

Съответствие с FDA

Информацията на този уебсайт не е оценена от Администрацията по храните и лекарствата или друг медицински орган. Ние не си поставяме за цел да диагностицираме, лекуваме, излекуваме или предотвратяваме някакво заболяване или заболяване. Информацията се споделя само с образователна цел. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете действия по каквото и да е съдържание на този уебсайт, особено ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.