ефективни

Създадено от Janaki Srinivasan Актуализирано на 06 декември 2020 г.

Как можеш да останеш мотивиран дори през зимата да загубиш този допълнителен флаб, който си спечелил, докато си бременна? Отслабването на бебето след раждането е комбинация от добри диетични практики и упражнения. Това може да бъде предизвикателство през зимата, защото падащите температури, сутрешната мъгла и от време на време дъждове затрудняват упражненията навън. Това е време, когато предпочитате да сте в леглото и да се насладите на този допълнителен час в топлото легло, притиснат близо до вашето мъниче, вместо да обуете маратонките си и да излезете навън. Добавете към това глад за храна и кашлица и подсмърчане - точно толкова, че да провали вашия добре планиран фитнес режим.

Още подобни блогове

Не се притеснявайте, тъй като нашият очевиден блогър Janaki Srinivasan споделя 8 интересни съвета, съдържащи диетичен план за отслабване на това бебешко тегло през зимата.

Идеи за диета за отслабване след бременност след зимата

Повечето майки твърдят, че кърменето и други хормонални промени след раждането помагат да се загубят бебешките мазнини или тегло до известна степен, но в даден момент осъзнавате, че това не е достатъчно. Трябва да внимавате и да полагате допълнителни грижи, за да изхвърлите излишните килограми през зимата. Нека да разгледаме няколко съвета, за да започнете.

# 1. Започнете деня с мощна закуска

Не можем да подчертаем достатъчно, че закуската е най-важното хранене за деня.

Прочетете също

  1. Яденето на протеини и богата на фибри закуска ви настройва за деня
  2. Освен това гарантира, че ще се пазите от ненужните желания между тях, които ви изкушават към пържени, мазни храни, които могат да попречат на загубата на тегло, особено след като току-що сте имали бебе

# 2. Изберете храни, които повишават метаболизма ви

Тъй като вашият режим на упражнения се е забавил, уверете се, че приемате храна, която подобрява метаболизма ви. Те включват: горещ зелен чай, канела, ряпа, броколи, сладък картоф, плодове като ябълки, плодове и круши. Също така не забравяйте, че далеч от захарта е най-бързият начин да отслабнете.

# 3. Отдайте се на супи

Зимата е идеалното време за приготвяне и отдаване на здравословни супи. Направете супата си допълнително здравословна с боб, зеленчуци, леща, нахут - точно толкова, колкото за обилен обяд или вечеря, когато искате малко комфортна храна в студен ден.

# 4. Запасете фризера си

Добре е да планирате предварително и да запасите фризера си със здравословни ястия, които бихте могли да размразите, в случай че времето навън е тежко.

  1. По-голямата част от времето сме склонни да се захващаме с висококалорични, мазни храни, когато в дома ни свършат съставките
  2. За да избегнете това, запасете се с супи, яхнии, сирене, фъстъчено масло, пълнозърнест хляб и така нататък

# 5. Увеличете случайните си упражнения

Когато е твърде студено, за да излезете за редовното ти бягане/джогинг, е време да преминете към случайни упражнения.

  1. Това включва качване по стълбите вместо ескалатора, ходене до принтера и автомат за кафе, вместо да помолите някой да ви го вземе в офиса
  2. Паркирайте колата си на значително разстояние, за да можете да ходите пеша, да се разхождате до гарата, вместо да шофирате и т.н.

# 6. Упражнявайте се на закрито

Уроците по йога и пилатес са най-добрият начин да намалите излишните килограми, без да се налага да излизате навън.

  1. Не е нужно да се притеснявате да пропуснете клас поради лошо време
  2. Вътрешната нетна топка също е ефективна за изхвърляне на бебешки мазнини. Можете също така да си вземете няколко DVD за упражнения и да се упражнявате в уюта на дома си

# 7. Намерете приятел, който споделя вашите цели

Много по-лесно е, когато имате с кого да споделяте цели.

  1. Намерете приятел/съсед, който също иска да отслабне (не непременно бебешки мазнини). Става по-лесно, когато имате някой, който да ви подтикне и да ви поддържа
  2. Вашият приятел също става ваш мотиватор, така че рядко отпускате. Алтернативно можете да създадете нови приятели, които също са нови майки, и да споделите целите си

# 8. Запазете визуално напомняне

Това е лесно. Продължавайте да си напомняте, че зимата не е времето за срив. Лятото е зад ъгъла, така че трябва да влезете в поли и вълнуващи дрехи.

  1. Това може да е възможно само ако работите усилено през зимата, за да загубите излишните килограми, които иначе ще се натрупат и ще провалят всичките ви летни планове
  2. Не позволявайте на лошия ден да продължи да се превръща в лоша седмица
  3. Визуално напомняне ви държи мотивирани и ви кара да се чувствате виновни, когато пропуснете фитнес режима си и следователно е добър начин за хората, които отлагат

Каквато и техника да изберете, не забравяйте да отидете лесно; не се натискайте твърде силно. След доставката много неща се случват едновременно и постепенно се приспособявате към това. Хормоналните промени също са доста интензивни. Отслабването на този етап не може да се случи трикратно. Отнема време. Но това, което е важно, е да бъдете последователни и да не напускате фитнес режима си наполовина. Една стъпка всеки ден ще извърви дълъг път, за да ви помогне да свалите излишните килограми, така че да можете почти да се върнете към формата и размера преди бременността. Търпението е ключът !

Хареса ли ви блогът за това как да отслабнете бебето след бременността и неговия хранителен план? Споделете вашите виждания и отзиви в раздела за коментари по-долу.

Това съдържание е проверено и валидирано от лекари и експерти на родителския експертен панел. Нашият панел се състои от неонатолог, гинеколог, педиатрик, диетолог, детски съветник, експерт по образование и обучение, физиотерапевт, експерт в областта на ученето с увреждания и Pead за развитие.