съвета

Отслабването може да бъде предизвикателство само по себе си, да не говорим за отслабване от определена област на тялото ви. По-специално, излишната мазнина в лицето може да бъде проблем за решаване, ако ви притеснява.

За щастие, много стратегии могат да увеличат изгарянето на мазнини и да помогнат за отслабване на лицето ви.

Ето 8 ефективни метода, които ще ви помогнат да загубите мазнини в лицето си.

Упражненията за лице могат да се използват за подобряване на външния вид на лицето, борба със стареенето и подобряване на мускулната сила (1).

В анекдотичните доклади се твърди, че добавянето на упражнения за лице към вашата рутина също може да тонизира лицевите мускули, което прави лицето ви да изглежда по-тънко.

Някои от най-популярните упражнения включват издуване на бузите и изтласкване на въздуха от едната на другата страна, извиване на устните на редуващи се страни и задържане на усмивка, докато стискате зъби за няколко секунди наведнъж.

Въпреки че доказателствата са ограничени, един преглед съобщава, че упражненията за лице могат да изградят мускулен тонус на лицето ви (2).

Друго проучване показа, че извършването на упражнения за лицеви мускули два пъти на ден в продължение на 8 седмици увеличава мускулната дебелина и подобрява подмладяването на лицето (3).

Имайте предвид, че липсват изследвания за ефективността на упражненията за лице за загуба на мазнини. Необходими са повече проучвания, за да се оцени как тези упражнения могат да повлияят мазнините по лицето при хората.

Чрез тонизиране на лицевите мускули, упражненията за лице могат да направят лицето ви да изглежда по-тънко. Въпреки че изследванията са ограничени, едно проучване установява, че изпълнението на упражнения за лицеви мускули подобрява мускулната дебелина и подмладяване на лицето.

Често излишните мазнини в лицето ви са резултат от излишните телесни мазнини.

Отслабването може да увеличи загубата на мазнини и да помогне за отслабване на тялото и лицето.

Кардиото или аеробните упражнения са всякакъв вид физическа активност, която увеличава сърдечната честота. Широко се смята за един от най-ефективните методи за отслабване.

Многобройни проучвания са установили, че кардиото може да помогне за насърчаване на изгарянето на мазнини и увеличаване на загубата на мазнини (4, 5).

Нещо повече, едно проучване установи, че жените със затлъстяване са имали по-голяма загуба на мазнини с по-големи количества кардио упражнения (6).

Опитайте се да получавате 150–300 минути умерени до енергични упражнения всяка седмица, което означава приблизително 20–40 минути кардио на ден (7).

Някои често срещани примери за кардио упражнения включват бягане, танци, ходене, колоездене и плуване.

Кардиото или аеробните упражнения могат да спомогнат за изгарянето на мазнините и загубата на мазнини, за да ви отслабнат.