тайни

С натоварени графици, натиск на работното място и общата липса на ентусиазъм да стигате до фитнеса всеки ден, може да е трудно да поддържате форма и да поддържате здравословен начин на живот, поради което потърсихме и събрахме съвети от мъже, които „ Направихме леки корекции в начина си на живот и сме по-добри за него. Вие също можете да поддържате здравословен начин на живот, като следвате тези осем тайни за фитнес.

1. Яжте чисто

Не е нужно да сте здравословен орех, за да гледате какво ядете. Яденето на чисто е по-лесно, отколкото си мислите, и може би вече го правите, без дори да знаете, каза Рой Коен, треньор по кариера и автор на The Wall Street Professional’s Survival Guide. Не е нищо ново, че преработените храни са лоши, така че просто да се потърсят етикети с думата „органични“ може да бъде полезен съвет. Не се страхувайте да изключите глутена, въглехидратите и захарта от вашата диета - не напълно, но просто се опитайте да стоите редовно далеч от тях. Вероятно ще се почувствате много по-добре, ако го направите.

2. Вземете бърза тренировка

Ежедневната тренировка не означава да се ангажирате с двучасова тренировка във фитнеса. Филип Касуму, главен изпълнителен директор на приложението Bodypage, обяснява, че независимо колко дълго или по кое време на деня е важно тялото ви да се движи. Някои предлагат да тичате из квартала първо нещо сутрин, дори ако това е само за 15-минутна разходка. Не само ще раздвижат мускулите ви, но и ще изгорят мозъка ви за следващия ден.

3. Избягвайте алкохола, когато е възможно

Целувайки любовта си към алкохол за сбогом? По-лесно да се каже, отколкото да се направи, най-категорично. Не предлагаме да го изрежем напълно, но може би търговията с любимата шест опаковка бира след работа за чаша червено вино ще помогне да се отблъсне страховитото бирено коремче.

4. Вземете адекватен сън и почивка

Няма заместител на добрия, здрав сън, каза Дани Такач, който е личен треньор. Нашите мозъци и тела трябва да си починат и да се заредят, това няма съмнение. Независимо дали имате нужда от легло с пух или може да изпаднете на пода на летището, достатъчно количество сън ще ви помогне да бъдете по-продуктивни и здрави през целия ден.

5. Бъдете последователни

Последователността е от ключово значение, каза Дрю Колман, който описва себе си като „всекидневен желязо“. Подходящият начин на живот е всичко за поддържане на здравословни навици през цялото време, а не само веднъж седмично. Ако успеете да останете на път с ежедневния си режим на правилно хранене, упражнения и каквото и да е друго, падането от фургона и изяждането на няколко бисквитки на фирменото парти не е най-лошото нещо на света, стига да като се върнете в релси след корекция на захар.

6. Имайте състезателна цел

Хенри Халс, CSCS, CPT, сертифициран личен треньор и специалист по сила и кондиция, подчертава колко е важно винаги да имаме конкурентна цел. Ако нямаме цели, усилията ни могат да изглеждат доста безсмислени. Бихте ли ходили на работа всеки ден, без да се опитвате да се представяте максимално, да постигате резултати във вашата компания и да печелите пари в замяна? Вероятно не. Без значение каква е целта ви за здравословен начин на живот, уверете се, че сте го определили така, че да можете да се държите отговорни за ежедневието си.

7. Медитирайте

Ако смятате, че сте прекалено заети за малко тихо време, за да размишлявате през деня, има вероятност да имате нужда от него повече от всякога. Медитацията е чудесен начин да си вземете почивка от обществото, вашите стресове, колеги, членове на семейството и всичко друго, което пряко влияе върху живота ви, и да презаредите батериите си. Отделете малко време да помислите за личните си нужди или изобщо за нищо. Когато умът, тялото и душата ви са синхронизирани, можете да се върнете към деня си, чувствайки се освежен и с по-добра перспектива за нещата.

8. Останете хидратирани

Всички знаем, че всеки човек се нуждае от вода, за да оцелее, но намаляването на H2O през целия ден гарантира, че телата ни остават в най-добра форма. Освен че ви дава гориво и ви кара да се чувствате по-будни, водата може да помогне и за ограничаване на глада, тъй като понякога хората грешат с глада, че всъщност са жадни за вода. Не пийте само една бутилка вода на ден между три чаши кафе; по-скоро носете голяма бутилка с вода за работа - и където и да отидете, в това отношение - и опитайте да пиете нищо освен вода през целия ден. Най-вероятно ще се чувствате доста добре и след известно време ще пожелаете много по-малко сладки напитки, пълни с кофеин.

Повече от Cheat Sheet за здраве и фитнес:

Искате още страхотно съдържание като това? Регистрирайте се тук, за да получавате най-доброто от Cheat Sheet, доставяно ежедневно. Няма спам; просто пригодено съдържание направо във вашата пощенска кутия