спортистите

Повечето хора са наясно, че състояния като бременност и заболявания като диабет изискват специално хранително съображение. Хранителните изисквания също се различават в зависимост от възрастта, теглото и начина на живот, така че не би трябвало да е изненадващо да се знае, че и спортистите имат отличителни хранителни нужди.

„Объркването за много хора е, че те тренират хранене на бучки с ежедневно хранене“, казва Марни Сумбал, MS, RD, LD/N, собственик на Trimarni Coaching and Nutrition. Сумбал добави, че много здравословни за сърцето практики, като яденето на храни с високо съдържание на фибри, са контрапродуктивни за спортистите на тренировки.

Mindy Black, MS, RD, CSSD, LD/N, CPT, сертифициран от борда диетолог и физиолог по физически упражнения, се съгласява със Sumbal, че спортното хранене има различен фокус от общия диетичен режим: „Спортистите се нуждаят от калории за регенериране на мускулната маса и за оптимално функциониране на метаболизма. "

Като се вземат предвид тези фактори, ето списък с осем храни и съставки, които спортистите трябва да избягват или ограничават, за да постигнат своите тренировъчни цели и да подобрят представянето.

Ограничете спортните напитки

Освен ако не тренирате или не бягате повече от час, просто не е необходимо да консумирате спортни напитки, казва Барбара Люин, RD, LD, спортна диетоложка и собственик на Sports-Nutritionist.com. Питейната вода, зеленият чай или сок ефективно ще ви поддържат хидратирани.

Избягвайте сода

И въпреки че диетичната сода не съдържа действителна захар, проучванията показват, че изкуствено подсладените продукти не помагат при отслабване и съдържат съставки, които не са полезни за тялото. За газирано освежаване опитайте клубната сода, гарнирана с цитрусови плодове, или сосове, направени с равни части сок и сода клуб.

Избягвайте протеиновите блокчета и енергийните блокчета

Протеиновите блокчета и енергийните блокчета са бързи и удобни източници на хранителни вещества, но Левин обезкуражава клиентите да не ги прекаляват: „Повечето са силно обработени и не могат да се сравнят с яденето на парче плод и ръка, пълна с ядки“. За спортисти, които консумират барове с намерението да увеличат приема на протеини, Lewin отбелязва, че твърде много протеини в диетата могат да допринесат за загуба на костна маса и да надтоварят бъбреците. Много протеинови барове също са с високо съдържание на наситени мазнини, които могат да допринесат за сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ