Отстъпете настрана кафето, истинските енергизатори са тук.

Ерин Фиц Джералд

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

ядете

Понеделник е. Вали. И е 8 сутринта. Ъъъ. Може ли животът да се влоши? Ако вече сте изпили чашата си с Джо и все още ви се иска да пропълзите обратно в леглото, е време да опитате нещо друго. Ето няколко лесни и вкусни начина да се събудите, които работят по-добре от кафето.

Ябълки

Винаги ли сте чували поговорката: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч?“ Е, оказва се, че ябълките също могат да предпазят от сънливост. Снабдени с 13 грама естествена захар, ябълките са чудесен начин да се събудите. Ако се отправяте към лекционен час рано сутрин и имате нужда от мозъчен стрелба на всички цилиндри, не забравяйте да вземете ябълка на излизане.

Протеин, протеин, протеин. Не само ще помогне на тялото ви да стане по-мускулесто, но и ще напълни мозъка ви. Яйцата се пълнят с основни хранителни вещества и всички изискани неща, за да поддържат тялото ви по-дълго заредено.

Поради здравословната доза омега 3, мазнини и протеини, яйцата ще ви заситят по-дълго, което наистина помага да се избегне това спадане от средния клас. Затова заредете чинията си с яйца - бъркани, пържени, прекалено лесни или в омлет - и направете вашите 8 часа сутринта просто яйцеклетни.

Шоколадово мляко

Това е шоколад, разбира се, това е мощна храна. Сега не казвам да поглъщате цяла торбичка шоколадов чипс, но здравословната доза никога не нарани никого. Освен да ядете шоколад направо, смесването му с нещо е сигурен начин да започнете сутринта си.

Млякото е плакат за здрави кости от вечни времена. Протеинът помага на тялото ви да произвежда важни ензими, които изпращат сигнали до мозъка ви да се събуди и да се раздвижи. И когато добавим шоколад, става още по-добър.

По принцип шоколадът трябва да бъде собствена група храни. Не само, че е добре с всичко, но и осигурява хранителни вещества, които могат да помогнат на тялото ви да се чувства по-будно. Какаото има естествен кофеин и ще спомогне за по-дълго поддържане на нивата на кръвната захар, когато се сдвоява с богат на калций протеин.

Освен това има много неща, които трябва да се смесват, за да се максимизира страхотността. Шоколадовото мляко има страхотен вкус, полезно е за вас и повишава енергията. Бу-да.

Грейпфрут

Знаете ли, че някои миризми действително могат да имат физически ефект върху тялото ви? Вероятно мислите да се събудите, за да помиришете кафето, но наистина трябва да се събудите, за да помиришете грейпфрута.

Според Националната фондация за сън, миризмата на цитрусови плодове естествено може да направи тялото по-будно и е пълно с имунна система, повишаваща витамин С. Дори и да не сте най-големият фен на този тръпчив, остър плод, не забравяйте да посетите от и вземете малко подухване.

#SpoonTip: Iако се борите, научете се как да изрежете грейпфрут.

Овесена каша

Има много слухове, които се носят около хранителната сфера за въглехидратите сутрин. Макар да е вярно, че претоварването с въглехидрати може да ви остави да се чувствате мудни, точното количество може да направи дълъг път сутрин.

Ключът, приятели, е да избягвате прости въглехидрати като вафли, палачинки и кифли (знам, знам, това са най-добрите храни за закуска). Запазете тези тежки, сладки храни за закуска за уикендите и изберете сложен въглехидрат, за да започнете сутрешното си смилане.

Овесът открадва шоуто с невероятния си брой фибри и способността си да ви държи по-дълго сити.

Подправки

Знам, знам, подправките всъщност не са храна. Но когато се добавят към определени скоби за закуска, те могат да пренесат ястието ви от отлагане на „О, щракнете!“

Подправки като канела, кимион, червен пипер и, разбира се, червен пипер, изпращат метаболизма Ви до задвижване, тъй като предизвикват хормони в тялото Ви, които Ви събуждат незабавно.

Ако сте любители на сладкото сутрин, опитайте канела върху ябълка, в овесените ядки или върху препечен хляб с малко фъстъчено масло. Ако повече се интересувате от солени ястия, опитайте да поръсите малко пикантно върху яйцата си сутрин.

Гръцко кисело мляко

А, да, гръцко кисело мляко. Появява се навсякъде в списъците на „мощните храни“, гръцкото кисело мляко официално е обявено за една лоша мама-джама. Гръцкото кисело мляко е изключително важно, ако имате голям изпит или презентация, защото то ще осигури протеините и здравословните бактерии, които тялото ви трябва да донесе, това е игра.

Пчелен мед

По-чист от бялата захар, по-сладък от кафявата захар и по-здравословен от този зловещ фалшив подсладител, медът взема тортата, когато става въпрос за подслаждане на вашата храна. Медът има естествени захари, които отнемат енергия за разграждане, така че тялото ви трябва да е будно и да функционира, за да го смила.

Ако имате нужда от тласък, за да започнете сутринта си, не посягайте към тенджерата за кафе, а вместо това към малката пластмасова мечка, пълна с мед. Той е по-ефективен от кофеина, защото остава по-дълго във вашата система и има страхотен вкус с препечен хляб или плодове.

Събуждането е трудно, разбирам го. Но не се страхувайте, сега имате инструментите, от които се нуждаете, за да се събудите и да стартирате сутринта.