Тази болка може да е от вашата диета

Всички искаме да се представим най-добре - независимо дали е на работа, във фитнеса или играе с децата си. Но един от най-големите проблеми, пред които са изправени много хора, е хроничното възпаление. Възпалението може да причини болка и умора, които могат да ви задържат.

храни

„Възпалението е повече от подутия пръст, който сте ударили с чук или пръста, който сте ударили“, каза Дана М. Александър, диетолог в Geisinger. „Когато не се грижим за телата си, можем да развием хронично възпаление, което може да се прояви в цялото тяло, което да доведе до болки в ставите, наддаване на тегло и дори до заболявания като Алцхаймер или сърдечни заболявания.“

Вярвате или не, възпалението често е нещо добро - това е начинът, по който имунната ви система предупреждава тялото ви, че има проблем, за който трябва да се погрижите. Има много различни неща, които могат да причинят възпаление, но често допринасящ фактор се среща в типичната американска диета с храни, богати на мазнини и сол.

„Пържените картофи и сода може да са вкусни, но прекалено много от тези храни могат да ви накарат да се чувствате болни, уморени и отсъстващи“, каза Александър. „Изследванията сочат към възпаление, причиняващо хронични заболявания като болестта на Алцхаймер, деменция и диабет.“

Добрата новина е, че възпалението може да бъде намалено чрез подбор на храни с противовъзпалителни свойства.

Ето осем храни, които могат да ви помогнат да намалите възпалението.

Плодове (предимно боровинки)
Тези малки суперхрани могат да нанесат удар, когато става въпрос за намаляване на възпалението.

„Плодовете, особено боровинките, са пълни с витамини и антиоксиданти, наречени флавоноиди, които могат да помогнат в борбата с възпалението“, каза Александър. „Те също имат химикали, които помагат за регулирането на имунната ви система, което може да намали хроничното възпаление.“

Зелен чай
Побеждаването на възпалението е лесно като чаша чай. Чаят има антиоксиданти, наречени катехини, намаляват възпалението. Зеленият чай съдържа EGCG, най-мощният вид катехин. Други чайове също имат този ефект, но зелен чай има най-много ползи.

Цвекло
Скромното цвекло има своите предимства. Проучванията показват, че цвеклото може да намали възпалението и други рискови фактори за хронични заболявания като високо кръвно налягане и диабет.

Броколи
Броколите и другите зеленчуци от семейство Кръстоцветни са с високо съдържание на витамин К. Някои изследвания показват, че витамин К може да помогне за регулиране на възпалението в организма, като засяга до 14 различни причини за възпаление. За съжаление повечето от нас не получават достатъчно витамин К в диетата си. Има два вида витамин К - един, който се съдържа в листни зелени зеленчуци като спанак и един, който се намира в черния дроб и яйцата.

Тъмен шоколад
„Когато повечето хора мислят за шоколад, те го смятат за лакомство вместо за здравословна храна“, каза Александър. „Но какаото съдържа антиоксиданти, които намаляват възпалението и понижават нивата на кръвната захар. Не забравяйте да вземете шоколад с най-малко 70 процента какао за най-големи количества антиоксиданти. "

Дива сьомга
Що се отнася до възпалението, ще чуете за омега-3 мастните киселини. Рибата, особено сьомгата, е чудесен източник на омега-3 - съдържа два различни вида, DHA и EPA. Омега-3 са вид хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и облекчаване на болката в ставите.

Джинджифил
Джинджифилът е нещо повече от страна на суши или съставка в чая; джинджифилът има и собствени ползи. Джинджифилът съдържа химикали, които са антиоксиданти, противовъзпалителни и антибактериални. Проучванията показват, че той помага и за облекчаване на тежкото възпаление, свързано с ревматоиден артрит.

Куркума
Въпреки че може да не е познато на много американци, куркумата е популярна в Азия - особено в Индия.

Куркумата е жълта подправка, която има много ползи за здравето. Един от химикалите в куркумата инхибира хроничните възпалителни сигнали в тялото. Това облекчава възпалението, което може да предотврати увреждане на ставите, артрит, сърдечни заболявания и увреждане на черния дроб.