Искате ли да намалите раздразнителността, подуването и спазмите, които се случват всеки месец? Пропуснете чипса и шоколада и вместо това посегнете към тези храни, богати на витамини, минерали и фибри.

които

Вие сте в лошо настроение. Надути сте. Имате крампи. А, радостите от предменструалния синдром или ПМС. Знаете, че болкоуспокояващите, които се продават без рецепта, могат да облекчат спазмите и главоболието, но едно от най-добрите оръжия срещу тревогата на ПМС може да бъде просто вашата диета. „Независимо дали страдате малко или много, доброто хранене може да помогне за облекчаване на някои симптоми на ПМС, да повиши енергийните нива и да ви направи по-здрави като цяло“, казва Джой Бауер, MS, RD, CDN, експерт по хранене за шоуто Today, основател на JoyBauer.com, и автор на наскоро издаденото Joy Bauer’s Food Cures: Хранете се правилно, за да станете по-здрави, да изглеждате по-млади и да добавите години към живота си.

Така че пропуснете картофените чипсове да викат името си - съдържанието на сол може да влоши подуването и задържането на вода, което ви измъчва. Намалете и кофеина, който може да направи гърдите ви по-нежни и да ви направи по-нервни и раздразнителни, отколкото вече сте. Вместо това посегнете към тези, благоприятни за ПМС храни.

Лъжица малко нискомаслено кисело мляко

Когато сте гладни за пълнене и високо хранене закуска, помислете кисело мляко. Чаша от 8 унции кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини е отличен източник на калций, като често доставя 25 или повече процента от дневните ви нужди. „Смятам, че богатите на калций храни са абсолютно задължителни за жените с ПМС“, казва Бауер. И има наука, която да я подкрепи. Според съвместно проучване на изследователи от Университета на Масачузетс в Амхърст и други институции, което анализира приема на калций и витамин D на близо 3000 жени, хранещи се с богати на калций млечни продукти, особено тези с добавен витамин D, понижават риск от развитие на ПМС с цели 40 процента.

Направете дивата сьомга свой улов на деня

Жените може да се възползват от получаването на повече витамин D в диетата си, казват изследователите от Университета в Масачузетс. Сред 186 участници на възраст между 18 и 30 години, тези с ПМС съобщават за по-малко симптоми, когато са имали поне 100 IU витамин D на ден. Един от най-добрите хранителни източници на витамин D е дивата сьомга (също добър източник на витамин В6, който може да помогне за намаляване на раздразнителността и чувствителността на гърдите). Не обичате сьомга? Опитайте скумрия, сардини или херинга. Млякото, което пиете, също е обогатено с D и можете да потърсите и подсилено кисело мляко. Също така имайте предвид, че тялото ви не е в състояние да абсорбира или използва калций без витамин D. „Ето защо двамата толкова често се споменават заедно“, обяснява Бауер.