помагат

Това, което ядете, се отразява на кожата ви. Ето защо поддържането на правилна диета трябва да бъде решаваща част от вашия план за профилактика на стрии.

Няма проучвания, установяващи ясна връзка между диетата и стриите. Не можете обаче да отречете, че изборът на храна влияе върху количеството хранителни вещества, които кожата ви получава, за да остане здрава и устойчива. Правилното хранене може да спомогне за повишаване на нивата на колаген и еластин, което помага да се поддържа еластичността на кожата и да се предотврати появата на стрии.

В тази статия обсъдихме как витамините и други хранителни вещества могат да помогнат за предотвратяване на стрии и кои от тях трябва да изберете.

Съдържание

Храненето здравословно предотвратява ли стрии?

Има възможност това да помогне.

Предотвратяването на стрии трябва да включва холистичен подход. Това включва правилно лечение, използване на правилните продукти и лекарства, следване на инструкциите на лекаря и, разбира се, поддържане на здравословен начин на живот и диета.

Няма проучвания, които да докажат, че наличието на определени храни или включването на определени витамини и хранителни вещества във вашата диета ще предотврати появата на стрии.

Правилната диета обаче може да подобри здравето на кожата ви, да поддържа нивата на хидратация на кожата ви, да намали сухотата и да подобри качеството ви на живот (1), (2), (3).

Той също така може да повиши нивата на колаген и еластин в тялото ви. И двете влакна са от решаващо значение за поддържане на структурата на кожата и нейната еластичност. Адекватните нива на тези влакна могат да помогнат на кожата ви да се разтегне лесно.

Предотвратяването на стрии може да не е възможно, освен ако не помогнете на кожата си, като й осигурите правилните хранителни вещества. В следващия раздел сме изброили храните и хранителните вещества, от които се нуждаете, за да предотвратите появата на стрии.

Ако сте бременна, категорично препоръчваме да не променяте диетата си, без да се консултирате с лекар. Следвайте диетата, предоставена от лекарите, и се консултирайте с тях, ако искате да направите някакви допълнения или промени в нея.

8 храни, които могат да помогнат за предотвратяване на стрии

Забележка: Тези храни се фокусират главно върху поддържането на кожата по различни начини за предотвратяване на стрии.

1. Храни, съдържащи омега-6 мастни киселини

Омега-6 мастните киселини (като линолова киселина, гама-линолова киселина, арахидонова киселина и др.) Могат да помогнат на кожата ви, като намалят възпалението и подобрят хидратацията на кожата (4). Това е от решаващо значение както за зарастване на рани, така и за предотвратяване на стрии.

Ако искате да включите омега-6 мастни киселини във вашата диета, консумирайте храни като:

  • Яйца
  • Зърнени храни
  • Пълнозърнест хляб
  • Домашни птици
  • Орехи и бадеми
  • Тофу
  • Масла от авокадо и шафран
  • Фъстъчено масло

2. Витамин D

Витамин D съдържа някои активни метаболити, които са от решаващо значение за поддържането на естествената бариера на кожата. Той също така предотвратява фотоуврежданията, причинени от UV лъчите. Освен това има ефект на заздравяване на рани и възстановяване на тъканите (5). Всички тези фактори могат да помогнат за предотвратяване на стрии.

  • Яйчен жълтък
  • Масло от черен дроб на треска
  • Сирене
  • Риби като сьомга, риба тон и скумрия
  • Телешки черен дроб
  • Кисело мляко
  • портокалов сок
  • Мляко

3. Пресни плодове и зеленчуци

Това са богати източници на всички основни витамини, хранителни вещества и диетични фибри. Те помагат да поддържате тялото и кожата си здрави, като им осигурявате всички жизненоважни хранителни вещества.

Здравата кожа е много по-устойчива и може да предотврати развитието на интензивни стрии. Консумирайте много плодове и зеленчуци, като броколи, спанак, чушки, сладки картофи, тиква, портокали, плодове, авокадо и др.

4. Храни за повишаване на колагена

Колагенът е една от основните съставки на кожата ви. Този протеин присъства навсякъде в тялото ви - съединителни тъкани, връзки, сухожилия и кожа.

Колагенът е протеинът, който придава структура и еластичност на кожата ви. Заедно с еластин, колагенът помага на кожата ви да се разтегне. Можете да повишите нивата на колаген в тялото си с тези храни:

  • Костен бульон
  • Пиле
  • Черупчести и риби
  • Цитрусови плодове
  • Листни зеленчуци
  • Кашу
  • Боб
  • Домати
  • камби

5. Храна, богата на витамини А, С и Е

Витамин С е антиоксидант, който е от решаващо значение за намаляване на прекомерното производство на кератиноцити (в случай на псориазис). Заедно с други антиоксиданти, витамин С се казва, че подобрява хидратацията на кожата и намалява сухотата (6).

Витамин Е подобрява антиоксидантната защита на кожата, предотвратява оксидативен стрес и насърчава зарастването на рани (7). Витамин А помага да се поддържа целостта на кожата ви (8).

Консумирайте следните храни, за да включите тези витамини във вашата диета:

  • Черен дроб на треска
  • Яйца
  • Жълти и оранжеви плодове и зеленчуци
  • Ядки
  • Растителни масла
  • брюкселско зеле
  • Броколи
  • Цитрусови плодове

6. Пийте много вода

Важно е да поддържате тялото си попълнено и хидратирано. В противен случай може да причини сухота и дехидратация на кожата. Освен питейна вода, можете също да консумирате богати на вода плодове и зеленчуци, които могат да ви поддържат хидратирани, като например:

  • Краставици
  • Броколи
  • Домати
  • Ябълки
  • Портокали
  • Спанак

Можете да изцедите малко лимон във вода и да го изпиете. Или можете да пиете чайове тисан или зелен чай, за да увеличите консумацията на вода.

7. Храни, богати на цинк

Цинкът се среща естествено в кожните слоеве. Недостигът на цинк може да повлияе на здравето на кожата и процеса на зарастване на рани. Недостигът на цинк също може да влоши възпалението на кожата (9). Следователно консумирането на храни, богати на цинк, е от решаващо значение за поддържането на цялостното здраве на кожата. Включете тези храни във вашата диета:

  • Ядки
  • Бобови растения
  • Млечни
  • Яйца
  • Черупчести
  • Цели зърна
  • Месо

8. Храни, богати на протеини

Липсата на протеин в тялото ви може да повлияе на кожата ви по много начини.

Проучване, включващо 98 пациенти, установи, че около 68,4% от тях, които са приемали по-малко от половината от препоръчителната дневна доза протеин, са имали кожни проблеми, като пигментация, акне, мелазма и преждевременно стареене. Това също повлия на съдържанието на колаген в кожата. Установено е, че колагенът е фрагментиран и хлабав в кожата им (10).

Богатите на протеини храни включват:

  • Месо
  • Домашни птици
  • Яйца
  • Риба
  • Тофу и соев протеин
  • Бобови растения и боб
  • Ядки

Всички тези основни хранителни вещества може да не влияят пряко на появата на стрии, но те ще поддържат кожата ви здрава. Здравата кожа е важна за намаляване на появата на стрии и предотвратяването им.

Освен това поддържането на здравословна диета също ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и кожата ви няма да се разтяга ненужно. Това е приложимо както за бременни жени, така и за тези, които са склонни да наддават на тегло.

В допълнение към спазването на лечението и балансираното хранене, ето няколко неща, които можете да направите, за да защитите кожата си и да предотвратите появата на стрии.

Други начини за предотвратяване на стрии

  • Упражнявай се редовно: Това ще ви помогне да поддържате здравословно тегло. Упражненията под наблюдението на инструктор също ще ви помогнат да отслабнете/да качите мускули постепенно, без да натискате кожата си.
  • Избягвайте щетите от слънцето: UV лъчите могат да увредят колагена и да пигментират стриите и да ги влошат (ако са нови). Нанесете слънцезащитен крем и избягвайте солариумите.
  • Поддържайте района овлажнен: Това помага да се подобрят нивата на хидратация на кожата и да се намали появата на стрии.

Стриите изчезват с времето. Може да не успеете да ги предотвратите всички, но можете да намалите интензивността им и да предотвратите влошаването им. Ако нищо не се получава, говорете с Вашия лекар, за да намерите най-добрия вариант за лечение на стрии.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Може ли питейната вода да предотврати появата на стрии?

Нищо не може да спре развитието на стрии. Пиенето на вода обаче ще поддържа кожата ви хидратирана и ще намали интензивността на стриите. Те могат да избледнеят с лечение и време.

Ще изчезнат ли стриите с упражнения?

Не. Упражнението може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да предотвратите ненужно разтягане на кожата.