Храната е основно изискване за хората и е необходимо хората да разбират и да ядат правилни храни, за да поддържат телесните си функции. Храните, които са полезни за нашето здраве, включват хранителни вещества и минерали, които помагат на тялото ни да го попълни и да подобри здравето на очите. За по-добро здраве на очите е необходимо да се предпазите от проблеми с очите, които могат да причинят загуба на зрение. Ето няколко храни, за които е известно, че подобряват зрението.

Храни, които трябва да включите в диетата си за по-добро зрение

храни

Риба:

Известно е, че рибите, особено рибите със студена вода като сардини, сьомга, скумрия, риба тон и много други студеноводни риби, съдържат големи количества Омега 3 мастни киселини. Незаменимите мастни киселини в рибите помагат за предпазването на очите от високо очно налягане и глаукома. Също така, Омега 3 мастните киселини могат да помогнат за защита на очите от синдром на сухото око и дегенерация на макулата. Ако не ядете морски дарове, опитайте ленено масло или добавки с масло от семена от касис.

Цели зърна:

Диета с много пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз, овес (цели) и т.н. може да помогне за зрението. Храни като пълнозърнест хляб и тестени изделия могат да помогнат за насърчаване на доброто здраве на очите, както и здравето на тялото. Намалете количеството рафинирани въглехидрати и яжте повече пълнозърнести храни. Те могат да намалят рисковете от свързана с възрастта дегенерация на макулата или AMD.

Плодове и цитрусови плодове:

Известно е, че лимоните, ягодите, малините, къпините, грейпфрутите, портокалите и други плодове от семейство Бери и цитрусови плодове съдържат добро количество витамин С. Тези плодове могат да намалят риска от свързана с възрастта макулна дегенерация или AMD и катаракта.

Зеленчуци и плодове с различни цветове:

Витамин С и А са полезни за очите, а храни като домати, моркови, ягоди, чушки, царевица, тиква и други цветни плодове и зеленчуци съдържат добри количества от тези витамини. Така че независимо дали сте вегетарианец или не вегетарианец, яжте пресни плодове и зеленчуци с различни цветове, за да получите правилното хранене за тялото си. Също така тези плодове и зеленчуци съдържат каротеноиди, които намаляват риска от очни заболявания.

Яйца:

Витамин А, както и лутеинът, присъстващ в яйцата, могат да помогнат за поддържането на очите здрави. Включването на яйца в диетата ви може да помогне на тялото и очите ви да са по-здрави в дългосрочен план и да помогне на очите ви да избегнат проблеми с очите като нощна слепота.

Ядки:

Известно е, че бадемите, орехите, шам фъстъците, фъстъците и много други сортове ядки са богати на Омега 3 мастни киселини и могат да помогнат за опазването на очите. Също така е известно, че ядките съдържат витамин Е, който подобрява здравето на очите.

Авокадо:

Лутеинът и зеаксантинът са каротеноиди, присъстващи в човешките очи. Тези каротеноиди спомагат за филтрирането на вредните сини светлини и предпазват очите и действат като антиоксиданти. Те са отговорни за поддържането на здрави клетки в очите и поддържането на здравето на очите. Лутеинът и зеаксантинът не се синтезират в човешкото тяло, така че добавянето му към вашата диета е необходимо. Известно е, че авокадото е богато на лутеин. Затова добавете авокадо към ежедневната си диета и помогнете на очите си да останат здрави.

Слънчогледови семки:

Цинкът и витамин Е се съдържат в добри количества в слънчогледовите семена, което може да бъде чудесна закуска. Така че, не хапвайте бързи или нездравословни храни, добавете малко слънчогледови семки към вашата диета и поддържайте добро здраве на очите.

Така че сега, след като знаете няколко храни, които наистина могат да ви помогнат да поддържате добро здраве на очите, опитайте да имате балансирана диета, обогатена с протеини, пълнозърнести храни, витамини, минерали и антиоксиданти. Здравословната диета води до здраво тяло и здрави очи. Поддържането на защитата на очите също е необходимост, така че правилните прегледи на очите и слънцезащита са необходими, за да поддържат очите здрави в дългосрочен план. Инвестирайте в добър чифт слънчеви очила и подходящо носене на очите, за да запазите очите си в безопасност за продължителен период от време.