които

Смятаме, че имаме почти всичко за храните, които трябва и не трябва да ядем непосредствено преди лягане. Ако искаме да спим добре, т.е. Кафе? Лоша идея. Топло мляко? Приятно и релаксиращо. Поне на това всички сме научени от детството от нашите най-скъпи майки. Но се оказва, че майката не винаги може да знае най-добре; има много други храни, които можете да добавите и отнемете от диетата си, за да си осигурите добра почивка през нощта. Комбинирайте това с йога позите за безсъние и имате по-голям шанс да излезете като светлина.

1. Добро: Бадеми

Ако се опитвате да премахнете млечните навици, но искате да получите магнезиевата затишие на топло мляко, бадемите съдържат солидни дози магнезий, триптофан и мелатонин. Това го прави перфектна комбинация от идеални помощни средства за насърчаване на съня. Опитайте да изядете шепа час или нещо преди лягане.

2. Лошо: Грейпфрут

Някога имали ли сте лоши киселини, докато лежите там в леглото? Целунете грейпфрута за сбогом; грейпфрут повишава киселинността на стомаха ви. Ако искате да избегнете киселини, пазете от грейпфрути, портокали, лимони или други кисели плодове и зеленчуци (включително сокове).

3. Добро: овесена каша

Обикновено се смята за храна за закуска, но ползите от яденето на овесени ядки преди лягане може да промени мнението ви. Овесените ядки са пълни с много хранителни вещества, насърчаващи съня, като магнезий, калиев калций и фосфор. Ако искате да го замените и да го направите десерт, можете да приготвите каша или да поднесете на семейството си бисквитки за закуска.

4. Лошо: Целина

Докато обикновено целината е напълно здравословна селекция, не бива да ядете точно преди лягане. Целината има естествени диуретични свойства, което може да е болка, когато ставате и ставате от леглото всеки час, за да използвате тоалетната. По-добре вместо това да го запазите като следобедна закуска. Хвърлете и джинджифил и магданоз в тази категория.

5. Добро: Малини и тръпчиви череши

Знаете, че мелатонинът е чудесно средство за сън, но знаете ли, че тръпчивите плодове като малини и череши са добри източници на суперхрана? Вярно е! Продължете и хапвайте тези плодове един час преди лягане.

6. Лошо: Мазни и пържени храни

Изненада, изненада: хората, които вечер ядат мазни, мазни и пържени храни, са склонни да получат по-малко продуктивен сън от тези, които не го правят. Стомахът ви работи изключително усилено, за да смила нещата и може да доведе до лошо храносмилане и изгаряне на сърцето. Добре е да се отдадете на богати на калории храни от време на време, но опитайте да го направите поне 3 часа преди да заспите, за да сте сигурни, че това няма да ви създаде проблем по-късно.

7. Добро: Банани

Поздравете много калий и магнезий! Бананите са отлична лека закуска късно вечер и естествен мускулен релаксатор. Той също така съдържа триптофан, същата аминокиселина, която дава на пуйката известната репутация, предизвикваща съня.

8. Лошо: Пикантни храни

Не само, че евентуално ще бъдете газообразни в леглото, но и пикантните храни оказват влияние върху червата ви. Те също могат да повлияят на съня ви. Най-добре е да избягвате пикантни ястия непосредствено преди да ударите чувала.

Следваща статия

30 значения зад символите на мечтите ви

Съобщенията за сънища доставят ли ни се от нашето подсъзнание? Или просто са се объркали снощната пица?

Извън средната човешка нощ на сън ние сънуваме от 90 минути до два часа или повече всяка нощ. Понякога може да се събудим развеселени, уплашени или объркани от времето, за което мечтаем. Интересното е, че има няколко често срещани теми за сънища, които се появяват във всяка култура и произход, независимо от възрастта, пола или държавата.

Сузана Бергман, лицензиран социален работник и професионален работник на мечтите повече от 16 години, отбелязва: „Мечтите са универсален език, който често създава сложни образи от емоционални концепции.“

Разбира се, не всеки отделен елемент от вашата мечта има несъзнателно значение. Понякога това е само пицата. За да започнете да отбелязвате важни сънища обаче, трябва да започнете да водите дневник за сънища с дати, за да сравните мечтите си с вашите ситуации. Можете да започнете да разбирате подсъзнанието си по очарователен начин. Напишете в сегашно време, сякаш преживявате мечтата, и подчертайте всички необичайни или трогателни аспекти, които са от основно значение в историята или които инстинктивно привличат вниманието ви.

След това разгледайте тези 30 символа. Отнасяйте се към тях като към проста отправна точка, от която да скочите и да откриете какво биха могли да означават за вас.

1. Животни

Те често представляват частта от вашата психика, която се чувства свързана с природата и оцеляването. Преследването от хищник предполага, че сдържате потиснати емоции като страх или агресия.

2. Бебета

Малките бебета или малки деца могат да символизират буквалното желание да създадете потомство или вашата собствена уязвимост или нужда да се чувствате обичани. Те също могат да означават ново начало.

3. Преследван

Това е един от най-често срещаните символи на мечтите във всички култури. Това означава, че се чувствате застрашени, така че помислете кой ви преследва (те също могат да бъдат символични) и защо те са възможна заплаха в реалния живот.

4. Дрехи

Те правят изявление за това как искаме другите хора да ни възприемат. Ако сънувате символ е изтъркано облекло, може да се почувствате непривлекателно или износено. Промяната на това, което носите, може да отразява промяна в начина на живот.

5. Кръстове

Те се интерпретират субективно в зависимост от вашите религиозни вярвания. Някои го виждат като символ на равновесие, смърт или край на определен етап от живота. Конкретните обстоятелства ще помогнат за дефинирането на тези символи на сънищата.

6. Изпити

Това може да означава самооценка, като съдържанието на изпита отразява частта от вашата личност или живот под проверка.