борба

От Рита Барон-Фауст MPH четвъртък, 5 септември 6 коментара Сподели това:

С напредването на възрастта повечето от нас се справят с хронична болка от остеоартрит и други състояния. Добрата новина: Изследователите започнаха да изследват болкоуспокояващите свойства на някои храни, както и тенденцията на други да усилват болката.

Дълъг списък с храни и хранителни добавки се рекламират като болкоуспокояващи; някои от тях всъщност може да работят въз основа на научни данни, подкрепящи техните твърдения за облекчаване на болката.

На симпозиума за интегративно здраве през 2013 г., д-р Хал Блатман, председател на консорциума по интегративна медицина и съавтор на Изкуството на поддържането на тялото: Ръководство за победители за облекчаване на болката (Duanna Press, 1999), представи изследване, подкрепящо „противовъзпалителна” диета: мазна риба, рибено масло, витамин Е, пресни зеленчуци, плодове и други пълнозърнести храни. Д-р Блатман, медицински директор на клиниката за болка в Блатман в Синсинати, Охайо, също призова присъстващите да избягват изкуствени подсладители и хидрогенирани мазнини, заедно с преработени храни, бяло брашно и захар.

Д-р Блатман вярва, че храната, която ядем, в комбинация с последиците от стреса и хроничните заболявания, допринася за болката.

От страна на облекчаването на болката, най-доброто доказателство досега е за омега-3 мазнини в добавки с рибено масло и в мазни студеноводни риби като сьомга и скумрия, казва д-р Дейвид С. Серес, доцент, директор по медицинско хранене и Института по човешко хранене към Колумбийския университет.

Менюто за борба с болката

Въз основа на последните изследвания, ето седем храни, които препоръчваме да добавите към вашия списък с хранителни стоки.

1) Сьомга

Какво показва изследването Последните проучвания подкрепят консумацията на повече омега-3 мазнини в сьомга и други мазни риби със студена вода за борба с артритни и други болки, както и за поддържане на сърцето ви здраво.

Увеличаването на приема на омега-3 мазнини може:

  • Умерено намалява подуването на ставите, болката и сутрешната скованост при RA, което води до по-малко използване на НСПВС, според скорошен британски преглед.
  • Намаляване на риска от ревматоиден артрит с 52%, казва току-що публикувано голямо диетично проучване на възрастни шведски жени.
  • Намаляване на болката при главоболие, според рандомизирано клинично изпитване, докладвано през юли от Националния здравен институт, което също подкрепя намаляването на противовъзпалителните омега-6 мазнини.
  • Намаляват значително нехирургичните болки във врата и гърба, казват изследователи от университета в Питсбърг. В това проучване 66% от хората, приемащи добавки с рибено масло (1200 mg-2400 mg EFA) в продължение на три месеца подобряват общата болка и повечето спират да приемат НСПВС.

Колко Два пъти седмично сервиране на риба като сьомга, скумрия от Атлантическия океан, сардини или пъстърва (лек тон, камбала, шарени бас и скатер също са добри източници на Омега-3). Ако не обичате риба или искате да приемате добавки с рибено масло, първо се консултирайте с Вашия лекар, тъй като те могат да увеличат ефекта на разредителите на кръвта.

Недостатъкът „Имате нужда от високи дози, около 100 калории допълнително на ден рибено масло, което е достатъчно, за да спечелите половин килограм на месец“, казва д-р Серес.

2) Череши

Какво показва изследването Антиоксидантните съединения, наречени „антоцианини“ в тръпчивите череши, могат да намалят възпалението на нива, сравними с нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС).

Някои скорошни изследвания установиха:

  • Пиенето на тръпчив черешов сок два пъти на ден в продължение на три седмици значително намалява болките в ставите при остеоартрит, казват учени от Орегонския университет по здравни науки в Портланд.
  • Рандомизирано проучване установи, че сокът от череша намалява мускулната болка по време на бягане.
  • Ежедневната доза изваден екстракт от череша спомага за намаляване на болката от остеоартрит с повече от 20 процента в проучване в изследователския институт Baylor в Тексас.
  • Яденето на череши в продължение на два дни води до 35% по-нисък риск от болезнени пристъпи на подагра, според изследователите на Бостонския университет по медицина

Колко От Министерството на земеделието твърдят, че яденето на 45 череши Bing на ден в продължение на 28 дни значително намалява възпалението. Чаша от една до половина унция концентриран черешов сок веднъж или два пъти на ден (или две супени лъжици екстракт от череша) също може да свърши работа.

Недостатъкът Плодовият сок и сушените плодове са с високо съдържание на захарни калории.

3) Плодове (и червено грозде)

Какво показва изследването Подобно на черешите, плодовете и гроздето съдържат антоцианини и друг антиоксидант, „елаготанини,” кои проучвания предполагат намаляване на възпалението на нива, сравними с НСПВС и предпазване на тялото от свободни радикали.

Според учените:

  • Естествените НСПВС се намират в къпини, малини и ягоди, както и в тъмно червени и лилави плодове и сокове, включително грозде, боровинки, боровинки, нарове и асаи. (Щракнете тук, за да прочетете повече.)
  • Тези плодове подобряват болката, както и познанието и двигателната ефективност, според скорошно проучване върху животни, показващо ползи от половин до една чаша смесени плодове на ден.

Колко За да получите най-големи ползи, яжте чаша от два до три вида пресни, замразени или дехидратирани плодове всеки ден. Добавете пресни плодове към обезмаслено кисело мляко, поръсете малко пшеничен зародиш и имате здравословен парфе.

4) Тумеричен

Какво показва изследването Tumeric (куркумин), жълтата подправка, която придава на къри неговия отличителен цвят и вкус, облекчава болката чрез механизми като регулиране на експресията на ключови възпалителни ензими.

Според някои изследвания:

  • Куркуминът може да облекчи болки в ставите: Изследвания върху животни в Университета на Илинойс в Urbana Champaign, които предполагат, че куркуминът инхибира протеин, наречен NF-капа B, който активира възпалителния отговор на организма.
  • Два грама на ден (екстракт) се оказаха ефективни като 800 mg ибупрофен за облекчаване на болката по време на ходене и управление на стълби за хора с остеоартрит на коляното в клинично изпитване от Тайланд.
  • Подправката може да има борещи се и терапевтични ефекти при артрит, псориазис и възпалителни заболявания на червата, според учените от университета Бейлор.

Колко Куркумата е чудесна подправка за готвене, не само за къри и супи, но и за други ястия, като бъркани яйца. Ако искате да опитате стандартизиран екстракт от куркумин, дозата, използвана в някои клинични проучвания, е 1500 mg екстракт от куркумин на ден.

Недостатъкът Куркуминът може да намали нивата на желязо, като действа като хелатор на желязо; ако сте с ниско съдържание на желязо, може да искате да му пропуснете. Също така някои марки куркума са подправени с олово; Покупката на органични продукти от местен магазин за пълноценни храни, а не от етнически пазар, обикновено се счита за безопасна.

5) Лук и чесън

Какво показва изследването Лукът и чесънът са сред най-богатите източници на флавоноиди - растителни химикали, които почистват вредните свободни радикали и се борят с възпалението при ревматични състояния.

Според учените:

  • Лукът и чесънът облекчават болката и възпалението при остеоартрит и ревматоиден артрит чрез флавоноида кверцетин, който може да потисне причиняващите възпаление химикали, наречени левкотриени, простагландини и хистамини.
  • Карамфилът на чесъна съдържа растителни химикали, които проучванията върху животни и лаборатории показват, че спират възпалителните пътища по начини, подобни на ибупрофен.
  • Изследователите от университета Корнел казват, че химикалите за борба с болката са най-високи в лука шалот и жълтия и червения лук и най-ниски в сортовете бял и сладък лук.

Колко Това зависи от вашия индивидуален вкус. Лукът и чесънът са с ниско съдържание на калории и придават вкус на вашите салати и почти всичко, което готвите.

Недостатъкът Чесън дъх, всеки?

6) Джинджифил

Какво показва изследването Джинджифилът е зареден с растителни химикали, наречени гингероли и шогаоли, които намаляват окислителните щети и намаляват мускулната болезненост.

Някои скорошни изследвания:

  • Проучване от Университета в Маями установи, че почти две трети от пациентите с хронична болка в коляното са имали по-малко болезненост при изправяне след продължително седене след прием на екстракт от джинджифил.
  • Джинджифилът също така намалява нивата на болката и причиняващия възпаление ензим простагландин при редица болезнени състояния, включително артрит.
  • Джинджифилът може да успокои след тренировка и мускулно-скелетната болка, според изследвания от Иран и другаде.

Колко Експертите предлагат да използвате две до три чаени лъжички джинджифил на ден, които можете да добавяте към супи, пържени картофи, бисквитки и сладкиши. Има и чай от джинджифил и напитки, приготвени с пресен джинджифил. Ако предпочитате екстракт от джинджифил, препоръчителната доза е между 500 и 1000 mg на ден.

Недостатъкът Джинджифилът може да взаимодейства с лекарства, затова се консултирайте с Вашия лекар.

7) Соя

Какво показва изследването Соята е чудесен източник на протеини и също така е пълна с противовъзпалителни фитохимикали, наречени изофлавони, които имат противовъзпалителни свойства.

Химикалите в соята могат:

  • Намалете болката при остеоартрит в коляното. Яденето на 40 грама соев протеин всеки ден в продължение на три месеца намалява наполовина употребата на болкоуспокояващо лекарство в проучване на държавния университет в Оклахома.
  • Успокояват невропатичната болка и ишиас. Италиански изследователи откриха естествения фитоестроген генистеин в соята, облекчена болка от нараняване на нервите при мишки.
  • Облекчете нервната болка поради диабет. Проучване на животни от 2011 г., също от Италия, установи, че три и шест mg/kg соев протеин помагат за облекчаване на болката от диабетна периферна невропатия.

Колко Опитайте с най-много грама соев протеин на ден, за предпочитане в храни, съдържащи непреработени соеви зърна като (едамаме), тофу, темпе и мисо. Може да отнеме две до три седмици, за да усетите ефектите.

Недостатъкът Генистеинът е растителен естроген, така че ако сте изложени на риск от рак на гърдата, обсъдете приема на соя с Вашия лекар. Някои източници казват, че соевите химикали могат да попречат на усвояването на лекарствата на щитовидната жлеза; отново се консултирайте с Вашия лекар. Освен това, ако сте загрижени за генетично модифицирани храни, потърсете етикета „Без ГМО“.

8) Кафе

Какво показва изследването Кофеинът (и кафето) подобрява ефектите на много популярни болкоуспокояващи и притежава собствени сили за борба с болката.

  • Облекчете зъбните болки и главоболието. Доклад от 2012 г. на уважаваната база данни на Cochrane за систематични прегледи на 19 проучвания и клинични проучвания, проведени сред повече от 7000 души, заключава, че пет до десет процента от участниците са постигнали добро ниво на облекчение, добавяйки 100 mg или повече кофеин към техния аналгетик.
  • Кофеинът води до значително намаляване на възприятията за квадрицепс болка след упражнения с висока интензивност, казват изследователи от Университета на Илинойс-Урбана и Исландския университет.
  • Неотдавнашно плацебо-контролирано клинично проучване предполага умерени количества (равни на около две чаши java), намалени мускулни болки след тренировка с почти 50 процента.

Колко Ограничете се до 200 mg (количеството в две чаши кафе от 8 унции или една голяма кафе-напитка).

Недостатъкът Твърде много кофеин може да ви изнерви, да предизвика главоболие при отнемане, ако сте голям пияч на кафе и ви държи будни нощи.

Без магически храни

Няма "магически" храни за борба с болката, казва д-р Дейвид Серес от Колумбия.

„Много от тези проучвания са малки, правени са върху животни или разчитат на припомнянето на хората какво са яли“, предупреждава той. „В желанието си да контролираме колко дълго и колко добре живеем, често търсим отговори за неща, които все още нямат отговори.“

След това отново „Здравословната диета никога не нарани никого“, казва Серес.

Открили ли сте някакво облекчаване на болката от храните? Споделете своя опит в коментарите по-долу.

КОМЕНТАРИ

6 отговора на „8 храни за облекчаване на болките: меню за борба с болката“

Наскоро излизам от антибиотично лечение за лаймска болест, но все още страдам от периферна невропатия, болки в ставите, спастичност, мозъчна мъгла,
и изтощение (аз съм шампион за дрямка). Открих, че яденето на 4-5 скилидки суров чесън (пъхнат в омлет) всяка сутрин значително намалява нивата ми на болка. Също така вярвам, че помага на умствената ми способност в работата. Мисля, че тази статия е на място.

Много добра информация.

Здравей Сюзън,
Ефективността на допълнителната терапия с диазепам при намалена болка в кръста Болката в кръста е изключително често представяне пред спешните отдели на САЩ (ЕД), представляваща 2,4% или 2,7 милиона посещения годишно. По-голямата част от презентациите са доброкачествени по етиология, но могат да отнемат много време и разочарование както за пациентите, така и за лекарите.
Благодаря.

Шофирането в продължение на няколко часа често носи болки около тазобедрената става на десния крак. Ежедневните дози чесън изглежда предотвратяват подобни болки.

Сюзън: Благодаря ви, че посочихте това и го споделите. Вложките на опаковките на щитовидната жлеза съдържат предупреждение за соята и трябваше да отбележим това.

За да изясним за нашите читатели: Известно е, че тофу и други соеви продукти пречат на чревната абсорбция на синтетични хормони на щитовидната жлеза, но точният механизъм остава неясен. Ако приемате заместващи хормони на щитовидната жлеза и искате да превърнете соята в редовна част от диетата си за болка, трябва да говорите с Вашия лекар.

Допълнителна бележка: Болестта на щитовидната жлеза е най-често срещаното от автоимунните заболявания, а тиреоидитът на Хашимото се среща 10 пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Честотата на хипотиреоидизъм също се увеличава с възрастта.

Отлична статия ! Само една бележка, само малко количество неферментирала соя, като тофу или соев сос, може да потисне производството на щитовидната жлеза до 30 дни. А хипотиреоидизмът засяга много жени още на средна възраст.

Оставете отговор Отказ

Коментарите на Senior Planet са отворени за всички читатели/абонати; ние обичаме да чуваме от вас! Някои коментари обаче не са добре дошли тук като нарушение на нашата политика за коментари. Ако искате да изразите коментар относно местоположенията или програмите на Senior Planet, моля, свържете се с [email protected].

Станете член

Присъединете се към нас онлайн или лично, за да получите достъп до изключителни възможности за членове!

Регистрирайте се за бюлетини

Винаги се случва много във Вселената на старшата планета. Вземете нашите бюлетини, за да сте сигурни, че никога няма да пропуснете нещо!