ограничаване

Кое да губи мазнини по корема? Нарежете просто C-R-A-P (коктейли, рафинирани храни, добавки и консерванти). Да, това е правилно, изключете добавените захари или подсладители, мазните пържени храни и преработените стоки, ако искате да помогнете на корема (и всичко останало) да се свие и по-важното е да постигнете подобрено здраве. Чудите се какво точно попада в тази категория? Без притеснение, ние съставихме списък с храни - както за избягване, така и за ядене - за да получите по-плосък корем, докато ви помагаме по пътя към здравословни, устойчиви хранителни навици.

1. Млечни продукти

Някои хора страдат от непоносимост към лактоза, без да знаят. Независимо дали имате лек или тежък случай на това страдание, ще забележите, че симптомите са подобни: газове и подуване. Сменете кравето мляко за алтернативи без лактоза или ядки и се опитайте да ограничите колко сирене и кисело мляко консумирате - коремът ви може да ви благодари чрез по-добро храносмилане и загуба на упорита коремна мазнина.

2. Картофени чипове

Една стъпка, която най-вероятно ще ви помогне да хвърлите нежелано тегло около корема си, е изрязването на нездравословни закуски, особено на солени картофени чипове. Не само солените закуски като чипс, заредени със силно нездравословни хидрогенирани масла - които допринасят за повишен холестерол и сърдечни заболявания - те също са пълни с натрий, който ще задържи тялото ви върху теглото на водата.

3. Сода

Ако вече сте наясно какво ядете, проверете още веднъж, че сте наясно и с това, което пиете. Захарните напитки като сода допринасят за увеличаване на мазнините в корема, а пиенето на добавена захар може да допринесе за лошо здраве и да попречи на всеки опит за отслабване. Изберете добрата старомодна вода като предпочитана напитка, ако искате да постигнете плосък корем и да избегнете катастрофи със захар.

4. Печени изделия

Ако се стремите да загубите мазнини по корема, тогава определено ще искате да премахнете преработените печени изделия от вашата диета. Такива сладки удоволствия може да са удобна и вкусна закуска, но тези храни с високо съдържание на въглехидрати са пълни с рафинирани захари и консерванти. Печените продукти също са с ниско хранително съдържание, така че ако ги изберете пред по-питателна опция, няма да подхранвате тялото си или целите си.

5. Пържени храни

От пържени картофи до пилешко, ако е пържено, вероятно не прави никакви услуги на тялото ви - отвътре или отвън. Мазните бързи храни може да са вкусна наслада, но те могат да допринесат за наддаване на тегло и нездравословни нива на холестерол, които с времето могат да запушат артериите ви. Това е от съществено значение не само за плосък корем, но и за здравето ви през целия живот.

6. Преработени въглехидрати

Ако искате да кажете сбогом на корема, тогава може да искате да намалите рафинираните въглехидрати като бял хляб, ориз и тестени изделия и вместо това да изберете богати на фибри опции от пълнозърнести храни или да изберете високо протеинова, ниско- хранителен план за въглехидратите.

7. Подсладители и добавена захар

Тези вкусни измамници може да ви накарат да се почувствате добре за момент, но на следващия ще ви оставят захранени с енергия и жажда за повече. Рафинираните подсладители и добавените захари опустошават нивата на кръвната Ви захар, което в крайна сметка води до натрупване на мазнини около корема и другаде. Помислете за изхвърляне на добавените захари изцяло, или ако не можете да отидете на студена пуйка, тогава ги заменете с естествени подсладители като истински кленов сироп или мед, но умерено. Също така, не забравяйте да прочетете списъците на съставките на пакетираните храни, тъй като добавената захар се крие в много привидно „здравословни“ продукти.

8. Алкохол

Също толкова проблемен братовчед на захарта, алкохолът е нещо, което трябва да се консумира най-малко, ако изобщо е, когато работите, за да направите здравето си приоритет. Пиенето може да доведе до дехидратация и задържане на вода и както обсъждахме по-рано, водното тегло може да ви накара да се чувствате подути и подпухнали. Също така, коктейлите обикновено са пълни със сладки плодови сокове и сиропи, които ще изпратят нивата на кръвната Ви захар ракета. Бирите (дори леките бири) са богати на калории, но с ниска хранителна стойност и няма да ви помогнат да се приближите до плоския корем или по-доброто здравословно състояние.

Здравословни храни, които причиняват подуване на корема

Понякога не само нездравословните храни допринасят за подуването на корема около средата. Някои здравословни храни като зеле, зеле, броколи и боб могат да оставят някои хора да се чувстват неприятно подути, поради високото съдържание на фибри.

Добрата новина е, че има стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите здравето на червата си, да намалите подуването и да засилите храносмилането - всичко това ще ви доближи до плоския корем, за който сте работили. Диетолозите на 8fit препоръчват да добавите ферментирали храни към вашата диета, като кимчи, кисело зеле или комбуча (неподсладено, разбира се), тъй като те стимулират бактериите и могат да помогнат за подобряване на храносмилането.

Ако те изглеждат малко извън кормилната ви рубка, можете също да подкрепите храносмилателната си система, като ядете овес; пребиотиците в овеса също хранят добрите бактерии в корема ви.

Опитахте тези хранителни добавки и все още изглежда изпитвате това неудобно подуване? Опитайте да си водите дневник за храна, за да проследявате всичко, което ядете и как се чувствате, след като ядете определени храни в продължение на минимум две седмици - и имайте предвид, че може да отнеме 72 часа, докато тялото ви изпита реакция на храни. Също така е полезно да се следи дали пиете достатъчно вода, тъй като достатъчно хидратирана играе жизненоважна роля в това търсене на плосък корем и ще подпомогне загубата на мазнини по корема.