Публикувано: 25 февруари 2016 г. Последна актуализация: 26 ноември 2019 г.

Хранете тялото си за максимални резултати.

хранителни вещества

Вече знаете, че витамините и минералите играят важна роля за цялостното здраве, насърчавайки здрави кости, стави и мускули. Но знаете ли, че хранителните вещества в храните ви също могат да окажат голямо влияние върху това колко бързо постигате целите си за отслабване?

Някои хранителни вещества за отслабване, като витамин В6, работят директно, за да помогнат на телата ни да изгорят повече калории. Други, като калций и йод, могат да отклонят целите ви за отслабване, ако тялото ви има дефицит. Чрез внимателното наблюдение на храните, които ядете, и приемането на хранителни добавки, когато е необходимо, ще поддържате метаболизма си безпроблемно и ще останете в курса, за да избелите талията си. Ето 8 хранителни вещества за отслабване.

8 хранителни вещества, които да ви помогнат да отслабнете

1. Витамин В6

Витамин В6 помага да се освободи енергия от протеина, който поглъщаме. Също така работи за превръщането на гликогена в глюкоза. Гликогенът е енергия в съхранена форма, намираща се в черния дроб. Витамин В6 превръща тази складирана енергия в използваема глюкоза, като дава на тялото ни енергия, без да яде повече въглехидрати. Поради това мнозина вярват, че здравословните нива на витамин В6 ни помагат да изгаряме повече калории и следователно да отслабваме. Витамин В6 се съдържа в пилешко, бяла риба, яйца, мляко, пълнозърнести храни и някои зеленчуци.

2. Витамин В12

Витамин В12 помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки и поддържа нервната ви система да функционира в най-добрия си вид. Той също така помага на тялото да преобразува мазнините и протеините в енергия. Недостигът на витамин В12 може да доведе до мегалобластна анемия, която се причинява от нисък брой червени кръвни клетки. Един от най-честите симптоми на анемия е умората.

За да избегнете анемия и да поддържате енергийните си нива високи, не забравяйте да приемате много витамин В12 чрез вашата диета или от добавки. Намира се естествено в животински продукти, като месо, риба, черупчести, мляко и млечни продукти. Вегетарианците и веганите може да се наложи да обърнат специално внимание, за да се уверят, че получават достатъчно количество от това хранително вещество.

3. Йод

Ако поддържате здравословна диета и спортувате редовно, но все още не успявате да отслабнете, може да имате недостиг на йод. Йодът е необходим за производството на хормони в щитовидната жлеза, която контролира метаболизма ви и от своя страна загуба на тегло. Тези с ниски нива на йод изпитват по-ниско производство на хормони на щитовидната жлеза, мудност, умора и забавена загуба на тегло.

Ако подозирате, че може да имате йоден дефицит, говорете с Вашия лекар за подходящите добавки за Вас. Освен това включете богати на йод храни във вашата диета, като боровинки, органично кисело мляко, ягоди, картофи и морски зеленчуци, като водорасли. Водораслите са една от най-богатите на йод храни на планетата.

4. Витамин D

Витамин D улеснява усвояването от организма на калций и фосфор от храните, което поддържа костите ни здрави и насърчава здравословното телесно тегло. Рецепторите на мозъка ви използват витамин D за управление на глада и апетита, така че дефицитът може да доведе до неволно хранене.

По-голямата част от нашия витамин D се получава чрез слънчева светлина, но с повишаване на осведомеността за рака на кожата и използването на слънцезащитни продукти, ние получаваме все по-малко и по-малко витамин D от слънцето. Това означава, че е важно да се набавя от други източници, като мазна риба, яйца, месо и подсилени зърнени храни.

5. Калций

Калцият има драматични ефекти върху здравето на нашите зъби и кости, но скорошни изследвания също така показват, че той играе ключова роля в загубата на тегло. Когато имате недостиг на калций, тялото ви може да изпита до 500% увеличение на синтазата, мастна киселина, която превръща калориите в мазнини.

В проучване от 2009 г. изследователи са изследвали затлъстели жени на 15-седмична диета. Едната група е спазвала единствено диета, докато другата е спазвала диетата и също е приемала 1200 милиграма калций всеки ден. Групата, приемаща калциеви добавки, е загубила шест пъти повече тегло от групата само на диета.

6. Желязо

Желязото е важно хранително вещество за производството на червени кръвни клетки. Подобно на витамин В12, недостигът на това хранително вещество може да доведе до анемия. Това причинява ниски нива на енергия и мудност, възпрепятстващо желанието ви да спортувате и да се храните правилно.

Смешното при дефицита на желязо е, че той всъщност може да доведе до загуба на апетит. Независимо от това, проучване от 2014 г. установи, че пациентите, които са били правилно лекувани от железен дефицит, са имали значително увеличение на загубата на тегло в сравнение с предварителното лечение. Можете да предотвратите недостиг на желязо, като ядете тъмнозелено, листни зеленчуци, ядки, яйца, птици, пълнозърнести храни и риба.

7. Магнезий

Това хранително вещество е жизненоважен компонент на повече от 300 химически процеса в нашите тела, като помага да се освободи енергия от храните и да се поддържа правилен воден баланс. На всичкото отгоре може да помогне и при отслабване. В проучване от 2013 г. изследователите установяват, че по-високият прием на магнезий е свързан с по-ниски нива на инсулин и глюкоза на гладно, два маркера, свързани с телесните мазнини и наддаването на тегло.

Магнезият се съдържа в различни хранителни храни, включително зелени листни зеленчуци, хляб, ядки, риба, месо и млечни продукти.

8. Фибри

Технически фибрите не са хранителни вещества, защото се класифицират като въглехидрати, които не могат да бъдат преработени от нашите тела. Въпреки това включихме фибри в този списък, защото те са от решаващо значение за постигане на максимална загуба на тегло. Фибрите преместват материалите от червата ни, измивайки мазнините, понижавайки холестерола и поддържайки нивата на глюкоза под контрол. Фибрите могат да бъдат намерени в много зърнени храни, боб, плодове и зеленчуци.

За повече идеи как да получите натрупване на хранителни вещества за отслабване, вижте списъка ни с 11 суперхрани за отслабване.

Вземете най-ниското ниво на здравословни рецепти и тренировки за сърцето на нашите Facebook страница и нашата Pinterest. И бъдете в течение на всички неща Skinny Ms., като се абонирате за ежедневния ни eнewsletter!

Обичаме обратната връзка! Насочете се към раздела за коментари, за да ни кажете какво мислите за тези хранителни вещества, за да ви помогне да отслабнете!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!