Пица? Сладолед? Да!

храни

Продължете и се отдайте - те може да изглеждат грешни, но са тайно здрави.

Пуканките са с голям обем за относително нискокалорични, което означава, че можете да ядете повече за по-малко! Сериозно, сервирането с три чаши съдържа само около 150 калории. За подобряване на вкуса и здравето добавете супена лъжица хранителна мая (пълна с витамини и протеини от група В) за сирене.

Порция шоколад от една унция на ден е свързана не само с намаляване на множество хронични заболявания, но и с общо подобрение на емоционалното благосъстояние - и по-нисък ИТМ! Не се притеснявайте, че ще ядете само „тъмно“ или „70% какао“. По-добре е да се придържате към порция от 150 кал от всичко, което ви харесва най-много, и да се отдадете оттам.

Да, добре сте прочели. Деконструираното бурито е по същество просто по-вкусна салата: маруля, черен боб, авокадо, сирене и салса. За нискокалорични и максимален вкус, поръчайте пилета, пържоли или скариди с двоен ред зеленчуци. Пропуснете ориза и не удвоявайте зърната (да, те са полезни за вас, но калориите се натрупват бързо). Използвайте две царевични тортили и поискайте допълнително салса отстрани.

Продължете, използвайте половин и половина в ежедневната си чаша Джо. И извадете изкуствения крем за кафе от хладилника си завинаги - този частично хидрогениран щапел представлява опасност за нивата на холестерола ви. По-добре е с 2 супени лъжици от истинската сделка и да добавите свои собствени подправки за вкус. (Моята мания? Подправка с тиквен пай - не захарен сироп!)

В сравнение със сладоледа, джелато - направено с истинско мляко вместо сметана - има около 30% по-малко калории на порция. А това, което ядете, е по-задоволително и ароматно, защото сладоледът е по-плътен и обикновено се сервира при по-топла температура от сладоледа. За да контролирате калориите, придържайте се към порция 1/2 чаша и основни (но вкусни!) Вкусове без ядки, мазнина или парченца торта.

Покрити с неограничени зеленчуци, пиците "направи си сам" могат да нарязват калориите наполовина. Друг вариант? Използвайте 100% пълнозърнест английски кифла и добавете 1/4 чаша доматен сос, едно парче обезмаслено сирене и зеленчуци. Или отидете на класиката: пица в нюйоркски стил с допълнително зеленчуци, без месо и сдвоете със странична салата, за да увеличите максимално фибрите и пълнотата!

От пържени картофи от сладки картофи, моркови или юка до чипс от пащърнак, цвекло или зеле, ние намерихме начин да превърнем повечето зеленчуци от корени в хрупкаво лакомство. Тези домашно приготвени пикантни закуски не само ви осигуряват сърдечен здравен укрепване, но можете да ядете много повече от тях, без да нарушавате диетата си. Това е и чудесен начин да накарате децата да ядат зеленчуците си. Опитайте да подправите с морска сол, дъжд от зехтин и куркума или лют червен пипер за малко топлина.

Въпреки че шам-фъстъците са по-калорични, много изследвания подкрепят яденето им вместо гевреци, когато закусвате. Защо? Освобождаването от черупки ви прави по-склонни да ядете по-малко. Освен това здравословните мазнини и протеини ви поддържат по-сити по-дълго и те са пълни с фибри, магнезий и калий. И фактът, че една унция е около 50 шам-фъстъка, го кара да се чувствате като голямо снизхождение!