Всеки изпитва стомаха си да ръмжи, след като яде в даден момент от живота си. Някои го изпитват повече от други. Въпреки че е нормално, има много предотвратими причини за ръмжене на стомаха, които можете да се научите да избягвате.

изпитани

Ръмжещият стомах е нормална част от храносмилането, но това, което ядете и как се храните, може да повлияе на това колко силно или често е ръмженето. Ако някога сте се чудили: „Защо стомахът ми ръмжи“, прочетете, за да откриете какво го причинява. Ако стомахът ви няма да спре да ръмжи, изброихме 8 съвета как да спрете ръмженето след ядене.

Какво е ръмженето на стомаха?

В нашите черва живеят много добри бактерии. Тяхната работа е да защитават от патогени, да стимулират имунната ни система и да разграждат някои съединения, открити в храната, която ядем. Цялата храна, която консумираме, се ферментира от ензими в различни части на червата. Един от страничните продукти на този процес е газът и заедно с въздуха, който поглъщаме, докато се храним, излишният въздух е причината за ръмженето на стомаха.

Тъй като червата са кухи, тъй като уловеният газ и въздух се движат през тях, те издават тътен звук, известен като борборигъм (произнася се бор-бор-RIG-mus). Тази дума е въведена през 1790-те години и се проследява до древногръцката дума борборизеин, което означава „да гърми“.

Какво причинява ръмженето на стомаха?

Тъй като задържаният въздух и газ от вашата храна се изтласкват през чревния тракт, налягането кара въздуха да бълбука и гърми, подобно на въздуха във водопроводите в къща.

Тъй като червата са кухи, можем да чуем ръмженето през телата си. Обемът и интензивността на ръмжещия стомах зависят от това колко газ е задържан в червата. Ако се чудите как да спрете ръмженето на стомаха след хранене, следвайте някои от тези прости съвети.

Как да спрем ръмженето на стомаха

Ръчкането на стомаха след хранене е естествен процес и прост страничен продукт от разграждането на храната в корема ни. Това, което ядете и как го ядете обаче, може да повлияе на редовността и обема на ръмженето и гърколенето.

Поемете контрола над вашия борборигъм и вижте тези съвети по-долу. Управлявайте ръмжещия стомах, като промените диетата и хранителните си навици, за да се насладите на повече време без ръмжене.

1. Яжте бавно и редовно

Ако някога сте се чудили какво причинява ръмженето на стомаха, това може да е начинът, по който се храните. Когато ядете бързо, сте склонни да поглъщате много въздух и големи хапки храна, без да дъвчете. Когато стомаха и червата трябва да направят допълнително разграждане на храната, бактериите работят по-усилено, произвеждайки повече газове.

Когато ядете бързо, сте склонни да поглъщате много въздух и големи хапки храна, без да дъвчете.

Опитайте се да намалите скоростта, когато ядете, и дъвчете храната си старателно. Когато старателно дъвчете храната си, бактериите в стомаха не трябва да работят толкова усилено, което води до по-малко производство на газ.

2. Избягвайте храни, които причиняват непоносимост

Ако имате чувствителност към определена храна, като млечни продукти, пшеница или яйца, тогава яденето на тези храни ще накара стомаха и червата да реагират. Не само ще увеличи количеството на ръмженето на стомаха след хранене, но може да доведе до здравословни проблеми.

Яденето на храни, които тялото ви е непоносимо, причинява дразнене и възпаление на стомаха и червата и затруднява обработката на храната. Ако продължавате да ядете храна, към която тялото ви е чувствително, можете да развиете състояния като синдром на раздразнените черва и спукан черва, които могат да прекъснат ежедневните ви дейности.

Не е лесно да се избегнат определени храни в днешния свят на натоварени графици. Ако стомахът ви няма да спре да ръмжи, си водете хранителен дневник. Ако имате чести проблеми с червата, занесете дневника си с храна на вашия медицински специалист. Те може да са в състояние да посочат някои проблеми, свързани с хранителната чувствителност. Общата чувствителност включва лактоза, глутен, соя, риба и яйца. Ако забележите, че някои храни изглежда са причина за прекомерен борборигъм, споменете ги с Вашия лекар.

3. Пийте достатъчно вода

Поддържането на хидратация е ключов компонент на доброто здраве. Ако не пиете достатъчно вода, стомахът и червата трябва да работят по-усилено, за да разграждат храната и могат да причинят допълнителни газове. Дехидратацията може да е причината за ръмженето на стомаха за вас.

Има много вода, открита в много храни, като краставици и тиквички, и тази вода се отчита за ежедневната ви консумация на вода. Яжте много храни, богати на вода, и пийте вода бавно между храненията, за да сте сигурни, че имате много течности за всички нужди на тялото си.

4. Намалете храните, които причиняват газообразност

Някои храни правят всички газове. Ако стомахът ви не спира да ръмжи, опитайте се да намалите броя на храните, които произвеждат газове, които ядете.

Храни като боб са с много високо съдържание на фибри. Влакнести храни обикновено създават повече газове в тялото. Газираните напитки като сода и газирана вода също добавят повече газ към стомаха ви. Храни с високо съдържание на мазнини и транс-мазнини като бързо хранене и силно преработени храни също могат да създадат повече газове в корема ви. Опитайте да изрежете тези видове храни и вижте дали вашето къркорене се подобрява.

Някои храни правят всички газове. Ако стомахът ви не спира да ръмжи, опитайте се да намалите броя на храните, които произвеждат газове, които ядете.

Ако вече сте намалили някои газирани храни и все още се чудите защо стомахът ви ръмжи, започнете да пишете в хранителен дневник и го носете на вашия медицински специалист. Те могат да проверят дали има нещо, което сте пропуснали, или да проведат тестове, за да видите дали имате хранителна алергия, която може да ви засегне.

5. Намалете приема на захар

Мозъкът ни всъщност работи със захар; всъщност обаче не е лесно смилаемо. Ако се чудите как да спрете ръмженето на стомаха, опитайте се да намалите приема на захар.

Захарта трудно се преработва от организма. Ако тялото ви е чувствително към захари или ако имате много захари наведнъж, стомахът ви ще изръмжи от излишните газове и може да изпитате други симптоми като възпаление и болка в стомаха. Опитайте се да разпределите захарните си лакомства и да пиете вода, за да помогнете за промиването на вашата система и да намалите ръмженето в стомаха.

6. Избягвайте киселите храни

Храни като цитрусови плодове и кафе съдържат големи количества киселина. Тези киселини всъщност могат да навредят на лигавицата на стомаха и червата, причинявайки възпаление, болка и ръмжещ стомах.

Ако пиете кафе сутрин и имате често ръмжене на стомаха, опитайте се да намалите приема на кафе или да го замените с по-слабо кисела напитка като чай. Намалете приема на цитрусови плодове или го разпределете през целия ден, за да не се налага стомахът ви да обработва всички наведнъж.

7. Яжте на малки порции

Ако стомахът ви няма да спре да ръмжи, погледнете колко ядете наведнъж. Яденето на по-малки порции по-често през деня дава на стомаха ви почивка от обработката на много храна наведнъж.

Когато бактериите в червата не трябва да работят толкова усилено, те не произвеждат толкова много газове. Давайте на тялото си по-малки ястия по-често през деня, за да намалите количеството тътен, докато тялото ви усвоява храната.

8. Останете активни след хранене

Ако останете да седите дълго време за работа, тогава стомахът и червата ви могат да бъдат притиснати поради стойката ви. Ако стомахът ви ръмжи, след като се храните на работа, причината може да е седенето неподвижно.

Когато седнете след ядене, оказвате допълнителен натиск върху червата си и ги прищипвате, така че когато уловеният газ се изтласка, той гърми. Опитайте се да станете и да бъдете леко активни след ядене, за да намалите количеството тътен.

Прости дейности като разходка помагат на стомаха да усвоява храната ефективно и с по-малко шум. Дайте шанс на тялото си да се движи, като стоите на всеки час, когато седите на бюрото и правите прости разтягания.

Вземането

Борборигъм е напълно нормален. Ръмженето на стомаха е част от естественото храносмилане. Ако е силен, чест или придружен от болка и храносмилателни проблеми, можете да вземете мерки за намаляване.

Опитайте тези съвети как да спрете ръмженето на стомаха и си водете хранителен дневник, ако подозирате, че може да имате хранителна чувствителност. Само промяната на няколко неща в обичайната ви рутина може да промени всичко в стомаха ви. Разходката след хранене, дъвченето на храна и пиенето на повече вода може значително да намали звуците, които стомахът и червата издават през деня.