Така че сте решили да отидете на кето.

повишаване

Направихте всичките си изследвания върху кето храни, които ще ядетеж на кетогенна диета.

Но преди да направите следващия си голям хранителен магазин, може да помислите и за тези кето добавки.

Въпреки че добавките не са необходими на 100 процента при кето диетата, някои кето добавки могат да увеличат максимално резултатите ви чрез ускоряване на загубата на тегло и мазнини и повишаване на енергийните нива.

Някои кето добавки също са полезни за намаляване на симптомите на страха кето грип, и може да помогне за много по-лесен преход към диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

Особено в ранните етапи, когато може да искате да се откажете.

В допълнение към хранителните добавки, ние също така ще ви уведомим кои суперхрани - или „функционални храни“, както ги наричаме - могат да бъдат полезни.

Тези храни са концентрирани в основни хранителни вещества и могат допълнително да подобрят вашето усещане на кето диетата.

Нека да разгледаме пет одобрени кето функционални храни и осемте най-популярни кето добавки, които може да искате да опитате, въз основа на вашите индивидуални нужди.

Функционални храни

1. Костен бульон

Ние разглеждаме костен бульон функционална храна, защото е концентрирана в толкова много полезни хранителни вещества, като колаген, желатин, глицин и калий. Тъй като костите, използвани за приготвяне на костен бульон, имат толкова дълго време на къкри (24–48 часа), хранителните вещества стават силно бионалични и лесни за използване и усвояване от организма веднага.

Най-доброто от всичко е, че и двата сорта чайник и бульон от костен огън се вписват в кето диетични макроси хубаво.

Чайник и огнен пилешки костен бульон съдържа: 10 грама протеин, 1 грам мазнина и 0 въглехидрати на порция.

Чайник и огнен телешки костен бульон съдържа: 6 грама протеин, 0 грама мазнини и 2 грама въглехидрати на порция.

2. Хлорела

Хлорела е едноклетъчни зелени водорасли, които много хора приемат за енергия, което може да помогне да увеличите енергийните си нива, ако сте уморени в ранните етапи на преминаване на кето.

Това е така, защото хлорелата съдържа хранително вещество, наречено Chlorella Growth Factor, което съдържа нуклеиновите киселини РНК и ДНК. Тези нуклеинови киселини помагат за клетъчно възстановяване и регенерация, което позволява по-ефективен транспорт на енергия между клетките (1). Прочетете: здрави клетки = повече енергия.

Хлорела може да се намери под формата на добавки (таблетки, прахове, капсули или гранули) в повечето магазини за здравословни храни. Висококачествена добавка хлорела ще бъде направена от пулверизирана хлорела и партида, тествана за замърсяване с тежки метали.

3. Зелен чай

Проучванията показват, че зеленият чай помага за засилване на метаболизма на мазнините (2). Зеленият чай съдържа и антиоксиданта епигалокатехин галат (EGCG), който помага за предотвратяване на клетъчно увреждане (3).

Зеленият чай е подходящ за кето, особено когато добавите лъжица MCT масло към него.

4. Куркума

Ах, куркума: известната противовъзпалителна подправка и една от най-новите тенденции в храните. Казва се, че активната съставка на куркума, куркуминът, е причината за нейните ползи за здравето, които включват и подобрено храносмилане и антиоксидация (4). Основната полза от добавянето на куркума към вашите кето рецепти е нейната противовъзпалителна роля, която може да помогне за противодействие на ефектите на противовъзпалителните храни върху кето диетата, като млечни и неорганични животински продукти.

Можете да приготвите кето къри, използвайки куркума, или да опитате Golden Milk, рецепта за куркума, подходяща за кето. За да направите Golden Milk, всичко, от което се нуждаете, е пълномаслено кокосово мляко, джинджифил, кокосово масло, канела, куркума и нулев калоричен естествен подсладител, като стевия. Смята се, че поръсването с черен пипер също помага за усвояването на куркума.

Разгледайте Уелнес рецепта на Mama’s Golden Milk. Само не забравяйте да замените меда със стевия, ако използвате подсладител.

5. Корен от глухарче

Глухарчето има свойства, които стимулират жлъчния мехур да произвежда повече жлъчка, което ви помага да смилате и абсорбирате мастни киселини (5). Ако изпитвате храносмилателни симптоми след ядене на мазнини, като халба чай от глухарче първо сутрин може да ви помогне да усвоите храната си по-добре през целия ден.

Печеното глухарче не е най-вкусната билка на планетата, но добавянето на изстискване на лимон може да помогне за неутрализиране на горчивия вкус и допълнително насърчаване на храносмилането.

Можете да намерите чай от глухарче във всеки магазин за естествени здравословни храни на едро или в торбички за чай.

Топ 8 Кето добавки

1. Перфектен кето

Перфектен кето е прахообразна смес от напитки и кето добавка, която осигурява на тялото ви екзогенни кетони (докато тялото ви произвежда ендогенни кетони). Приемането на екзогенни кетони осигурява кетонни тела, които можете да изгорите веднага като гориво, независимо дали сте в кетоза или не. Ето защо някои хора, които не водят кето начин на живот, все още ще приемат кетонни добавки за енергия.

Създаден от екзогенни кетони, Perfect Keto осигурява същите предимства, които ендогенните кетони естествено предлагат на тялото ви: дълготрайна енергия, подобрена когнитивна функция, спортни постижения, умствен фокус, изгаряне на мазнини и ускорена загуба на тегло.

За да бъде ясно, екзогенните кетони не са заместител на кето диетата. Докато екзогенните кетонни добавки ще повишат кетонните тела в кръвта ви, те просто осигуряват на тялото ви източник на гориво, вместо да ви поставят в метаболитно състояние на кетоза, където се провежда „магията за изгаряне на мазнини“.

Като се има предвид това, Perfect Keto все още може да бъде полезен за връщането ви в кетоза, когато сте спазвали кето диетата и сте надвишили лимита си на въглехидрати.

Основни предимства на приемането на перфектно кето на диетата с кето:

Енергията, фокусът, концентрацията, когнитивните функции, подобрените спортни постижения, ускорената загуба на тегло, могат да ви помогнат да останете в кетоза.

Къде да купя:

2. 7 кето DHEA

С име като „7 Keto DHEA“ автоматично бихте си помислили, че това е добавка за кето диета. И това е. Но се произвежда и от тялото ви по естествен път.

7 Keto DHEA е метаболит на DHEA (дехидроепиандростерон), който се произвежда от мозъка и надбъбречните жлези (6). Той действа като хормон на растежа и може да помогне за стимулиране на производството на други хормони, които играят роля в изгарянето на телесните мазнини и увеличаването на чистата мускулна маса, като хормона на щитовидната жлеза (7).

Някои проучвания също така предполагат, че 7 Keto DHEA може да помогне за увеличаване на активността на термогенните чернодробни ензими, което означава, че чернодробните клетки изгарят по-ефективно мастни киселини (8). Това предполага, че 7 Keto DHEA може да ви помогне да изгаряте мазнини и да отслабвате по време на кето диетата.

Основни предимства на приема на 7 кето DHEA на диетата с кето:

Естествен ускорител на метаболизма, загуба на тегло и мазнини.

Къде да купя:

Много различни марки правят 7 DHEA и повечето магазини за здравословни храни ще го имат на рафтовете си за добавки. Можете също да поръчате 7 Keto DHEA чрез онлайн търговци като Amazon.

3. Рибено масло

Не само мазните риби са една от най-добрите храни за ядене, за да останете в кетоза, но те са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак (9).

Едно от предпазливите мерки при спазване на кето диетата е, че някои мазни храни (особено млечните) са богати на омега-6, които са ни необходими в малки количества, но могат да станат противовъзпалителни, когато консумираме твърде много от тях (10).

Когато консумираме твърде много омега-6 и недостатъчно омега-3, това може да стимулира системно възпаление, което може да играе роля при появата на много хронични заболявания и заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и артрит (11.).

Не всички омега-6 са противовъзпалителни (например GLA е омега-6 мастна киселина, която се намира в маслото от вечерна иглика и е доказано, че намалява възпалението) (12).

Провъзпалителните омега-6 се съдържат предимно във високоолеинови растителни масла (соя, царевица, шафран, слънчоглед) и млечни продукти като масло, сметана, мляко, гхи и неорганични меса и птици.

Сега препоръчваме да се избягват силно преработени растителни масла и млечни продукти, когато е възможно. Ако все пак ядете млечни продукти, изберете малки количества пълномаслени органични или млечни храни, хранени с трева.

Приемането на добавка с рибено масло на кето диетата е лесен начин за поддържане на здравословно съотношение омега-3 към омега-6.

Основни предимства на приемането на рибено масло по диетата Кето:

Естествени противовъзпалителни свойства, допринася за кето диета с високи изисквания за прием на мазнини.

Къде да купя:

Всеки магазин за здравословни храни ще носи рибено масло в капсули или течна форма.

4. Креатин

Креатинът е аминокиселина, която играе важна роля в производството на енергия и мускулните контракции (13). Той е предпочитан от спортисти, културисти и кето диети, които се стремят да увеличат издръжливостта по време на активност с висока интензивност и да изградят чиста мускулна маса (14.).

Телата ни естествено произвеждат креатин, но с напредването на възрастта производството на креатин намалява. Приемът на креатинова добавка може да ви осигури концентрирана доза от тази аминокиселина, за да можете да продължите да смазвате тренировките си, както и извън кето диетата.

Основни предимства на приема на креатин при кето диетата:

Загуба на тегло, изграждане на чиста мускулна маса, сила, спортни постижения.

Къде да купя:

Повечето магазини за здравословни храни носят креатинови добавки в прахообразна форма и можете да поръчате креатин от онлайн търговци на дребно като Amazon.

5. Масло MCT

MCTs, или средноверижни триглицериди, са вид мастна молекула, намираща се в кокосово масло, палмово масло, сирене, масло и кисело мляко. Готиното за MCTs, което ги отличава от другите мастни киселини, е, че тялото ви може да ги използва за енергия веднага.

С по-къса дължина на веригата от мастните киселини, те поемат много по-бърз път (мислете за това като пряк път), когато се метаболизират, което им позволява да се преобразуват в кетони и да се използват за гориво, вместо да се съхраняват като мазнини (15).

С други думи, MCTs са изключително полезни за кето диетата за енергия и поддържане на състояние на изгаряне на мазнини.

Кокосовото масло е най-богатият естествен източник на MCT - но приемането на фракционирана добавка MCT, като MCT масло или MCT маслен прах, предлага по-концентрирана доза MCT.

Ползата от приемането на добавка MCT масло върху обикновеното кокосово масло е, че мастните киселини са отделени от останалите хранителни вещества в кокосовото или палмовото масло. Това означава, че тялото ви има много по-малко работа по отношение на храносмилането и води до още по-бързо преобразуване на енергия.

Като добавка на мастна киселина, MCT маслото също може да ви помогне да отговорите на ежедневните си нужди от мазнини за поддържане на кетоза. Можете да добавите MCT масло към любимите си шейкове и смутита, както и към вашите кето напитки като кафе и билков чай.

Основни предимства от приемането на MCT масло върху диетата с кето:

Дълготрайна енергия, високо съдържание на мазнини.

Къде да купя:

MCT масло може да се намери на Amazon.

Забележка: Някои хора могат да получат храносмилателни симптоми от MCT масло. Ако това се случи, можете да опитате MCT прах, който е по-лесно смилаем, като например MCT Powder Perfect Keto’s.

6. Електролити: натрий, калий, калций, магнезий

Едно от най-големите притеснения при драстичното намаляване на консумацията на въглехидрати е липсата на достатъчно електролити. Това е така, защото изрязвате най-добрите цели хранителни източници на електролити, които са нишестени плодове и зеленчуци.

Ниските електролити са основната причина за кето грипа, който някои хора изпитват при преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Симптоми на кето грип свързани с ниски електролити включват умора, замаяност, мускулни крампи, главоболие и гадене. Тъй като тези симптоми ще ви накарат да хвърлите кето кърпата изцяло, един лесен начин да останете на път е да приемате електролити всеки ден, особено ако сте активни.

Също така си струва да се спомене, че калцият и магнезият са известни като „успокояващите“ електролити, които помагат за намаляване на стреса и безпокойството (16.). Ако преходът с ниско съдържание на въглехидрати ви стресира, не би могло да навреди да добавите няколко допълнителни естествено успокояващи хранителни вещества към вашата диета.

Основни предимства на приема на електролитни добавки по диетата Кето:

Избягвайте симптомите на кето грип, здрава мускулна функция.

Къде да купя:

Всеки магазин за здравословни храни или магазин за хранителни стоки ще съдържа електролитни добавки. Опитайте се да намерите смес, която съдържа калций, натрий, магнезий и калий.

За да останете в кетоза, е важно да се уверите, че вашата електролитна добавка не съдържа добавени подсладители (което означава, че за повечето електролитни спортни напитки не може да се говори). Тъй като повечето спортни напитки съдържат високофруктозен царевичен сироп или захароза, дори няколко глътки могат да ви изхвърлят от състояние на изгаряне на мазнини.

Препоръчваме Ultima Replenisher, който не съдържа захар или изкуствени съставки и нула калории.

И да не забравяме: Можете също да си набавите електролити костен бульон, и минерални соли като хималайска каменна сол.

7. L-глутамин

L-глутаминът е аминокиселина, която действа като антиоксидант. Препоръчва се на кето диетата за тези, които са изключително активни, тъй като интензивните упражнения показват, че изчерпват естествените ви запаси от глутамин и могат да произвеждат свободни радикали (токсини) (17, 18.). Нарязването на въглехидрати означава, че може да не ядете толкова много богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци, така че добавянето на мощен антиоксидант като глутамин може да помогне за предотвратяване на клетъчни увреждания (19.).

Глутаминът също помага за повишаване на имунитета и времето за възстановяване на мускулите между тренировките (20.).

Основни предимства на приема на електролитни добавки по диетата Кето:

Предотвратява увреждането на свободните радикали от интензивна физическа активност, повишава имунитета, намалява времето за възстановяване между тренировките.

Къде да купя:

Глутаминът може да бъде намерен в пътеката за добавки на всеки магазин за здравословни храни или закупен от онлайн търговци, като например Amazon.

8. Витамин D

Витамин D не играе роля в нивата на кетоните, но има огромно въздействие върху цялостното ви здраве - от имунитета до абсорбцията на електролити - така че си струва да се спомене тук.

Смята се, че над 1 милиард души по света имат недостиг на витамин D. Този витамин не се препоръчва само като кето добавка, но добавка за повечето хора, особено тези, които живеят в по-студен климат или не прекарват много време на открито (21.).

Нуждаете се от витамин D за усвояване на калция, мускулна функция и имунитет. Той се намира в няколко кето хранителни източника - като яйчни жълтъци, мазни риби (включително рибено масло) и гъби - но най-мощният начин за получаване на витамин D е да позволите на тялото си да го произвежда от слънцето.

Ако не прекарвате много време на открито, приемането на добавка от витамин D3 всеки ден ще ви помогне да отговорите на ежедневните си нужди от витамин D.

Основни предимства на приема на витамин D при кето диетата:

Абсорбция на електролит (калций), подкрепа на имунната система.

Къде да купя:

Можете да си купите течен витамин D3 (формата, която се усвоява най-добре от тялото) във всеки магазин за здравословни храни под формата на течност или капсула.

Изберете най-добрите кето добавки

Както можете да видите, кето добавките не са необходими на 100 процента, но те могат да добавят тласък на енергия, антиоксиданти и противовъзпалителни ползи за здравето, ако решите да ги добавите към вашата рутина.

Ако трябваше да изберем само три кето добавки и функционални храни, бихме избрали екзогенни кетони (като Perfect Keto), MCT масло и разбира се, Чайник и огнен костен бульон.