Последно актуализирано на 1 април 2020 г. от Кати Джо Джонсън

някои

Може би се питате какво представляват захарните хакове? Това е просто здравословен заместител, начин за намаляване на приема на захар до нормално ниво. Намаляването на консумацията на захар не само подобрява цялостната ви физическа форма, но също така намалява възпалението и улеснява управлението на теглото ви.

Храните, за които ще говорим днес, не са непременно храни, които може да считате с високо съдържание на захар. Ето защо трябва да четете етикети.

Нека започнем с фактите. Захарта е „подъл“, защото производителите използват толкова много различни имена.

Когато четете етикет, потърсете съставки, завършващи на „OSE“. Ако забележите „OSE“ в първите пет съставки, моето предложение към вас ще бъде върнато обратно. Това не е здравословен продукт и има твърде много захар в него.

Другата подла захар е захарният алкохол и е по-често срещан от всякога. Ксилитолът е голям, който се използва. Повечето диетолози се съгласяват, че захарният алкохол е по-добра алтернатива, но все пак е захар. Например, ако на етикета пише, че има 26 грама и всичко е захарен алкохол, повечето диетолози казват, че трябва да го намалят наполовина, за да се получи истинският ефект на захарта. Това е хипогликемичният ефект или неспециалистите определят колко ще скочат нивата на кръвната Ви захар.

Нека да влезем в онези 8 здравословни хакчета

Кисело мляко

Ако вземете малка картонена кутия с предварително опаковано ароматизирано кисело мляко, има вероятност там да има някъде около 26 до 30 грама захар. Това е еквивалентно на количеството захар в много бонбони! Ако получите сорт с ниско съдържание на мазнини, те обикновено са пълни с изкуствен подсладител аспартам, което също не е добре за вас.

Един от най-добрите суапове е да вземете обикновено кисело мляко и да пуснете няколко пресни плодове и ако случайно нямате пресни плодове, можете да вземете плодове от фризера и просто да ги хвърлите в микровълновата за 30 или 40 секунди. Стават хубави и топли и оставят малко сок след себе си. Разбъркайте ги във вашето кисело мляко и имате здравословна закуска или следобедна закуска без цялата захар.

Гранола барове

Превърнахме гранола в нещо здравословно в нещо, заредено със захар. Ако харесвате барове на мюсли, направете си сами. Не се нуждаете от умения за готвене, много от тях не трябва да се пекат и са невероятно вкусни. Ето любимата ми рецепта.

° Сondiments

Били ли сте на барбекю без наслада, горчица и кетчуп? Подправките са без калории и без храна. Ако искате вкус, подправките и триенето са много по-добра алтернатива. Няма нищо подобно на пресни подправки, които да разкрият вкуса на каквото и да готвите.

Дресинг за салата

Проверете етикета и вероятно ще откриете, че не само е пълен със захар, но и има много съставки, които няма да можете да произнесете. Като цяло, ако не можете да произнесете името на съставката, това не е добре за вас. Можете да направите свои собствени прости дресинги за салати. Има много рецепти и най-хубавото е, че можете да контролирате съставките, точно като баровете с гранола. Ето един лесен винегрет.

Сгрозни напитки

Всички знаем колко захарна кока кола има, но може би сте избрали Gatorade или Red Bull. Не се заблуждавайте, и тези са заредени със захар.

Страхотен заместител е поток от сода. Твърдението им за слава е, че хората, които употребяват една напитка, пият около 40 процента повече вода. Повечето хора не пият близо до достатъчно вода, така че това е чудесен начин. Освен това е много икономичен и екологичен, тъй като карбонаторите се рециклират и бутилките могат да се използват повторно. Добавянето на допълнителна вода към вашата диета носи незабавни ползи и не се изненадвайте, ако забележите забележима загуба на тегло.

Фъстъчено масло

Може да се изненадате, но много от водещите фъстъчено масло съдържат добавена захар, просто проверете етикета.

Много по-добре е да ядете фъстъчено масло и бадемово масло, което е само ядки, с малко добавена сол, но нищо повече. В някои случаи можете да смесите вашите собствени в магазина. Друга чудесна алтернатива е слънчогледовото масло.

Желе

Сега, какво е фъстъченото масло, ако нямате малко желе заедно с него? За съжаление, друга храна, която обикновено е заредена със захар. Просто прочетете етикетите, за да видите какво има в него. Много по-добре е да вземете ниско или никакво захар или просто чисти плодове.

Бадемово мляко

Обзалагам се, че един ви изненада! Бадемовото мляко може да съдържа много захар, така че прочетете внимателно етикетите. Още по-добре е супер лесно да си направите бадемово мляко. Има много рецепти онлайн. Можете да си купите бадеми на едро и можете да го направите, както ви е необходимо. По този начин е прясно и е чудесна немлечна алтернатива на млякото.

Уверете се, че четете етикети. Безброй проучвания показват, че захарта е вредна за вас и основна причина за затлъстяването в тази страна и по света. Със сигурност е трудно да се премахне цялата захар от диетата ви, но тези няколко хакерски захара могат да имат дълбоко въздействие върху вашето здраве и благосъстояние. Малките промени допринасят за големите резултати.