Този сайт и някои трети страни биха искали да зададат бисквитки и да имат достъп и да събират данни, за да ви предоставят персонализирано съдържание и реклами.

идеи

Ако искате това персонализирано изживяване, просто щракнете върху Приеми. Ако искате да се откажете от това събиране на данни, моля, кликнете върху „отказ“, за да продължите без персонализация.

Що се отнася до децата ми, две хранителни вещества, които са в основата на съзнанието в наши дни, са протеините и калция. Защо? С протеините това е така, защото намирам, че богатите на протеини ястия и закуски са склонни да ги задържат по-дълго от въглехидратите сами. И с калция, това е така, защото изследванията показват, че много от нашите деца не получават достатъчно, особено тийнейджърките (от които имам три), чиито кости не са готови да се развиват.

За щастие редица храни се предлагат готови както с протеини, така и с калций в една подредена опаковка. Като се има предвид, че е Национален месец на млечните продукти, включих немалко от случая с млечните продукти (има смисъл, тъй като млякото, киселото мляко, кефирът и сиренето са отлични източници както на протеини, така и на калций). Ще намерите и източници, които не са млечни. Така или иначе, всяко едно предложение е лесно, достъпно, (най-вече) преносимо, с много детски привлекателност.

1. Кисело мляко

Осем унции кисело мляко доставят около една трета до половината от дневните нужди на детето от калций (в зависимост от възрастта). Той също така предлага на протеиновия фронт, особено ако посегнете към гръцкото кисело мляко, което има около два пъти повече протеин от конвенционалния.
Съвет: Поставете контейнер с кисело мляко в кутии за обяд за готов източник на калций, особено ако децата ви не пият мляко по време на обяд.

2. Соя

Поставете купа с едамаме пред децата ми преди вечеря и те ще ги погълнат. Това е хубаво нещо, като се има предвид, че соята също е протеинова електростанция с приятна доза калций.
Съвет: Сервирайте едамаме топло с изстискване на лимонов сок и поръсване със сол. Няма да продължи дълго.

3. Chobani Kids and Tots гръцки торбички за кисело мляко

Удобството е ключово за повечето дни и тези удобни торбички са лесни за хващане и придвижване, не е необходима лъжица. Те имат около една четвърт по-малко добавена захар и удвояват протеина на водещото детско кисело мляко без изкуствени съставки. За най-малките Chobani Tots са страхотна първа храна за малки деца, които също имат здравословни мазнини Омега-3 и пробиотици.
Съвет: Опаковайте Chobani Kids and Tots в изолирана чанта с фризер за закуска в движение. Ще бъде удобно (и ледено студено), когато гладните ударят, а вие не сте у дома.

4. Смутита

Можете да разчитате, че любимото ви смути ще вложи значителна вдлъбнатина в ежедневните ви нужди от калций и протеини, т.е. ако е направено с мляко, кисело мляко или соево мляко. Те правят по-добра основа за смутита, отколкото сами сок и плодове, което може да остави децата гладни за още.
Съвет: Съхранявайте остатъците от смути в тави за лед за напитки, които са готови за следващия път. Насочете се тук, за да научите как.

5. Бадеми

Тази малка ядка, популярна сред детската тълпа, има много повече калций от която и да е друга ядка. Той също така може да се похвали с шест грама протеин във всяка порция от една унция (около една четвърт чаша).
Съвет: Увеличете хранителните вещества в топла или студена зърнена закуска, като поръсите препечени, нарязани бадеми. Добавете любимите си нарязани на кубчета плодове за допълнителен цвят.

6. Ice Pops

Сладоледите, приготвени с кисело мляко, мляко или кефир, доставят вкусна доза хранителни вещества, всичко това в забавна замразена опаковка. Имайте предвид, че сокът, направен с повечето млека на растителна основа, като бадем или коноп, няма да осигури много протеини. По-добър залог без млечни продукти би било соевото мляко.
Съвет: За още по-голямо повишаване на калция, добавете лъжица обезмаслено изсушено мляко на прах към следващата порция мляко или кисело мляко. Прави ги и допълнително кремообразни.

7. Тахан

Изработен от смлени сусамови семена (помислете сусамово масло), таханът е често срещана съставка в хумуса. Това е удобна и питателна кухненска подправка, която ще даде на децата ви тласък на основните хранителни вещества.
Съвет: Залейте тахана върху препечен хляб с мед, лъжица в смути или опитайте това лимоново кисело мляко за потапяне за размер.

8. Сирене

Независимо дали се топи на сандвич или се яде направо с ябълкови клинове, малко деца не обичат сиренето. Това е лесен, преносим и удобен начин да вкарате повече протеини и калций в децата.
Съвет: Нарежете любимо твърдо сирене (Чедър и Дъблинер са популярни в нашата къща) на кубчета с размер хапка и сервирайте с хрупкави студени зеленчуци, като краставици, моркови и копър.