зимата

2. Яйца Екстра
Накълцайте сладки чушки, лук и гъби и ги задушете с пръски зехтин и смлян пипер. Хвърлете шепа спанак в края, когато останалите зеленчуци са меки и сочни. Разбийте две яйца, изсипете ги в горещия тиган със сотето и обикновеният ви омлет се предлага със здравословна порция зеленчуци.

3. Бустер за супи
Купа зеленчукова супа има половин до пълна порция зеленчуци. Вземете повече, като добавите порция замразени смесени зеленчуци, когато загрявате опакована супа.

4. Супер сос
Доматите в бутилиран или домашен сос за спагети ви дават порция зеленчуци. Влезте в друг, като разбъркате настъргани моркови, тиквички и броколи в соса по време на готвене.

5. Паста за скуош
Максимално увеличете съдържанието на зеленчуци на вашата спагети вечеря с добре наречените спагети скуош. Изпечете го във фурната си, докато омекне, след това разклонете нишките в купа. Заместете ги с половината или повече тестени изделия, които обикновено ядете.

6. Mash Up
Комфортните храни като картофено пюре ни помагат да се чувстваме топли и уютни в прохладните есенни дни. Заменете половината нишестени бели картофи във вашата рецепта с печена и намачкана ряпа. Ако ряпата е прекалено пикантна за вашия вкус, използвайте вместо нея карфиол на пара и пюре.

7. Топинг за пица
Когато натовареният ви график призовава за пица вечер, пропуснете пеперони и поръчайте пая си с броколи, гъби или печени червени чушки - или и трите. Още по-добре, добавете ги сами в Nutrisystem италианска билка питка с бисквити.

8. Умни закуски
Независимо дали гледате любимия си отбор да играе по телевизията или си почивате на бюрото, посегнете към чанта бебешки моркови, резенчета краставица или пръчици целина и един хумус с една порция. Потопете и смачкайте и се насладете на порция или повече от зеленчуците за умна закуска, която ще ви накара да се чувствате сити.