Ускорете отслабването си в 8 лесни стъпки

Ще излъжем, ако кажем, че отслабването е лесно. Ако беше, тогава никой нямаше да има проблеми с това - всички щяхме да бъдем слаби и разкъсани, нали? Всеки търси най-бързия или най-лесният начин да отслабнете. Истината е, че наистина първо трябва да погледнете цялостния си начин на живот. Загубата на тегло е свързана с перспектива и ако всичко, което опитвате, не се съобразява с вашите навици и цели, има вероятност да не успеете.

Но ако сте готови да поемете отговорност за някои нежелани килограми, които може да носите, можете да се упълномощите да започнете да правите по-добри избори за храна и диета, които да ви помогнат да отслабнете, обяснява Ноа Нейман, съосновател на Rumble-Boxing в New Йорк и член на Flex 50 на AskMen, списък на най-здравите мъже през 2016 г. „Ако развълнувано тръгнете на път, за да възстановите тялото си и да развиете по-здравословни съчетания, и да останете отдадени на нарастващите или губещи болки да станете по-здрави; този ангажимент може да промени целия ви живот “, казва той. „Това изисква самомотивация, за да се прокарате през веригите достатъчно силно, за да породите промяна в тялото си, и е необходима сила на волята, за да направите правилния избор, за да възстановите хранителните навици на тялото си.“

Ето няколко промени в начина на живот, подкрепени от експерти, които можете да направите, за да отслабнете:

Пий повече вода

лесни

Откажете се от сладката спортна напитка по време и след всяка тренировка. Вместо това бъдете сигурни, че пиете вода през целия ден, всеки ден. „Повечето хора, особено активните, тичат наоколо със своите резервоари H20 близо до E“, казва Нейман. „Водата помага да поддържате тялото си оптимизиращо, клетките ви хидратирани, кожата по-здрава и може да ви помогне да мелите по-силно във фитнеса. В тежък тренировъчен ден Нейман предлага да консумира най-малко галон вода.

Променете външния вид на чинията си

Говорим буквално. Опитайте да използвате по-малка плоча и да преминете към стъкло. Защо? „По този начин по-малкото ще изглежда като повече в чинията ви“, казва Лесли Бончи, MHP, RDN, собственик на съвети за активно хранене. След това променете какво има на него. „Увеличете протеините и произвеждайте, за да осигурите този пълен фактор и да ви помогнат да сте по-сити по-дълго“, казва Бончи. „Стремете се към 40 процента протеин, 40 процента продукт и 20 процента зърнени храни.“

Пропуснете дългия джогинг и вместо това изберете тежести

Когато си представяте, че стройното тяло изглежда толкова силно, че искате да го постигнете, важно е да се отбележи, че не просто искате да отслабнете, но и да увеличите мускулната маса или видимостта. „Сърдечно-съдовите тренировки с тежести са подобни на хамстер, който върти колело - никъде не отиваш бързо“, казва Нейман. „При загуба на тегло и подобрен състав на тялото силовите тренировки са на първо място и трябва да бъдат приоритет.“ Неговата препоръка? Опитайте тренировки за сила на цялото тяло поне три до пет пъти седмично.

Не яжте безсмислено

Тук искате да забавите нещата. Ако обикновено ядете обяд, докато проверявате имейл и вечеряте, докато гледате телевизия, е време да го смените. Опитайте да влезете в офис или конферентна зала за обяд и вместо да вечеряте в хола си, седнете на масата в кухнята или трапезарията си без включен телевизор. Това ще ви позволи да се съсредоточите и да се насладите на храната, която ще ядете. „Отделете време да дъвчете и преглъщате и опитайте да слагате приборите си между всяка хапка“, казва Бончи. „Ще ядете по-малко и ще се наслаждавате повече.“

Кардиото не е зло - просто надценено

Поне в Нейман вярва така. „Ако ще го направите, тренирайте като хищник, а не плячка“, казва той. Значение? „Харесвам думата и манталитета на кондиционирането пред кардиото. Кондиционирането е с висока интензивност. По-кратки интервали, които ускоряват пулса и тялото ви, изхвърляйки хормони, за да поддържате тялото си експлозивно и стройно. " Как можете да го включите във вашия режим? Много различни начини - спринтове, бойни въжета, въже за скачане, тежка чанта, гребец ... вземете отровата си! Вървете здраво за 30 до 45 секунди, след това почивайте за 30 до 60, казва Нейман.

Опитайте metcon

Той означава метаболитна подготовка и може да включва много различни видове упражнения. Целта е да ви помогне да изгорите най-много калории по време и след вашата тренировка (известна също като вашата „изгаряне“). „Любимият ми акцент е върху повдиганията на цялото тяло, изпълнявани при осем до 12 повторения при умерено тегло и комбинирани с някой от гореспоменатите инструменти за кондициониране“, казва Нейман. „Трябва да тренирате усилено, ако искате твърдо тяло - а това може да бъде най-трудно да се направи.“ Искате ли да опитате? Ето любимата тренировка на Neiman за меткон:

Мъртва тяга: 135-225 паунда (8-12 повторения)

Пръсти на пръстите (12 повторения)

Лицеви опори (12 повторения)

3-минутен кръг върху тежка чанта

Изчистете килера си

„Ако килера ви е на шведска маса, може да имате повече проблеми с подпомагането на излишните килограми“, казва Бончи. И тя е права. Да, искате да променяте продукцията си, но е важно да се запазят калоричните храни с по-малък избор. Опитайте да имате само един вид зърнени храни, един вид крекер, един вид ядки и т.н. "Колкото по-малко изкушение, толкова по-вероятно е да имате успех", казва Бончи.

Не се запасявайте с бира

За съжаление - или може би за щастие - това може да е причина да се замислим два пъти за домакинството на неделния футбол. Защото това означава да складирате хладилника си пълен с бира, който вероятно няма да бъде завършен изцяло от приятели. И има шанс, ако остане там, ще се изкушите да го изпиете. „Колкото повече имате, толкова повече ще пиете“, казва Бончи. Така че избягвайте излишния алкохол, като избягвате пиенето заедно.

Извършването на всички тези здравословни промени, за да ви помогне да отслабнете, не означава, че ще бъде просто. Може да се сблъскате с предизвикателства и лош ден или два, тук и там. Но не позволявайте това да ви възпира. „Всички ги имаме - става въпрос само за перспектива и за това как се справяте с предизвикателството“, казва Нейман. „Понякога е трудно, но намерете комфорт, знаейки, че винаги си заслужава. Ще ви покаже далеч по-големи неща, отколкото просто по-малка талия и известен брой капки на кантара, макар че и на кого това не му харесва? "