Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 26 април 2018 г. 14:03 IST

трябва

Ето няколко важни плода, които трябва да бъдат включени във вашата диета през това време -

1. Манго

Кралят на плодовете е абсолютна наслада през лятото и се предлага на почти всеки щанд. Той има не само отличителен вкус и мирис, но също така съдържа редица витамини и хранителни вещества. Витамините А, С, D, желязото, калият и калцият се намират в изобилие в мангото. Високите нива на пектин и фибри, налични в мангото, намаляват нивата на холестерола в организма, а другите хранителни вещества контролират кръвното налягане и сърдечната честота. Състои се от свойства за укрепване на имунитета и ще ви помогне да преминете през сезона.

2. Папая

Този прекрасен тропически плод може да се използва узрял, неузрял или сушен. Различните му медицински предимства са го направили масово във всички части на света. Папаите са богати на витамини А, витамин С, фолати и различни фитохимикали. Съдържа папаин, съединение, което може да излекува поглъщането и други заболявания на стомашно-чревния тракт. В сравнение с морковите, папаите имат по-голямо количество бера-каротин. Диабет, рак, сърдечни заболявания, подуване на корема и др., Папаята със сладък вкус е идеалното решение за всички тези проблеми.

3. Диня

Говорете за лятото и първият плод, който ви идва на ум, е динята. Те са посланиците на марката през лятото и са най-търсените плодове за сезона. 92% от динята е вода и следователно те са изключително хидратиращи и са най-подходящи за сезона. Не изостават и в хранителния отдел, като всяка хапка съдържа витамини А, В6, С, аминокиселини, диетични фибри, калций, желязо и др. Има високо ниво на ликопен, който е каротеноиден фитонутриент, който е много важно за здравето на костите и сърдечно-съдовата система.

4. Сливи

Тези меки плодове с кръгла форма са малки, но са електростанция на хранителни вещества. Състоят се от диетични фибри, сорбитол и изотин, които са чудесни облекчители на запек и храносмилателни проблеми. Той предпазва сърцето ви от високо кръвно налягане и шансовете за инсулт. Консумацията на този плод помага да се намали вероятността от диабет тип 2 и рак на гърдата поради антоцианините, червеникаво-синия пигмент в някои сливи и ниския гликемичен индекс. Малка слива се състои само от 30 калории и е много полезна по време на диета.

5. Гуава

Този тропически плод често се пренебрегва поради твърдостта и семената си. Но ползите за здравето, предлагани от него, са доста изключителни. Проучванията са доказали, че гуавата помага за подобряване на нивата на кръвната захар и намалява инсулиновата резистентност. Високите нива на калий и разтворими фибри допринасят за подобряване на здравето на сърцето. Също така е известно, че намалява интензивността на болката по време на менструални спазми. За подобряване на психичното здраве, зрението, тена, метаболизма и т.н., консумацията на този малък плод може да направи чудеса.

6. Ананас

Посочен като „Ananas comusus“ поради приликата си с шишарка, плодът всъщност не е плод. Това е по-скоро маса от отделни плодове, слети с централната дръжка. Това е един от най-обичаните тропически плодове и идва с много ползи за здравето, като противовъзпалително действие, ускоряване на метаболизма, изгаряне на калории, регулиране на хипертония и др.

7. Личи

Личи е славен плод и идва при нас точно навреме за лятото, заедно с царя на плодовете - манго, което може би обяснява защо трябва непрекъснато да играе на втора цигулка. Предлага се в комплект с шепа хранителни вещества - полифеноли (очевидно има втората най-висока концентрация на полифеноли във всеки плод); калий, който поддържа нивата на натрий и се казва, че помага при нивата на кръвното налягане; и витамините С и В, за които се твърди, че имат антиоксидантни свойства и повишават имунитета, както и помагат в производството на червени кръвни клетки.

8. Мускус пъпеш

Коментари Счита се за най-хранителния пъстър пъпеш. Една порция може да задоволи около половината ни дневни нужди от витамин С и А. Мускусните пъпеши също са богати на лутеин и зеаксантин, които засилват зрението. Пулпният плод осигурява хидратиращ ефект в това време за смучене на енергия.

Снимка кредит: instagram/imkatzyabello

Затова продължете и включете тези летни плодове в редовната си диета и се възползвайте максимално от основните им хранителни вещества.