Sujetha Shetty, вътрешен диетолог, Gympik | Актуализирано: 10 септември 2017 г. 12:20 IST

повишаване

  • Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото
  • Яйце на ден обещава да задържи умората
  • Липсата на издръжливост може да бъде симптом на дефицит на желязо

Представете си това: Вие сте на красиво, дълго шофиране. Пътищата манят, боговете на времето се усмихват. И тогава колата ви свършва. Колко разочароващо! Е, това е почти това, което се случва с телата ни ежедневно. Просто няма издръжливост, която да премине през суровия ден, ден след ден.
И първата жертва е фитнес залата, защото кой има енергия за тренировка? Но има ли лесно средство за справяне с този проблем? Абсолютно. С приема на правилните храни можете да увеличите способността си да поддържате продължителни физически или умствени усилия. Хранителни вещества като сложни въглехидрати, протеини, омега-3 мастни киселини, фибри и витамини са енергийните ускорители, които помагат на тялото ви да се справи с безмилостните предизвикателства на живота. Ето списък с 8 мощни храни, за да поддържате висока издръжливост, за да не правите компромиси във фитнеса.

1. Кафяв ориз

Въпреки че въглехидратите са основният източник на енергия за тялото, не всички въглехидрати са добри. За по-добра издръжливост трябва да увеличите приема на сложни въглехидрати. Известно е, че освобождават енергия бавно в кръвта, осигурявайки оптимални нива на енергия през деня. Кафявият ориз пасва идеално на сметката. Страхотен източник на сложни въглехидрати, той също е богат на фибри и витамин В комплекс. За разлика от белия ориз, кафявият ориз има по-малко нишесте, което го прави по-лесно смилаем. С други думи, коремът ви ще се чувства по-дълго пълен, като ви дава енергия за смел ден.

Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Снимка Кредит Istock

2. Яйца

Важни хранителни вещества за растежа и възстановяването на мускулните и телесните тъкани, протеините са жизненоважни за изграждането на издръжливост. Те не само помагат за изгарянето на калории, но също така и да се почувстват наситени. Яйцата се броят сред най-добрите източници на протеини на планетата, с най-висока биологична стойност. Снабдено с всичките девет незаменими аминокиселини, едно яйце на ден обещава да задържи умората!

Яйце на ден обещава да задържи умората.

3. Риба

Омега-3 мастните киселини са от решаващо значение за оптималното функциониране на тялото и мозъка. Но дефицитът им е тревожно често срещан и обикновено се проявява под формата на симптоми като хронична умора и лоша памет. От трите вида омега-3 мастни киселини, две - EPA и DHA - се намират предимно в рибите, особено в мастните риби като сьомга и риба тон. Те също са богати на протеини и витамин D. Знаете ли, че 100 грама риба съдържа почти 50% от дневната нужда от протеини за средностатистически възрастен?

100 грама риба съдържа почти 50% от дневната нужда от протеини. Снимка: Istock

4. Зеленолистни зеленчуци

Липсата на издръжливост може да бъде симптом на дефицит на желязо. При липса на адекватно желязо - необходимо за производството на хемоглобин - тялото се бори да изпълнява ежедневните си функции, тъй като в организма няма достатъчно количество кислород. Зелените листни зеленчуци са спасители. Снабдени с желязо и фибри, те увеличават броя на вашите червени кръвни клетки (червени кръвни клетки), подпомагайки правилната циркулация на кръвта и кислорода в тялото. Нещо повече, зеленчуците като спанак действат незабавно, за да освободят краткосрочна енергия, като по този начин подобряват издръжливостта. Сега знаете защо Попай се закле в това!

Липсата на издръжливост може да бъде симптом на дефицит на желязо. Снимка: Istock

5. Цитрусови плодове

Нищо не изсмуква енергията ви като пристъп на настинка и кашлица. Инфекциите, колкото и безвредни да изглеждат, винаги имат начин да ви изкарат. Най-добрият начин да преодолеете шансовете е да засилите имунитета си с щедри дози витамин С. Проучванията показват, че цитрусовите плодове - богати на витамин С - помагат за подобряване на енергийните нива, като прочистват организма от токсини и подобряват имунитета. Имате дълъг ден на работа? Поглезете се с пресен сок от портокал или лайм.

Храните, богати на витамин С, спомагат за подобряване на енергийните нива. Снимка: Istock

6. Банан

Снекът може да помогне в борбата с умората, при условие че го направите правилно. Вместо да се наслаждавате на онези самоса или чипс - които в крайна сметка ви правят по-мудни - изберете закуска с високо съдържание на енергия и хранителни вещества.
Бананите се считат за най-добрите закуски преди тренировка. Богат източник на калий, сложни въглехидрати и фибри, те са известни със своите енергийно стимулиращи сили. Освен това, те също така увеличават освобождаването на допамин, хормона, който се чувства добре в организма, за да изглежда задачата по-малко изтощителна.

Бананите се считат за най-добрите закуски преди тренировка.

7. Фъстъчено масло

Друга супер закуска, която действа като резервоар за енергия, е доброто фъстъчено масло. Богато на здравословни за сърцето мазнини и протеини, фъстъченото масло - когато се консумира със сложни въглехидрати - е известно, че задържа глада, докато повишава издръжливостта за миг. Сега това наричаме енергийна закуска!

Известно е, че фъстъченото масло поддържа глада. Снимка: Istock

8. Бадеми

Винаги, когато усетите как енергийните нива се понижават, посегнете към бадеми. Тези ядки с гъста хранителна стойност помагат за засилване на метаболизма, като по този начин подобряват вашата издръжливост. Черешката на тортата е, че шепа бадеми - електроцентрала на здравословни мазнини - не само поддържат мозъка и костите ви здрави, но и помагат при отслабване.

Бадемите помагат за засилване на метаболизма. Снимка: Istock

Издръжливостта и фитнесът вървят ръка за ръка. Давайте на тялото си нужните хранителни вещества, тренирайте редовно и ще видите как цялата тази умора се превръща в минало. След като се погрижите за горивото, можете да се насладите на шофирането!