Оказва се, че сутрешните хора не са просто по-щастливи от нощните сови, те са и по-леки, по-слаби и по-здрави. И не само ранното ставане ги държи подстригани - все пак, предстои още много. Има редица неща, които можете да правите през първата половина на деня, които ви държат слаби. Вашата карета няма да се превърне в тиква, когато часовникът удари 12, но можете да се доверите на това да бъдете малко по-малко с форма на тиква с тези 8 Яжте това, не онова! и да заредите загубата на тегло - всичко преди обяд.

преди

Хвани червея

Ранната птица може да хване червеите, но той не ги преяжда. Или поне така предполага скорошно проучване на Northwestern Medicine, което открива закъснели спящи - тези, които се събуждат около 10:45 сутринта - консумират 248 калории повече на ден, ядат наполовина по-малко плодове и зеленчуци и два пъти по-бързо от тези, които настройват будилника по-рано. Второ проучване на изследователи от университета Роемптън установи, че „хората сутрин“ - тези, които скачат от леглото в 6:58 сутринта, обикновено са по-здрави, по-слаби и по-щастливи от нощните сови, които започват деня си в 8:54 сутринта. Накарайте се да се събудите по-рано, като постепенно настройвате будилника на вашия смартфон 15 минути по-рано всяка седмица и се събуждайте по-тънък.

Вземете малко Nookie

Малко секси време преди пиковите часове може да предизвика освобождаването на окситоцин, хормон, естествено освободен по време на свързване, включително секс, което изследванията показват, че могат да минимизират стресовите хормони и да потиснат апетита. Според проучване в списание Aging, ежедневните инжекции на окситоцин - наречен "хормона на любовта" - намаляват количеството консумирана храна на животните, както и коремните мазнини и телесното тегло по време и за девет дни след 17-дневното лечение . Други изследвания показват, че окситоцинът и кортизолът - основният хормон на стреса - са обратно свързани. Докато единият се изкачва, другият се спуска. Това е добра новина за линията на талията ви, тъй като повишеният кортизол може да увеличи апетита ви и да причини наддаване на тегло. Ако сте майка или татко, има още повече причини да се задържите в леглото: Проучване в списанието Psychoneuroendocrinology показва, че нивата на стрес на родителите са с 30 процента по-високи с бързата сутрешна закуска преди училищния автобус, а пикът е около 8:15 сутринта - около времето, когато излязат през вратата.

Направи Сънданс

Разточете се от леглото и преди да направите нещо друго, отворете всички щори. Според проучване, публикувано в списание PLOS ONE, хората, които са имали по-голямата част от ежедневното си излагане на ярка светлина сутрин, са имали значително по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които са имали по-голямата част от излагането си на светлина късно през деня - независимо от колко са яли. Изследователите казват, че 20 до 30 минути сутрешна светлина са достатъчни, за да повлияят на ИТМ, и дори слаба светлина само с половината от интензивността на слънчевата светлина в облачен ден ще е достатъчно. Според авторите на изследването сутрешните лъчи помагат да се синхронизира вътрешният часовник на тялото, който регулира циркадните ритми и метаболизма. Просто първо облечете дрехите си.

Раздели с Джо

Кафе машината може да е вашата любима колега, но има напитка с кофеин, която е по-добра за загуба на тегло: зелен чай - по-точно, матча. Изследванията показват, че концентрацията на епигалокатехин галат (EGCG) в matcha - японски зелен чай на прах - е 137 пъти по-голяма от количеството, което ще намерите в повечето закупени в магазина зелен чай. EGCG е най-добрият приятел на диета; проучвания показват, че съединението може едновременно да стимулира липолизата (разграждането на мазнините) и да блокира адипогенезата (образуването на мастни клетки), особено в корема. Едно проучване установи, че мъжете, пиещи зелен чай, съдържащ 136 mg EGCG - това, което ще откриете в една порция матча от 4 грама - са загубили два пъти повече тегло от групата на плацебо и четири пъти повече висцерални (коремни) мазнини в течение на курса от 3 месеца. Междувременно изследователски екип във Вашингтон установи, че твърде много кафе (5 чаши или повече) удвоява висцералните мазнини по корема. Една чаша матча с течност от 8 унции съдържа около 70 mg кофеин - малко по-малко от еквивалента на кафе от 95 mg, но достатъчно, за да вкарате малко пиене във вашата стъпка. Така че изритайте Джо до бордюра (или поне намалете датите си); зеленият чай е толкова по-добър. (Не копайте зелено? Пийте един от тези 5 най-добри чая за отслабване.)

Вместо това направете брънч

Как може неделната лениво-сутрешна рутина да ви държи стройни? Не, не са карикатурите. Не pjs. Това е промяната в хранителните ви навици към по-късно през деня. Нощното гладуване - или просто закуската по-късно от нормалното, за да намалите „прозореца си за хранене“ - може да повиши способността на тялото ви да изгаря мазнините като енергия, според проучване в списание Cell Metabolism. Изследователите поставят групи мишки на диета с високо съдържание на мазнини и калории в продължение на 100 дни. Половината мишки бяха оставени да хапят през нощта и деня на здравословна, контролирана диета, докато останалите имаха достъп до храна само за осем часа, но можеха да ядат каквото си искат. Резултатът от 16-часовата забрана за храна? Постните мишки остават слаби, докато мишките, които носят денонощно, стават затлъстели - въпреки че и двете групи консумират еднакво количество калории. Някои протоколи за гладуване са по-агресивни от други, но 12 часа без храна са достатъчни за повечето хора да влязат на гладно, според някои експерти. Затова правете всеки ден неделя Funday и отлагайте закуската с няколко часа. Вашите тесни дънки ще ви благодарят.

86 Единадесетте

Устояйте на желанието да хапнете в средата на сутринта. Изследване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, установява, че закусващите в средата на сутринта са склонни да ядат повече през целия ден, отколкото следобедните закуски. Изследователите установиха, че хората, които спазват диета със средно сутрин, са загубили средно 7% от общото си телесно тегло, докато тези, които не са закусвали преди обяд, са загубили над 11% от телесното си тегло. Това е разлика от близо шест килограма и половина за 160-килограмова жена с цел отслабване. Освен това следобедните закуски бяха свързани с малко по-висок прием на фибри и плодове и зеленчуци. Така че nix "единадесет", както нашите британски приятели се позовават на закуските в средата на сутринта, и вместо това пийнете чаша чай или безкалоричен селтер - и двете доказани подтискащи апетита. (Когато най-накрая посегнете към това средно следобедно пиле, уверете се, че това е една от 50-те най-добри закуски за отслабване.)