Вероятно няма да ви шокирам, когато кажа, че храносмилателните проблеми са толкова широко разпространени и често първопричината за толкова много проблеми, които се появяват при мен в моята практика на хранителна терапия. Умора, автоимунитет, мигрена, недостиг на витамини и минерали, пропускливост на червата, всичко това може да се върне обратно към лошото храносмилане. За съжаление, храносмилателните проблеми са малко или много нормализирани в нашето общество. Ние сме затрупани от реклами за блокери на киселини и лекарства против подуване на корема и просто предполагаме, че е напълно нормално да имате разстроен стомах след хранене. Храносмилателните проблеми може да са често срещани, но не са нормални. Проблемите като подуване на корема, газове, нередности на глада и запек са неприятни, те в крайна сметка могат да доведат до по-лоши проблеми. Обществото ни дава много хапчета за храносмилателни проблеми, но не много холистични стратегии за естествено управление. И така, затова споделям своите Топ 6 съвета за подобряване на храносмилането по естествен път!

Намирайки се в пространството за автоимунно и чревно изцеление и написал 30-дневна електронна книга за лечение на червата, темата за храносмилането е изключително близо до сърцето ми. Въпреки че не исках да го призная, страдах от храносмилателни проблеми откакто се помня. Имах отвращения към храната, нередности с глада и постоянно гадене, което просто не можех да поставя. Ходих така години наред, докато най-накрая заваля в автоимунитет и спукан черва. Въпреки най-добрите ми усилия, нищо всъщност не се изравни, докато не се заех с храносмилателното си здраве!

Първо, защо храносмилането има толкова голямо значение?

Толкова се набляга на диетата в този холистичен здравен свят. Виждаме храната като нещо, което ни лекува и ако се храним с диета, която не работи, просто преминаваме към друга диета. Ето какво никой не ви казва ... диетата не е всичко.

По думите на основателя на Асоциацията за хранителна терапия, Грей Грам, „Ние сме това, което смиламе“. Може да се храним с най-богатата на хранителни вещества диета, пълна със здравословни мазнини, протеини и зеленчуци, но ако не ги смиламе, не можем да получим ползите. Имам шепа клиенти, които идват при мен, като се хранят напълно добре, но въпреки това се чувстват зле. След като работим върху тяхното храносмилане, толкова много от проблемите им отпадат.

Храната и диетата са само второстепенни по значение за храносмилането само по реда на нещата! Нашето храносмилане е изключително важно и когато можем да се справим с него по естествен начин, можем да променим драстично здравето си.

храносмилането

1. Разберете как всъщност функционира храносмилането, включително симптомите на лошо храносмилане и какво могат да показват.

Самообразованието винаги е от ключово значение за разбирането на това, което всъщност се обърква. Никога всъщност не разбирах какво се случва с храносмилането ми, докато не станах НТП, а храносмилателните ми неприятности никога не помръднаха в резултат. Дори не знаех как трябва да се чувствам или как трябва да работи, така че как трябваше да знам как да го поправя?

Не трябва да е сложно ... Обичам тази статия за това как работи храносмилането.

Както вече споменахме, лошото храносмилане може да е често срещано явление, но не е нормално. Познаването на симптомите на лошо храносмилане може да бъде добър индикатор, за да започнете да разберете какво всъщност се обърква. Важно е да се отбележи, че симптомите вероятно могат да показват много неща, така че не можете да прецените Ето няколко често срещани симптоми и свързаните с тях

Възможни признаци за лошо храносмилане:

  • Гадене след хранене
  • Болка между дясната лопатка
  • Мазно столче

Възможни бедни белези за смилане на протеини:

  • Дефицит на минерали
  • Лошо здраве на ноктите

Възможни лоши признаци за смилане на въглехидрати:

  • Подуване на корема
  • Газ
  • Прекомерен глад

Възможна ниска стомашна киселина:

  • Рефлукс
  • Да не си гладен сутрин

Отново симптомите могат да показват много неща и ако имате проблем, винаги трябва да посетите лекар, който да го реши. Но знанието какво означават някои от вашите симптоми може да бъде полезно за насочването ви в правилната посока.

2. Яжте в спокойно, благодарно състояние.

Трябва да призная, че отговарям на имейли, дори гледам епизоди в The Office на netflix, когато ям, и в миналото често съм ял в движение. Въпреки че това изглежда като стратегия за спестяване на време, това убива вашето храносмилателно здраве.

За да храносмиламе правилно, трябва да сме в спокойно, парасимпатиково състояние. Ако сме разсеяни или стресирани, тялото ни не се фокусира върху правилното производство на стомашен сок и ензими.

Тъй като храносмилането винаги отстъпва по време на стрес, поемането на допълнително внимание, за да бъдете благодарни за вашата храна, винаги е невероятна здравна стратегия за храносмилането. Благодарността не само ви извежда от стресирано състояние, но и променя вашето мислене, за да сте благодарни за храната си.

Ето няколко практически съвета за изпълнение на тази стъпка ...

  • Изрежете разсейките! Без телефони, телевизор или имейли.
  • Не яжте в движение.
  • Поемете няколко пъти дълбоко въздух преди хранене, за да се успокоите
  • Кажете молитва или благодарност за ястието

3. Дъвчете храната си 30-40 пъти перете.

Звучи безумно, знам, но е толкова ефективно и необходимо. Стомахът ви няма зъби и има причина ние да имаме зъби! Нашите стомашни киселини и храносмилателни ензими могат да направят толкова много само за разграждането на храната ни. Трябва да свършим работата, за да разградим храната си възможно най-много в устата си, за да я усвоим правилно!

Когато за първи път научих този съвет, когато учех за NTP, буквално преброих ухапванията си. Започнах на 5-10 или по-малко и се справих, за да дъвча удобно ухапванията си 30 пъти. Беше трудно, но има такава огромна разлика!

4. Останете хидратирани, но спрете да бъркате вода около храненията.

Един от най-често срещаните съвети за хранителна култура за по-малко ядене е пиенето на тонове вода непосредствено преди хранене. Предполага се да напълни стомаха ви до степен, в която имате нужда от по-малко храна. Само да можехте да видите колко обръщам очи, докато пиша това. Въпреки че консумацията на вода очевидно е важна част от здравето като цяло и много важна част от храносмилането, не искате да бъркате тонове вода около храненията. Водата и содата разреждат стомашната ви киселина и пречат на всички храносмилателни течности, което затруднява разграждането на храната ви.

Вместо да разклащате цели чаши вода по време на хранене, придържайте се към по-малки глътки по време на хранене и пийте по-голямата част от водата си между отделните хранения.

5. Фокусирайте се върху три балансирани хранения, а не върху тонове закуски.

Още един съвет за диетична култура е да ядете много малки малки ястия през целия ден, за да „поддържате метаболизма си работещ“. Друг изглед, тъй като това, което всъщност прави, е, че никога не дава шанс на тялото ви да се смила напълно. Трябва да дадем на тялото си време за почивка и смилане на храната, вместо постоянно да ядем на всеки час.

Това не означава, че закуските са краят на света. Ако сте законно гладни, трябва да ядете. Съсредоточете се обаче върху по-голямата част от храната си по време на хранене, вместо да хапвате през целия ден.

6. Балансирайте храненията си така, че да съдържат здравословни мазнини, правилно вдигнати протеини и въглехидрати на зеленчукова основа.

За да храносмиламе правилно, трябва да балансираме храненията си, така че да съдържат ... фибри от зеленчуци, здравословни мазнини и правилно вдигнати протеини. Твърде много екстремни диети се опитват да ограничат или строго ограничат или подчертаят тези три, но всъщност те трябва да бъдат балансирани, за да поддържат правилното храносмилане. И така, за каква цел всички те служат?

Въглехидрати на зеленчукова основа:

Ползи за храносмилането:

  • Осигурете фибри, необходими за смилане и елиминиране на храната
  • Хранете нашите добри чревни бактерии

Примери:

  • Листни зеленчуци
  • Кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол и др.)
  • Скуошове
  • и т.н.

Правилно повишен протеин:

Ползи за храносмилането:

  • Осигурете минералите, необходими за поддържане на правилното производство на стомашна киселина

Примери:

  • Хранено с трева говеждо, агнешко или бизон
  • Пасирано пиле или пуйка

Здравословни мазнини:

Ползи за храносмилането:

  • Осигурете градивните елементи за производство на здравословна жлъчка
  • Поддържа нашия жлъчен мехур да работи правилно
  • Помага за усвояването на хранителните вещества

Примери:

  • Кокосов орех
  • Авокадо
  • Мазни риби
  • Зехтин
  • Здравословни животински мазнини

7. Редовно предпочитайте лечебни храни, които са правилно приготвени за по-добро храносмилане.

Подготовката е от ключово значение, когато се фокусирате върху оздравяването на червата и доброто храносмилане. Протоколът за заздравяване на червата, като диетата GAPS, се фокусира силно върху начина, по който всъщност се приготвя храната, тъй като приготвянето играе огромна роля в храносмилането. Чували ли сте някога оплакването, че суровите ядки или суровите моркови болят хората в корема? Това е така, защото традиционно тези храни се приготвят по различен начин за по-добро храносмилане. Не ме разбирайте погрешно, суровите салати могат да бъдат чудесни, но правилното приготвяне на храни през повечето време помага на храносмилането.

Предпочитайте храни, които подхранват червата и са по-лесни за храносмилането, като ...

  • Бавно приготвен протеин (като печено Чък)
  • Подхранващи яхнии
  • Правилно приготвен костен бульон
  • Смесени зеленчукови супи (като тази и тази)
  • Накиснати и покълнали ядки и семена (ако се толерират)
  • Добре сварени зеленчуци

8. Добавете богати на пробиотици храни.

Преди хладилниците пробиотичните храни са били това, което нашите предци са използвали, за да поддържат храната свежа! Всяка култура имаше някаква ферментирала храна в диетата си. Ферментиралите храни идват с допълнителната полза от полезните бактерии, които хранят чревния микробиом и поддържат червата в баланс. Неуравновесеният чревен микробиом може да доведе до редица храносмилателни проблеми като подуване на корема, газове, малабсорбция и други.

Тези със сериозни дисбаланси като SIBO, свръхрастеж на кандида и други подобни се нуждаят от повече подкрепа за своя микробиом, но най-общо казано и с това изключение, всички ние трябва да подкрепим червата си с богати на пробиотици храни!

Примери:

  • Кисело зеле
  • Кимчи
  • Комбуча
  • Кефир
  • Кисело мляко (домашно или висококачествено закупено в магазина ... обожавам марката coyo)

Бонус съвет: Допълнете, когато е необходимо.

Толкова много хора се отказват от добавките, защото смятат, че това е неестествено. В действителност всички ние бихме могли да се възползваме от някаква подкрепа тук и там. Повечето от моите клиенти, които слагам на добавки, ги приемат само за кратък период от време, за да позволят на тялото им да се ребалансира и след това да ги циклират. Няма срам в добавките и това не е доживотна присъда.

Една от добавките, които често препоръчвам, е Бетаин HCL с пепсин за подпомагане производството на стомашна киселина. Това е особено полезно в протеиново храносмилане, и необходим предшественик за цялото храносмилане.

Друга добавка, която препоръчвам, е добра храносмилателен ензим което може да бъде особено полезно за консумация на въглехидрати, но може да бъде полезно при всяко храносмилане като цяло.

Когато е необходимо, аз също внасям подкрепа на жлъчката или волска жлъчка, ако някой се бори храносмилане на мазнини или са им отстранили жлъчния мехур. Склонен съм да виждам невероятни резултати от това, особено в себе си!

Що се отнася до точните добавки, които препоръчвам, използвам марката Biotics Research с моите клиенти. Винаги обаче препоръчвам да работите със собствения си лекар, за да разберете кое е най-доброто за вас! Има много фактори, които просто не могат да бъдат разгледани по интернет пред широка аудитория.

Надявам се, че всички тези съвети са били полезни! Не забравяйте, че персонализирането винаги е от ключово значение за всичко, но тези общи съвети наистина могат да помогнат за поддържането на храносмилането ви на дълги разстояния.

публикувано от Мишел на 2 юни 2017 г.