Това е поразителен процес, когато променяте начина на живот, особено когато сте заета майка.

начина

Ето защо създадохме 28-дневното предизвикателство за отслабване за майки, точно като вас, които искат да отслабнат.

И добрата новина е, че не е нужно да си давате повече работа - като да готвите две ястия, едното за себе си, а другото за семейството ви. Всъщност промените в здравословния ви начин на живот всъщност могат да помогнат на вашия партньор и деца.

И така, как правите промяната? Ето осем полезни начина, по които можете да започнете с десния крак.

Здравата мама 28-дневно предизвикателство за отслабване е построен от майки с мисъл за майките, така че е толкова приспособим. Прочетете нататък, за да научите някои тайни на майсторите - тези, които са отслабнали и, което е по-важно, са го държали настрана.

8 начина да си помогнете да постигнете успех при отслабване

1. Следвайте плана за здравословно хранене

Не е нужно да изоставяте всички лоши неща и просто да ядете салата. Можете да ядете всички неща, които сте яли преди, но променени, за да бъдете малко по-здрави (здравей Лесен пилешки начос!). След това постепенно можете да се опитате да правите все по-здравословни възможности.

Ние правим цялото планиране, така че не е нужно. 28-дневното предизвикателство за отслабване има стотици здравословни, подходящи за семейството рецепти и планове за хранене, всички проектирани и предоставени за майки със семейства точно като вашето.

Можете също да разгледате нашата колекция от рецепти по категория или тип хранене или да видите последните добавени рецепти. И можете да филтрирате по без глутен, без млечни продукти, вегетариански и други, за да отговарят на всички диети и алергии. Прочетете повече за персонализирането тук.

2. Уверете се, че сте подготвили храна

Тук в The Healthy Mommy, ние много вярваме, че здравословното хранене, отслабването и подготовката за хранене вървят ръка за ръка.

Ето защо имаме своя собствена Meal Prep Queens Kaitie и Sascha - които често предлагат съвети и съвети на нашите Общност на здрави мами за най-добрия начин за управление на вашата храна.

Причината, за която се застъпваме приготвяне на храна е, че много често, когато сме гладни и нивата на кръвната ни захар са ниски и посягаме към най-лесната и удобна храна. По-често това е храна с високо съдържание на захар, за да се върнат тези нива на кръвната захар в релси и да се победят гладните болки.

Има обаче много практически неща, които можете да направите, които ще улеснят посегаването към по-питателен глад. Едно от тях е приготвянето на храна.

С приготвянето на храна можете да получавате здравословни ястия на масата с бързина, без да раздувате бюджета и без да прекарвате часове в кухнята всяка вечер.

Ние ви учим как да се подготвя храна така че можете да приемате бързи и хранителни ястия и леки закуски (и идеални за отслабване!).

3. Използвайте приложението The Healthy Mommy

Нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване приложението ви дава достъп до вашия собствен джобен диетолог, организатор на хранене и готвач.

С това приложение ще имате достъп до стотици лесни за приготвяне, семейни и бюджетни рецепти, които могат да бъдат добавени към седмичен или дневен план за хранене, според вашите нужди.

Той също така включва функция за списък за пазаруване, която ви позволява да добавите всички съставки, от които се нуждаете за вашата седмица на хранене, в 28-дневното предизвикателство за отслабване към удобен списък, който можете да проверите, докато пазарувате.

Приложението е идеално за заети хора, тъй като премахва стреса от „какво има за вечеря“. Това е много полезен и важен инструмент за тези хора, които искат да хранят себе си и семействата си с вкусни и здравословни ястия.

4. Познайте BMR и BMI

Има две чудесни измервания, които могат да бъдат използвани при отслабване. Това са вашият BMR (базален метаболитен процент) и вашият BMI (индекс на базалната маса).

Тук в „Здравата мама“ ние дефинирайте BMR като измерване на броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой. Обикновено се измерва сутрин преди ядене или тренировка и след цяла нощ спокоен сън.

Това е най-добрият начин за тренировка колко калории трябва да изядете, за да отслабнете и затова го улесняваме много лесно, като ви предоставяме онлайн калкулатор, който да го изработи.

Вашият ИТМ е изчисление на нормалния ви диапазон на теглото. Можете да изчислите това в приложението, така че да разберете какво трябва да бъде вашето нормално и здравословно тегло.

Това са и двете числа, които винаги трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете.

5. Вземете и запишете вашите измервания

Що се отнася до загубата на тегло, измерването на тялото ви е много просто, но е от съществено значение. Това е така, защото везните не винаги ви казват истината.

Също така е важно да вземете своя правилно измервания и това кратко видео ще сподели тънкостите при извършване на телесни измервания.

Прочети Историята на Nic (на снимката по-горе) тук. Ник казва, че здравата мама е спасила живота и брака си.

6. Направете и запишете своя тест за фитнес

Отслабването и оздравяването не се свеждат само до броя на везните или това, което виждате в огледалото, а и до по-добър монтаж. Ето защо включваме фитнес тест в началото, по средата и в края на всяко 28-дневно предизвикателство за отслабване.

Това Фитнес тест е създаден, за да ви помогне да проследите напредъка си през месеца. Тя ви позволява да записвате промени в горната част на тялото, долната част на тялото и основната сила през 28-те дни.

7. Раздвижете се!

Влизането в рутинна тренировка може да е трудно за някои, особено ако сте заета майка. Но упражненията, отслабването и контрола на калориите вървят ръка за ръка.

В „Здравата мама“ разбираме значението на правя упражнения, когато е удобно за теб. Ето защо ние разработихме нашите програми за упражнения, за да се поберат около вас и вашия начин на живот.

Нашите тренировки у дома, особено HITT тренировки (иначе известни като интервална тренировка с висока интензивност), са страхотни опции за много заети майки. Те са бързи и ефективни и могат да бъдат завършени за по-малко от 30 минути, което ги прави идеални за поставяне на слотове около децата.

Разбира се, има и много случайни упражнения (като изкачване на стълби, вместо да се качите на лифта, или правене на клякам, докато излизате на пране) можете да се промъкнете, докато продължите с нормалния си ден.

8. Останете хидратирани

Пиенето на вода е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО полезно за отслабване. Също така, хидратацията е ключова за много фактори, които играят роля при отслабването, включително храносмилането и мускулната функция.

Ако не сте сигурни дали получавате достатъчно вода или колко трябва да пиете, прочетете тези осем знака, за които трябва да внимавате.

Един прост начин да увеличите приема на вода е винаги да носите бутилка с вода наоколо.

Ако не сте любители на пиенето на обикновена вода или се мъчите да получите този прием на вода, опитайте да влеете водата си с плодове като плодове или да добавите няколко листа от прясна мента и нарязана краставица.

Готови ли сте да станете Здрава мама?

Нашето предизвикателство е проектирано от майки ЗА МАМИ - за да им помогне да достигнат целевото си тегло и да се справят със здравето и фитнеса си.

Предизвикателството е дом на адаптивни планове за хранене, денонощна социална подкрепа и реалистични упражнения, които майките могат да правят вкъщи.

За да научите повече за 28-дневното предизвикателство за отслабване Натисни тук.

* Изображенията и препратките към загубените килограми са предоставени от индивида в историята. „Здравата мама“ приема, че предоставената информация и снимки са верни по своята същност и не носи отговорност за неверни измами или твърдения, свързани с техните програми или продукти.