Можете да го направите - ще ви покажем как.

придържате

Според проучване на списанието на Американската медицинска асоциация, видът на диетичния план, който сте избрали (South Beach, The Zone, зелева супа), има по-малко общо със загубата на тегло, отколкото с придържането към избраната от вас диета. Макар че това може да изглежда безпроблемно, много от нас, които започват януари, ревностно се ангажират да се подготвят, само за да катастрофират силно през февруари (шоколадови бонбони за Свети Валентин, някой?) Знаят, че е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

За да ни помогнат да се измъкнем от този толкова омагьосан цикъл, жизнените треньори Мередит Хабърфийлд и Лорън Зандер от Частен коучинг на Handel Group ни показват ефективни начини за преодоляване на често срещаните диетични клопки, за да можем да запазим целите си и да изглеждаме страхотно това лято.

Не забравяйте, че вие ​​отговаряте

„Отслабването не е свързано с чийзкейк“, казва Хабърфийлд. "Става въпрос за чувството, че можеш да контролираш тялото си и живота си." Според Хабърфийлд много хора използват храната като удоволствие „Заслужавам това“, но след това се чувстват по-зле по-късно, когато не могат да се поберат в дрехите си. „Повечето хора са свикнали да се чувстват зле за себе си, защото са наддали или не са спазили целта си“, казва Хабърфийлд. "Но вече не трябва да се чувстваш зле. Ти диктуваш какво ти отива в устата. Имаш силата да се промениш."

Получете добра поддръжка

Всички имаме онези приятели с „лошо влияние“, които ни казват, че изглеждаме добре както сме, а след това ни принуждават да разделим десерт, който дори не сме искали! Задължително е, казва Зандер, да се обградите с хора, които уважават целта ви. Групите за подкрепа като Overeaters Anonymous и Weight Watchers са чудесни места, където да се обърнете, казва Зандер, защото ви дават високоговорител, за да озвучите всичките си мисли и разочарования. Тя също така предлага да си вземете диетичен приятел. „Тя ще ви помогне да балансирате и ще ви помогне да поддържате една линия“, казва Зандър.

Постави си цел

„След като имате поставена цел - казва Хабърфийлд, - по-лесно е да създадете план и стратегия за постигане на тази цел. Така че, ако искате да отслабнете с 10 килограма, можете съответно да определите храната си около тази цел. „И бъдете конкретни с целта си“, продължава Хабърфийлд. „Измислете номер, който ви кара да се чувствате страхотно и уверено.“ Хабърфийлд препоръчва да си представите подробно това идеално тегло: какво е усещането, дрехите, които ще облечете. "Страхотен стимул е, когато можете да видите колко страхотно ще изглеждате."

Започнете от малко

Искате ли да увеличите приема на плодове и зеленчуци и да изключите всички боклуци? Не се опитвайте да отидете на студена пуйка. „Задайте няколко нови правила всяка седмица“, казва Зандър. „Създайте списък с„ Не “.“ През първата седмица, например, може да ограничите хляба и десертите до не повече от два пъти седмично. През следващата седмица може да ги премахнете напълно и да добавите още плодове и зеленчуци. През цялото време поддържайте списък с това, което ядете. Това ще ви направи по-внимателни за избора си и ще ви помогне да забележите потенциални проблемни области.

Преодолете извиненията си

"Ако знаехте, че ще получите 50 000 долара, ако се придържате към диетата си за един ден, няма ли да го направите?" - пита Зандър. С изключение на тези, които имат медицински състояния, повечето хора биха могли да се придържат към диетата си с малко планиране и постоянство. Така че, ако знаете, че имате голяма работна вечеря, опитайте се да приведете менюто напред, така че ще знаете вашите здравословни възможности и ще бъдете решени да предадете вино, когато всички останали имат страхотно старо време. Оставането на курса сега, казва Зандер, ще ви помогне да се чувствате чудесно по-късно.

Направете себе си отговорни

Значи сте се подхлъзнали и сте изяли половин кутия бисквитки. Сега какво? „Когато нарушите обещание, признайте го на някой друг - казва Хабърфийлд, - това ви държи честни.“ Като го вербализирате, го правите истински, казва Хабърфийлд, и по-трудно да се помете под килима. Тя също така предлага да създадете забавни, но досадни последици за вашето поведение, като миене на съдове, дори ако имате съдомиялна машина или удряте фитнеса два пъти за един ден. Прави тази бисквитка да изглежда малко по-малко желана, нали?

Не се чувствам зле

„Ако сте изпаднали от пистата, не губете време да се чувствате зле за това“, казва Зандър. "Това е просто отклонение, за да ви държи немотивирани и извън целта." Чувството за вина може да ви накара да изпаднете в депресия, което след това може да ви накара да жадувате за комфорт и точно там идва сладоледът Chunky Monkey. Вместо това потвърдете, че сте се заблудили, след което се върнете на каруцата. Това е много по-овластяващо и много по-малко драматично.

Знайте, че не става въпрос за диета, а за спазване на обещания пред себе си

„Даването на обещания на себе си и спазването им е основата да имате това, което искате във всяка област от живота си“, казва Хабърфийлд. "Подобряването на здравето ви енергизира вашата увереност и разбиране, че можете да направите добре за себе си. След като това е в движение, то се пренася и в другите области на живота ви." И че самочувствието си заслужава всички Криспи Кремес по света.