начина

Късните нощни закуски могат да се превърнат в лош навик, който ни пречи да постигнем целите си. Важно е да подходите към промяната с любопитство и действия. Не можем да принудим промяната да се случи, ако нямаме разбиране за това, което ни кара да се държим по определен начин. Това е точно толкова вярно, което се отнася и за други области от живота ни, както и за нашите хранителни навици.

Дисбалансираните хормони и нестабилната кръвна захар често са основната причина за жаждата късно през нощта. Въпреки че може да сте в състояние да избегнете късните закуски през по-голямата част от времето с чиста сила на волята, реалността е, че нощният глад е неудобен и обикновено показва, че нещо не е съвсем наред.

Следващите съвети по-долу ще ви помогнат да балансирате системата си и да нарушите цикъла завинаги.

1. Балансирайте хормоните си

Неуравновесените хормони ще повлияят на нашия инсулин и ще дестабилизират кръвната ни захар. Затлъстяването, невъзстановимото наддаване на тегло, акнето и жаждата късно през нощта често се коренят в ендокринни проблеми. Има няколко неща, които оказват огромно влияние върху изваждането на нашите системи от равновесие: недостатъчно сън, яденето на твърде много преработени храни и стресът. Този малък контролен списък може да ви помогне да балансирате хормоните си:

  • Лягайте до 23:00 и спите 8 часа
  • Затъмнете стаята си (не влиза светлина)
  • Използвайте етерични масла като лавандула, мента и градински чай, за да отпуснете нервната си система
  • Пийте чай от светия босилек
  • Изрежете пържените храни и захарта
  • Пий повече вода
  • Добавка с Омега 3
  • Придържайте се към чисти масла като кокосово, зехтин и масло от авокадо или масло, хранено с трева
  • Яжте чисто (Нуждаете се от помощ за това? Приемете 30-дневното предизвикателство за чисто хранене)

2. Набавете достатъчно храна през деня

Един от най-често срещаните виновници за закуските до късно вечер е недостатъчното хранене през деня. Ако сте прекалено ограничителни в опит да отслабнете или просто забравите да ядете през деня, това може да се обърне, когато настъпи нощта. Недохранването или жаждата за захар може да ни попречат да заспим. Вместо да се ограничавате, опитайте да претъпкате чинията си с рецепти за чисто хранене, за да можете да се храните, да се наситите и да спрете онези пристъпи на глад късно вечер. Докато калориите са важни до известна степен, хранителната плътност е дори по-важна от калориите. Можете да получите 500 калории, изяждайки малка торбичка чипс и ще огладнеете за един час, или можете да изядете парче сьомга и малко зеленчуци и да се чувствате сити много по-дълго!

3. Пийте повече вода

Понякога мозъкът ни казва, че сме гладни, когато всъщност просто се нуждаем от вода! Не забравяйте да приемате поне 1-2 литра на ден, ако изпитвате желание за захар през нощта. Преди да посегнете към лека закуска, опитайте да си вземете хубава топла лимонена вода и да си поемете няколко дълбоки вдишвания. Когато вниманието се насочи далеч от апетита и се постави подхранващ заместител, апетитът може да изчезне сам. Ако пиете вода и гладът все още се усилва, това може да означава, че трябва да ядете повече! Изберете Clean Friendly опции като рецептата за супа, която предстои следващата 🙂

4. Опитайте тази рецепта за пилешка супа със зето с детокс

Ако се чувствате подути, възпалени, изтощени и гладни; може би е време за детокс! Не е нужно САМО да ядете тази супа всеки ден, но това е прекрасно допълнение към седмичното ви меню. Понякога храносмилателната ни система се нуждае от малко почивка, особено ако сме яли много преработени храни или захар. Тази рецепта за детокс супа ще ви помогне да победите апетита за захар и ще ви помогне да се отървете от теглото на водата.

5. Включете горчивите храни във вашата диета

Горчивите храни стимулират черния дроб да произвежда жлъчка, важна част от храносмилането. Опитайте с грейпфрут, тъмнолистни зелени като рукола, зелени ядки, зеле от глухарче и зеле.

6. Добавка с минерали като магнезий и цинк

Магнезият и цинкът играят роля в регулирането на инсулина и глюкозата в организма. Дефицитът на тези минерали може да доведе до желание за захар. Ако откриете, че често желаете шоколад, това може да е знак, че трябва да дозирате минералите. И, нека бъдем честни, няма нищо лошо в това да имаме любов към шоколада. Правенето на по-добър избор е половин успех. Ако ще отидете за шоколад, направете го тъмен шоколад и направете за себе си лакомства като тези протеинови хапки Chocolate PB или закупете опция с ниско съдържание на захар и умерете консумацията си.

7. Добавка с L-глутамин

Приемането на L-глутамин в началото на желанието ви за захар може да помогне за намаляване на интензивността и изтласкване на апетита към бордюра. Опитайте да приемате около 500 mg 3 пъти на ден. Можете да вземете допълнителна доза, когато имате желание за нещо сладко. Глутаминът е проста аминокиселина, която помага за стабилизиране на кръвната захар. Докато чакате жаждата да премине, уверете се, че имате план! Изпийте чашата си с лимонова вода, изведете се на разходка или вземете книга, за да вкарате ума си в зоната.

* Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на грижи, ако имате някакви здравословни състояния или сте на лекарско предписание.

8. Създайте рутинна програма за лягане

Ако вашата рутина се състои от Netflix и лека закуска, ще бъде много трудно да се откажете от този навик без план! Помислете дали да нямате политика на екрана след определено време през нощта или си дайте 1 час без екран, за да се разтягате, да пиете вода и да четете, преди да заспите. Това не само подобрява здравето на мозъка, но също така може да понижи нивата на стрес и тревожност. Също така е важно да влезете в леглото преди втората си победа, за да избегнете апетита.

Ако сте включили всички други съвети в тази статия, ще откриете, че това е последното парче от пъзела. Изграждате нови навици, така че бъдете нежни със себе си и помолете за подкрепа, ако имате нужда! Вратите на 30-дневното предизвикателство за чисто хранене са отворени за вас, ако искате да изведете целите си на следващото ниво.