Бурситът на коляното (наричан още препателарен бурсит) е едно от най-честите наранявания, с които човек може да се сблъска. Бурситът на коляното е на второ място след възпалението на рамото и е често срещан сред спортистите, хората, които работят в ръчни работни позиции, хората, които седят продължително време, и хората с наднормено тегло.

бурсит

Точно като бурсит на рамото, бурситът на коляното е просто възпаление на торбичката на бурсата, заобикаляща колянната става. Това обикновено се възпалява, след като коляното е изложено на повтарящи се движения, натиск или позиция. Хроничното възпаление в останалата част на тялото вероятно ще доведе до повишен риск от повтарящ се бурсит на коляното.

И така, как можете да избегнете повтарящ се бурсит на коляното? Следващите 8 стъпки могат да ви помогнат да предотвратите бурсит в коленете, за да се чувствате по-здрави, по-щастливи и по-енергични.

Избягвайте влошаване

Първата стъпка за избягване на повтарящо се възпаление и подуване на коляното е да се избегне влошаване на областта. Звучи достатъчно просто и всъщност е така. По принцип, каквото и движение или натиск да са започнали болката, опитайте се да я избегнете.

Например, ако коленете ви са в неудобно положение на бюрото си по време на работа, опитайте да подредите мебелите си по различен начин, така че да можете да движите коленете си свободно. Ако сте причинили нараняването чрез упражнения, избягвайте да правите това конкретно упражнение, докато коляното ви не се излекува и укрепи.

Разхождайте се на всеки няколко минути, за да смените позициите и да освежите тялото си. Прости стъпки като тази всъщност могат да окажат голямо влияние върху честотата на рецидиви за бурсит.

Различни тренировки

Повтарящите се движения водят до бурсит в много случаи. Въпреки че бурситът може да удари без видима причина, по-вероятно е упражнение или движение да причини нараняване. Можете да предотвратите това да се повтори, като промените упражненията си. Ако винаги бягате, например, включете го, като правите упражнения за тегло или йога.

Ако обикновено правите много клекове и упражнения за коляното, опитайте да добавите някои упражнения, които работят с други части на тялото, така че да не поставяте допълнителен стрес на коленете си. Избягвайте всякакви упражнения, които оказват директен натиск върху коленете, тъй като това може да причини болезнени обостряния.

Издигнете района

Изглежда прекалено опростено, но повишаването може да помогне за намаляване на възпалението и болката в областта на коляното. Един проблем при седенето в една и съща поза за продължителни периоди е, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да циркулира кръв към краката ви и да намали всяко възпаление в ставите. Можете да му помогнете, като повдигате краката си толкова често, за да улесните изцелението на коленете и ставите, ако е необходимо.

Разтягайте се често

Колкото и да е странно, разтягането изглежда намалява шансовете ви за повторен бурсит в коляното. Трябва да се разтягате поне два пъти на ден - сутрин, когато ставате за първи път и преди лягане. Когато тренирате, нежното разтягане преди и след вашата тренировка може да помогне за предотвратяване на излишното възпаление. Разтягането обуславя мускулите, заобикалящи коленете ви, облекчавайки излишното налягане, което може да доведе до възпаление на бурса торбичката ви.

Яжте правилно

Може ли проста промяна във вашата диета да излекува бурсит? Според някои изследвания отговорът е да. Проучванията показват, че яденето на диета, която се бори с възпалението, може да помогне за предотвратяване на състояния като бурсит. Какви храни трябва да добавите към вашата диета, за да предотвратите възпаление?

Първо, трябва да се съсредоточите върху избягването на храни, които причиняват възпаление в тялото. Оказва се, че храните, които са най-малко здравословни за вас, са по-склонни да предизвикат възпаление. Храни като растителни масла, хидрогенирани масла, преработени храни, захар и нездравословна храна водят до възпаление в тялото. Вместо това се опитайте да замените тези храни с храна, която може да се бори с възпалението. Намерете списък с храни за борба с възпалението по-долу:

Подкрепете краката си

Според някои лекари, ако правилно поддържате краката си, може да се преборите с бурсит в коляното. По принцип, ако краката ви не могат да поддържат правилно коленете ви, те ще се отклонят от подравняването. Когато коленете ви не са подравнени, имате по-голям шанс да видите натиск върху торбата на бурсата, което ще доведе до болка и възпаление. Опитайте да добавите поддържащи вложки към обувките си, които предлагат опора за свода, специфична за нуждите на краката ви. Това може да помогне за предотвратяване на бурсит, причинен от неправилно подравняване.

Укрепване на околните мускули

Друг начин за борба с бурсит на коленете е укрепването на околните мускули. Когато мускулите ви са по-силни, имате по-малък шанс да нараните коляното поради неправилно подравняване или стрес в областта. Следните упражнения могат да помогнат за укрепване на коленете за всяка дейност и борба с бурсит:

Разтягане на коляното в изправено положение

Застанете с една ръка, подпряна на поддържаща повърхност. Вземете крака си в глезена и го наведете към гърба си. Задръжте тази позиция за около 30 секунди, след това преминете към другото коляно.

Частичен клек

Застанете с крака на ширина на бедрата. Поставете ръцете си право пред себе си за баланс. Бавно се отпуснете и се наведете в коленете, докато не сте в седнало положение. Задръжте около 5 секунди, след което бавно застанете. Повторете това упражнение 10 пъти.

Повишаване на петата

Застанете с ръце на облегалката на стол за опора. Повдигнете невредимото си коляно от земята. Застанете на пръстите на другия си крак. Бавно повдигнете и спуснете петата си 10 пъти. Превключете на другия крак и повторете.

Изтласкване на крака

За това упражнение ще ви трябва съпротивителна лента. Легнете по гръб с изпънати крака. Повдигнете единия крак с коляното под ъгъл от 90 градуса. Увийте лента за съпротива около крака си и дръжте двата края в ръцете си. Натиснете лентата с крак, като държите краищата в ръцете си. Задръжте за 2 секунди. Повторете 10 пъти, след това преминете към другия крак.

Намалете общото възпаление

Ако сериозно се занимавате с намаляване на възпалението и излекуване на бурсит завинаги, тогава може да опитате да добавите някои противовъзпалителни добавки към вашата диета. Тези добавки са много ефективни в борбата с възпалението при лица от всички възрасти.

Това странно съединение съдържа сяра и е много ефективно за намаляване на възпалението в тялото. В едно клинично изпитване, допълването с МСМ в продължение на шест седмици успя да намали симптомите на възпаление и болката без странични ефекти.

Куркумин и джинджифил

И куркуминът, и джинджифилът съдържат подобни противовъзпалителни свойства. Куркуминът идва от жълта куркума на прах, която е коренна подправка точно като джинджифила. Направени са много изследвания за джинджифила и куркумина и те са доказани като ефективни борби с възпалението. Проучванията върху джинджифила показват, че той е особено полезен за хора с болки в коляното.

Върбова кора

Тази билка съдържа както контролиращи възпалението, така и обезболяващи съединения. Доказано е, че върбовата кора намалява болките в ставите и гърба в някои клинични проучвания.

Тамян

Тамянът може да е нещо повече от миришеща билка. Може да се използва и за борба с възпалението. Ливанът е тестван специално за наранявания на коляното и болки в ставите и е установено, че билката може да намали болката и подуването, да подобри подвижността и да помогне на пациентите с болки в коляното да ходят на по-големи разстояния.

Предотвратяване на бъдещ бурсит на коляното

Ако страдате от болка и възпаление в коленете, не е нужно да продължите да страдате. Съществуват разнообразни лечения, които могат да помогнат за спиране на възпалението и заздравяване на коленете ви за постоянно. Комбинацията от почивка, противовъзпалителни храни, добавки за борба с възпалението, укрепващи упражнения, опора за крака, промени в рутината, надморска височина, разтягане и избягване на влошаване могат да помогнат за излекуването на бурсита на коляното и да ви позволят да живеете без болка.

Източници

Jacob SW, Appleton J. MSM: Окончателното ръководство. Изчерпателен преглед на науката и терапията на метилсулфонилметана. Топанга, Калифорния: Freedom Press; 2003: 107-121.