Те протестират отначало тихо, но по-късно могат да дойдат по-силни прекъсвания, като болести. Научете се да чувате първите признаци и ще бъдете много по-здрави в дългосрочен план.

слушате

Много хора по същество не са в контакт с телата си. Умът и въпросите им говорят различни езици. Препълваме, недохранваме и ги износваме.

Спирали ли сте някога да се чудите дали това, което консумирате всеки ден, е това, от което тялото ви наистина се нуждае?

Опитвали ли сте някога модна диета или начин на живот, като например веганство, който просто се е чувствал погрешно, но тъй като Celebrity X каза, че прави чудеса за него или нея, вие продължавахте да се принуждавате да го следвате?

Първото нещо, което трябва да направите, когато се опитвате да промените диетата си, е да преодолеете разликата между главата си и всичко отдолу.

Спрете да оставяте мозъка си да взема решения сам. Спрете да го оставяте да носи панталоните. Това е партньорство, а не диктатура.

Ако се научите да слушате тялото си, мога да ви обещая, че хранителните ви навици ще се подобрят:

1. Нарежете кабела между часовника и хладилника.

Не яжте, освен ако наистина не сте наистина гладни. Твърде лесно попадаме в ежедневието си на закуска, обяд и вечеря. Като напълно функциониращи възрастни вече никой не ви кара да идвате на масата и да довършвате чинията си.

Яжте, когато сте гладни, а не когато ви се струва, че е време. Ако искате да имате шест малки хранения през целия ден вместо обичайните три големи, продължете напред.

2. Закусете колкото искате, но го направете здравословно

Ако сте гладни, яжте. Но изхвърлете всичко, което нарича себе си „закуска“, като чипса, гевреците и пресолените, сладки празни въглехидрати.

Купувайте плодове, зеленчуци, пълнозърнести бисквити, хумус, баба гануш и маслини. Яжте винаги, когато ви се иска, но яжте интелигентно.

3. Спрете, когато вече не сте гладни

Знаете какво усещане имате, когато чакате вашата приятелка да довърши нещата си, за да можете да отидете на обяд заедно?

Вие сте гладни и имате проблеми с концентрацията. Всичко, за което можете да мислите, е храната.

Яжте, докато това чувство изчезне и след това спрете. Още гладен ли си? Не? Тогава не слагайте нищо в устата си.

Да тръгваме с метафора за автомобил: Не е нужно да пълните резервоара си докрай. Вашето тяло съхранява допълнителните калории, които приемате като мазнини, за да ги изгорите по-късно.

Ако спрете да ядете, когато почувствате, че можете да функционирате отново, няма да има какво да съхранявате.

За съжаление, много хранителни продукти се продават на порции, много по-големи, отколкото е необходимо на повечето хора, за да утоли глада.

4. Яжте бавно

Аз съм гигантски лицемер, който пиша това, защото консумирам храна със скорост, подобна на мощна прахосмукачка. Но може би можете да се справите по-добре.

Храненето по-бавно ще даде на тялото ви време да осъзнае кога е доволно, а не внезапно да осъзнае, че случайно сте се натъпкали.

Оставете голяма част от времето между курсовете, когато сте на вечеря.

Първо поръчайте мезетата и напитките си и изчакайте да поръчате основното си ястие, докато сервитьорът дойде да изчисти чиниите ви.

Поръчайте десерт, след като те отново дойдат да изчистят чиниите ви, но наистина преценете дали имате място.

Това също ще ви позволи приятна, спокойна, изпълнена с разговори вечеря.

5. Помислете за това, от което имате нужда, а не за това, което искате

Нека си представим, че се събуждате махмурлук. Чувствате се главоболие, умора, ужас и дехидратация. Най-добрата храна за попълване на водата, която ви липсва, е супа и салата. Вземете малко бульон и пълни с вода зеленчуци.

Но причината, поради която нито един уважаващ себе си ресторант за сервиране на неделен брънч няма супи и салати в менюто, е, че мозъкът ни поема. Чувстваме се като глупак, затова ядем това, което свързваме с щастието: големи, мазни ястия.

Избирате удавени в сироп палачинки и нишестени френски препечени филийки. Вашето тяло се опитва да се възстанови от целия алкохол и последното нещо, от което се нуждае, е тежко хранене, което също да се обработи.

Но ние го ядем, защото се чувстваме щастливи, докато дъвчем. След това рядко се чувстваме много по-добре.

6. Яжте чисто и местно

Яжте храни в естествените им форми. Купете месото си от месар, а не увито в пластмаса от верига хранителни магазини.

Повечето градове имат фермерски пазар през почивните дни, където се продават пресни и сезонни плодове и зеленчуци.

Ще забележите, че вкусовете са много по-добри от продуктите на хранителните магазини, които са били набрани в зелено, транспортирани по целия свят и изкуствено узрели.

7. Яжте това, за което жадувате

Всеки е различен. Първото нещо, което трябва да запомните е, че е напълно наред, ако палео диетата или безглутеновото хранене не се чувства добре за вас.

Ако наистина е трудно да се придържате, може да се каже, че не е подходящо за вас.

Ако сте вегетарианци и миризмата на месо на скара ви подлудява, можете да предположите, че не сте създадени, за да се издържате от зеленина и трябва да добавите малко животински протеин към вашата диета.

Ако се чувствате естествено и лесно, знаете, че сте направили добра промяна.

8. Всичко в умерени количества

В света има толкова много вкусни храни. Животът би бил значително по-малко забавен, ако никога не си позволявахме да им се наслаждаваме.

Важно е обаче да се разбере правилото за модериране. Вашето тяло не иска да обработва половин торта или цяла опаковка сирене, колкото и вкусно да е то.

Знаете ли това тежко, неудобно усещане след коледната вечеря или голяма купа макарони? Захарта бърза след ядене на торба бонбони?

Това не са добри чувства. Опитайте се да ядете малки порции тежки или много сладки неща. Тялото ви ще ви благодари.

Толкова сме добри в това да слушаме телата си по други начини. Пием вода, когато сме жадни, ходим до тоалетната, когато имаме нужда и се настройваме съответно, когато ни е прекалено горещо или твърде студено. Но с храната е различно.

Толкова много хора позволяват на чувствата да диктуват какво ядат, вместо да поставят нещата в устата си, от които телата им наистина се нуждаят.

Храната стана много повече от гориво; има културно значение. Свързваме определени хранения и миризми с празници, семейство и уют. Още от ранна възраст сме подготвени да довършваме храната в чиниите си.

Нарушете тези правила и слушайте какво всъщност казва тялото ви. Ще почувствате промяната.