Контролирайте апетита си с тези 7 правила за отслабване, за да се придържате към диетата си и да отслабнете.

апетит

Когато стомахът ви крещи: „Нахрани ме!“, Всичко, което искате да направите, е да посегнете към най-близкия консуматив.

Но това, че мислите, че сте гладен, не означава, че наистина сте. И яденето на грешно нещо в неподходящо време може да добави обратно килограми, които сте работили толкова много, за да отпаднете.

Следвайте тези правила, за да победите глада и да останете на път, за да постигнете целите си за отслабване.

Гаранция за успех
Колко време мислите, че можете да се придържате към нов план? Намерете продължителност, която сте 100 процента уверени, че можете да постигнете, дори ако това е само няколко дни.

„След като стигнете до целта си, започнете процеса отначало“, казва Мери Върнън, доктор по медицина, президент на Американското общество на бариатричните лекари. "Това не само установява идеята, че можете да постигнете успех, но също така ви дава шанс да започнете да забелязвате, че по-доброто хранене ви кара да се чувствате по-добре, засилвайки желанието ви да продължите."

Намерете още мотивация
Ако единствената цел на вашата диета е да ви помогне най-накрая да постигнете шест опаковки корема (или дори само две опаковки), може да е трудно да се придържате за дълги разстояния.

Решението? „Осигурете си допълнителни мотиватори“, казва д-р Джеф Волек, който предлага мониторинг на мигрена, киселини, акне, рани и качеството на съня, заедно с общи мерки за сърдечно-съдово здраве.

„Откриването, че новата ви диета подобрява качеството на живота и здравето ви, може да бъде мощна мотивация“, казва Волек.

Не се спирайте на грешките
Добре, прекалено си се отдал. Каква е следващата стъпка?

„Забравете за това“, казва Джеймс Нюман, диетолог от градската болница Тахлеква в Оклахома, който последва собствения му съвет да свали 250 килограма. (Точно така, 250 паунда.)

„Едно хранене не определя вашата диета, така че не предполагайте, че сте се провалили или сте паднали от вагона“, казва той.

Въведете просто правило: Следвайте всяко "измамно" хранене с поне пет здравословни ястия и закуски. Това гарантира, че ще се храните правилно повече от 80 процента от времето.

Закусвам
Разбира се, чували сте това и преди.

Но помислете, че ако спите от 6 до 8 часа и след това пропуснете закуската, тялото ви по същество работи с изпарения, докато стигнете до работа. И това ви изпраща отчаяно да търсите захар, която е лесно да се намери.

„Най-удобните храни често са същите, които трябва да избягвате“, казва Берковиц. Това е така, защото те обикновено са пълни със захар (бонбони, сода) или други бързо смилаеми въглехидрати (бисквитки, чипс). Което води до следващата ни стратегия.

Инсталирайте хранителни регулатори
Време е за смяна на режима. Почистете шкафа и хладилника си, след това ги заредете отново с бадеми и други ядки, сирене, плодове и зеленчуци и консерви от риба тон, пиле и сьомга. И направете същото по време на работа.

„Като премахнете закуски, които не отговарят на вашата диета, но осигурявате много, това е много по-малко вероятно да се озовете в магазина за понички или през автомата“, казва Кристофър Мор, доктор по медицина, RD, президент на Mohr Results, в Луисвил, Кентъки.

Мислете като биохимик
Вярно е: Те правят изцяло натурални бисквитки.

Но дори бисквитката да е направена с органичен тръстиков сок (името на хипито за захар), това все пак е нездравословна храна.

Подобно на много "здравословни храни" в пътеката за мюсли. Това е така, защото хипи подсладителите повишават кръвната Ви захар точно като обикновените бели неща.

„Ако ще ядете бисквитка, приемете, че се отклонявате от плана си и след това се върнете към диетата си след това“, казва Берковиц. "Убеждавайки се, че е здравословно, вие насърчавате само лош навик."

Разпознайте глада
Имате ли желание за сладко, въпреки че сте яли само преди час? Представете си, че вместо това ядете голяма пържола.

„Ако наистина сте гладни, пържолата ще звучи добре и трябва да ядете“, казва д-р Ричард Файнман, професор по биохимия в медицинския център SUNY Downstate в Ню Йорк. „Ако не ви звучи добре, мозъкът ви изиграва номера.“

Неговият съвет: Променете обкръжението си, което може да бъде толкова лесно, колкото да направите 15 лицеви опори или да намерите друга задача, върху която да се съсредоточите.