Научно доказано, че последните няколко килограма са най-трудните. Но ако следвате този план за успех, мащабът ви ще започне да се движи отново.

последните

Началото на вашата диета не би могло да мине по-добре - направихте интелигентни суапове по време на хранене и оживихте старата си рутинна тренировка. Но сега, когато сте постигнали известен успех и вашето цел за отслабване се вижда, последните няколко килограма просто няма да помръднат, без значение какво правите.

Ето проблема: Благодарение на процес, наречен адаптивна термогенеза, тялото ви вече се е научило да функционира ефективно при по-малко калории, което означава, че метаболизмът ви се е забавил. Изследвания, включително наскоро проведено в университета Лавал в Квебек, установиха, че когато тялото ви отслабне и премине през адаптивна термогенеза, то развива устойчивост на загуба на мазнини.

Но ако сте готови отново да придвижите скалата надолу, можете да направите малко неща, които ще ви помогнат. Впишете тези идеи във вашия генерален план.

Намалете още калории за отслабване

Колкото и да е трудно да намалите калориите, може да се наложи да намалите повече от дневния си общ брой, за да се върнете към загуба на тегло. „Промените, които трябва да направите, за да спестите тези допълнителни 10 килограма, обикновено са сравнително малки“, казва д-р Брайън Кубеман, основател на НОВАТА (Хранене, упражнения, уелнес) програма в Нюпорт Бийч, Калифорния. да намалите допълнително 250 калории от диетата си, ако Вашият лекар каже, че е безопасно. Просто не забравяйте да намалите калориите от лакомства, като обикновени газирани напитки и рафинирани захари, а не богатите на хранителни вещества храни, от които тялото ви се нуждае.