вашите

Придържането към план за отслабване е достатъчно трудно без поредицата от покани за щастлив час и домашни лакомства от най-добрия ви приятел на работното място. Умишлено или не, вашите близки имат силата да ви отклонят сериозно, когато става въпрос за отпадане на килограми, поради което е толкова важно да ги вземете на ваша страна.

„Загубата на тегло често се тълкува като промяна, така че обикновено се страхува, че и връзките ще се променят и това е страшно и плашещо за мнозина, особено когато те може би имат собствена загриженост за теглото“, казва Брижит Вайл, треньор по храните и основател на Мразя пръчки от целина. "Винаги предлагам да споделяте намеренията си за отслабване с приятели и семейство преди време, за да знаят какво да очакват и да имат свое време, за да обработят чувствата си." (Спрете диетите и все пак отслабвайте с този план за повишаване на метаболизма, който ви позволява да ядете храните, които обичате.)

Дори приятелите ви да подкрепят напълно вашите цели, загубата на тегло вероятно не им е на главата, когато организират вечеря или поръчват кръг от напитки в бара. Ето 8 подли начини, по които могат да забавят напредъка ви - и как можете да останете на път.

1. Казват ви, че ви обичат „такива, каквито сте.“

„Въпреки че това е мило и идва от място на любов, то измества фокуса от човека, който се опитва да отслабне, към чувството за вина, че иска да бъде различен от своите близки“, казва Алисън Тибс, сертифициран личен треньор и треньор по хранене в Сан Франциско. "Много пъти, когато това се казва, те всъщност проектират собствения си опит със загуба на тегло, което може да не е минало много добре. Те искат да ви предпазят от усещането за същия провал или отчаяние, което някога са изпитвали." От друга страна, те може да са нервни, че ще отслабнете и ще им наложите здравословните си навици или ще провокирате тяхната ревност, казва тя. (Ето 18-те най-добри съвета за отслабване от жени, които успешно са отслабнали.)

Останете на път: Посочете точно защо искате да отслабнете и след това съобщете тази причина на приятелите и семейството си, казва Тибс. „Кажете им как това ще бъде положителна промяна във вашия живот и че това означава много за вас“, казва тя. Помага и за приятелство с приятели в разгара на техните собствени пътувания за отслабване. „Тъй като сте в една и съща лодка, те ще ви насърчават и мотивират да продължите да настоявате, когато не винаги получавате подкрепата у дома“, казва Тибс.

2. Винаги предлагат нов ресторант.

Всички имаме този приятел, който знае точно къде да отиде за най-добрия специален Taco Tuesday или къде е най-страхотното ново място за коктейли. „Изглежда, че каквото и да правят по това време, храната винаги е замесена“, казва Стив Сиболд, треньор по психологически постижения и автор на „Die Fat or Get Tough: 101 разлики в мисленето между дебели хора и годни хора“. Трудно е да откажете примамлива покана (здравей, тако!), Особено ако искате да наваксате и да си поговорите. (Ето 8 приятели, от които всяка жена се нуждае в живота си.)

Останете на път: Вижте дали има нещо в менюто, което се вписва в новата ви диета, предложете друг ресторант или просто кажете „не този път“, казва Беки Мер, MS, RD, LDN, амбулаторен диетолог в The Renfrew Center of Nashville. Ако това е колега, който ви моли да обядвате, „поканата е начин да излезете от офиса за известно време, за да се отпуснете, а не просто да ядете на новото място“, казва тя. Опитайте вместо това да се разходите или да вземете кафе заедно.

Само няколко от големите ползи за здравето на кафето:

3. Поръчват за масата.

"Когато някой друг вземе правилата и поръчките за масата, може да се окажете с по-малко здравословни възможности за избор на храна, отколкото бихте предпочели ", казва Едуина Кларк, MS, RD, CSSD и ръководител на отдел за хранене и уелнес в Yummly." не е голяма работа, но когато това се случи няколко пъти, може да се добави. "С други думи, винаги да качвате приятелката си на мезето или десерта, който иска да сподели, няма да ви направи услуга.

Останете на път: „Опитайте се да напълните поне половината от чинията си с не-скорбялни зеленчуци, а останалата част направете с протеини и въглехидрати“, казва Кларк. „Пропуснете кремообразните опции и тежките подправки и вместо това отидете на по-обикновените предмети на масата.“ Издърпването до масата с интелигентна стратегия за хранене на място ще ви помогне да не се поддавате на изкушение. (Избягвайте 9-те нездравословни ястия във верига ресторанти.)

4. Те насърчават малките мами.

Но винаги си толкова добър. Звучи познато? „Трудно е да не се чувствате виновни и да се придържате към по-малко здравословни избори, когато приятел или член на семейството предполага, че здравословното хранене е твърдо или скучно“, казва Кларк. Друго често срещано подигравка: Това е само едно [празно]. „Независимо дали тази заготовка е парче хляб преди вечеря, парче торта в офиса или дори се отнася до цялото хранене преди поръчка, едно от многото различни неща се добавя“, казва Челси Амер, MS, RD, консултант по хранене в Манхатън. (Изпробвайте тези 5 навика за отслабване на хора, които са загубили повече от 30 килограма и са го спрели, от Prevention Premium.)

Останете на път: „Обяснете на човека, че работите за постигане на дадена цел и че експериментирането и изпробването на здравословни ястия не е всичко мрачно и обречено“, казва Кларк. "Хората са по-малко склонни да ви затрудняват при вземането на решения за храна, когато има правдоподобна причина за избора ви." Опитайте да споделите здравословно лакомство, което сте влюбили - вашият приятел може да се закачи на ориз от карфиол или десертен хумус, колкото и вие.

5. Те продължават да пълнят чашата ви за вино.

Пазете се от пиенето на калории. „Няколко чаши вино могат да достигнат стотици допълнителни калории“, казва Карол Майкълс, личен треньор и основател на Carol Michaels Fitness. И наливането на още една маргарита или чаша бира също не помага. (Ето 8 неща, които се случват, когато спрете да пиете алкохол.)

Останете на път: "За да се справите с приятеля, който налива вино, [да] проведем дискусия преди да излезем", казва Майкълс. Тя може дори да не осъзнава, че разделянето на бутилка е проблематично за целите ви за отслабване. „Ако излизате с приятели и всички консумират алкохол, имате възможност да откажете или можете просто да смесите вино със селцер или дори водка с ароматизиран (не изкуствено подсладен) селцер и усукване или пръскане на сок“, казва Черил Русо, личен треньор и здравен треньор извън Ню Йорк. "Това ще намали много калории." (Или опитайте някоя от тези одобрени от диетолозите напитки.)

Вижте как алкохолът влияе на тялото ви:

6. Правят събирания около храната.

Чипсът, браунито и биволското пиле са звезди на бюфетната маса, но не толкова звездни за отслабване. Те „са евтин и безболезнен начин за изхранване на голям брой хора“, казва Кларк. "Недостатъкът е, че те са леки за хранителни вещества, които насърчават ситостта като протеини и фибри, и големи за калориите, което улеснява прекаляването." Едно парти не е голяма работа, но може да се наложи психически да се подготвите, ако имате няколко в календара.

Останете на път: „Донесете здравословна закуска, която да добавите към масата“, казва Кларк. Тя предлага моркови и хумус (опитайте една от тези вкусни рецепти за хумус), плодови шишчета с потапяне с кисело мляко или домашни енергийни топчета. Друг вариант: „Преместете изобщо социалните събирания от храни и напитки“, казва Мат Гризър, RD, CD, клиничен диетолог от здравната методистка болница на Университета в Индиана в Индианаполис. „Съберете се с приятели на разходка, поход, разходка с колело или упражнения.“

7. Те мислят, че ви предлагат здравословни възможности.

„Ако вашето семейство и приятели знаят, че се опитвате да бъдете здрави, те може да не ви изкушат направо с червени кадифени кексчета; обаче, те вероятно ще ви донесат някакъв вид благинки, особено на събирания“, казва Габриел Л. Кейн, регистриран диетолог-диетолог в Хюстън. Проблемът е, че тези здравословни алтернативи не винаги са толкова здравословни. Вземете нискомаслените бисквитки без глутен, които приятелката на Кейн донесе на парти за нейните приятели, които мислят за отслабване, които ги погълнаха. „Тези бисквитки все още бяха заредени със захар и след анализ на хранителното съдържание в крайна сметка те съдържаха сходни количества калории и въглехидрати като обикновените бисквитки с шоколадови чипове“, казва Кейн.

Останете на път: Благодарете на приятелите си, че са толкова внимателни и след това поговорете с тях за вашата диета. „Вашето семейство и приятели може просто да не са запознати с вашите цели за отслабване и с храните, които биха могли да навредят на тези цели“, казва Кейн. „Отделете малко време, за да обясните плана си за отслабване, информирайте ги за всички храни, които се опитвате да ограничите, и бъдете честни с тях за това как те могат да помогнат.“ Вероятно ще бъдат повече от щастливи да хвърлят плодова салата, вместо да изпекат десерт следващия път. (Тези десерти Prevention Premium не са заредени с допълнителна захар или рафинирано брашно, но все пак имат вкус на рай.)

8. Те всъщност не вярват, че можете да отслабнете.

За всички ваши добронамерени приятели може да срещнете някои, които ви се гаврят или изтъкват минали неуспешни опити. „Може би са ви чували да говорите за отслабване и преди или може би просто не вярват, че можете да го направите по каквато и да е причина“, казва Зиболд. "Но така или иначе, те са възпиращ фактор за постигането на успех." (Ето 4 начина да се справите учтиво с побойник с храна.)

Останете на път: "Трябва много ясно да им кажете, че сериозно се отнасяте към оздравяването ", казва Зиболд.„ Помолете ги или да ви подкрепят в пътуването, или да запазят коментарите си за себе си. "Просто като това.