Загубата на 5 до 10 процента от телесното ви тегло може да ви помогне да управлявате по-добре диабет тип 2 и да поддържате нивата на кръвната захар под контрол. Ето как.

отслабване

Поддържането на здравословно тегло има своите очевидни ползи за здравето, но също така може да ви помогне да управлявате по-добре диабет тип 2. Отслабването може да засили контрола на кръвната Ви захар и да намали риска от усложнения на диабета като високо кръвно налягане и натрупване на плака в артериите, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Намаляването на броя на скалата само с 5 до 10 процента е доказано, че помага на някои хора да намалят количеството лекарства за диабет, от което се нуждаят, според статия, публикувана в Diabetes Care през юни 2015 г.

„Отслабването е много високо в списъка с приоритети [за хората с диабет тип 2]“, казва Джоан Ринкър, RDN, CDCES, директор по практика и разработване на съдържание в Асоциацията на специалистите по грижа и образование за диабет (ADCES) в Ашвил, Северна Каролина и говорител на ADCES.

Rinker признава, че отпадането на килограми не е лесно, но когато успеете, ще извлечете множество ползи за здравето. Прочетете!

Подобрена инсулинова резистентност

С диабет тип 2 тялото ви не реагира правилно на инсулина, произвеждан от панкреаса и нивата на кръвната захар се повишават, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK). Това се нарича инсулинова резистентност и често е свързано с наднорменото тегло, според CDC.

„Наличието на тази загуба на тегло всъщност ще помогне на тялото да стане по-чувствително към инсулина и ще позволи на инсулиновата резистентност да намалее“, казва Джоел Малиновски, RD, CDCES, която работи с Ellis Medicine в Скенектади, Ню Йорк. Вашето тяло става по-ефективно и може да използва инсулина по-лесно, обяснява Rinker. Според предишно проучване, чувствителността към инсулин изглежда се подобрява в резултат на загуба на тегло, тъй като възпалителните реакции в мускулите намаляват.

И когато инсулиновата резистентност спадне, това е нещо добро за управлението на диабета.

По-добри резултати от A1C

Тъй като чувствителността към инсулин се подобрява със загуба на тегло, ще видите по-добри резултати, когато Вашият лекар направи тест A1C. Тест A1C предоставя картина на средните нива на кръвната захар през предходните два до три месеца, според Американската диабетна асоциация (ADA).

Преглед на проучванията, публикувани през август 2016 г. в списанието Obesity Reviews, установи, че хората с диабет тип 2, които са участвали в програмите за отслабване на Jenny Craig, Nutrisystem и Optifast, са забелязали спадане на нивата си на A1C след 6 или 12 месеца, в зависимост от плана.

„Ето защо промяната на начина на живот чрез диета и упражнения е най-доброто лечение за диабет тип 2“, казва Дина Адимоолам, д-р, асистент по медицина, ендокринология, диабет и костни заболявания в Медицинското училище Icahn в планината Синай в Ню Йорк Сити.

Понижават кръвното налягане и подобряват холестерола

Сърдечните проблеми и диабетът са свързани, а високото кръвно налягане и нивата на холестерола са често срещани състояния сред хората с диабет тип 2, според CDC. Високото кръвно налягане може да доведе до увреждане на артериалните стени и ако има твърде много LDL („лош“) холестерол и триглицериди, друга кръвна мазнина, може да доведе до натрупване на увредените артериални стени - и допълнителни усложнения.

Наднорменото тегло добавя към проблема. „Затлъстяването е известен рисков фактор за висок холестерол, високо кръвно налягане и коронарна артериална болест“, казва д-р Адимоолам.

Но отслабването може да намали риска. В проучване на 401 души с наднормено тегло или затлъстяване, тези, които са загубили 5 до 10 процента от телесното си тегло, значително са намалили общия си холестерол, триглицериди и LDL холестерол. Тези, които са загубили повече от 10 процента, са видели още повече подобрения, според проучването, публикувано през септември 2016 г. в списанието Translational Behavioral Medicine. Пациентите с висок риск също значително намаляват нивата на глюкозата на гладно.

Намален риск от съдови увреждания

Друга причина да се работи върху загуба на тегло: Затлъстяването и инсулиновата резистентност са свързани със съдови възпаления, според изследване, публикувано през април 2014 г. в Journal of the American Geriatrics Society. С напредването на затлъстяването клетките в тялото, които съхраняват мазнини (адипоцити), се увеличават и стресират, което може да увеличи възпалението, според статия от юли 2018 г., публикувана в Circulation. Това може да доведе до атеросклероза, заболяване, белязано от натрупване на плака в артериите, според Националния институт за сърце, белия дроб и кръв. Упражненията и отслабването намаляват инсулиновата резистентност и също така могат да доведат до намаляване на количеството на определена молекула, открита в кръвта, която участва в възпалението, според гореспоменатото списание на Американското гериатрично общество.

Намален риск от сънна апнея

Диабетът също увеличава шанса да изпитате сънна апнея, нарушение на съня, което се представя като ненормално дишане по време на сън, според SleepFoundation.org. 71% от възрастните с диабет тип 2 имат обструктивна сънна апнея, според изследване, публикувано в Frontiers in Neurology, което включва данни от пет проучвания. Изследователите установили, че загубата на тегло може да подобри обструктивната сънна апнея.

Нещо повече, според Американската академия по медицина на съня, спането добре може да ви помогне да получите по-добър контрол на кръвната си захар, тъй като загубата на сън води до повишена инсулинова резистентност.

Загубата на сън може да навреди на управлението на диабета и по други начини. Според Harvard T.H. Училището за обществено здраве на Чан, ако не спи добре, може да задейства мотивацията за упражнения и да увеличи глада поради нарушаване на хормоните; а лошата диета и липсата на упражнения допълнително изострят проблемите с контрола на кръвната захар, според клиниката Mayo.

Повишена мобилност

Според предишно проучване хората с диабет тип 2 са два пъти по-склонни да имат проблеми, свързани с мобилността, отколкото хората, които нямат заболяването. Авторите на изследването отбелязват, че проблемите, свързани с мобилността, се увеличават, тъй като нивото на затлъстяване и физическо бездействие се увеличава. Хората с диабет също често имат проблеми с костите и ставите, което може да ограничи активността, независимо дали поради увреждане на нервите, затлъстяване или артериално заболяване, казва клиниката в Майо. Добрата новина е, че отслабването вероятно ще улесни ежедневните дейности и ще спомогне за отстраняването на проблемите, свързани с мобилността. В този случай малкото отслабване може да допринесе много: Изследователите зад проучването установяват, че загубата на 1% от телесното тегло намалява проблемите с мобилността на индивида с повече от 7%.

Повишена енергия и подобрено настроение

Rinker го вижда отново и отново: Когато хората отслабват чрез здравословна диета и упражнения, енергийното им ниво се повишава и настроението им се подобрява. Според CDC отслабването и предпазването от него води до подобрения и в самочувствието. „Отслабването наистина може да помогне на психичното ни здраве, защото хората се чувстват по-добре за себе си и по-добре за избора, който правят“, казва Ринкър. Този тласък може да даде на хората мотивация за по-добро управление на диабета и продължаване на здравословните си навици.

Забавяне в прогресията на заболяването

За 88-те милиона американци с преддиабет, термин, използван за хора с по-високи от нормалните нива на кръвната захар, които не са достатъчно високи, за да бъдат диабет тип 2, загубата на тегло може да намали риска от прогресиране до диабет тип 2, според CDC. „Отслабването може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност и дори може да забави или предотврати възникването на усложнения“, казва Кимбърли Роуз-Франсис, RDN, сертифициран специалист по грижа и образование за диабет със седалище в Себринг, Флорида.

Но какво да кажем за хората, които вече са диагностицирани? Оказва се, че отслабването може да им помогне и да промени хода на заболяването. Проучване, публикувано през май 2016 г. в Diabetes Care, установи, че 40 процента от участниците в изследването, които са загубили около 33 килограма и поддържат, че загубата на тегло в продължение на шест месеца са успели да изпратят състоянието в ремисия.

Трябва да се отбележи обаче, че това не означава, че диабетът просто е изчезнал. „Диабетът не може да бъде обърнат, но може да влезе в ремисия, което означава, че признаците и симптомите са намалени“, казва Роуз-Франсис. И за съжаление промените не са постоянни. „Ако някой, който е в ремисия, се върне към същите си нездравословни навици на хранене и пиене, тогава диабетът може да излезе от ремисия и да избухне“, казва Роуз-Франсис.

Оползотворяване на максимума от предимствата за отслабване

Като цяло, Rinker препоръчва да изберете промени в начина на живот, които можете да поддържате, вместо да разчитате на модни диети за отслабване и управление на теглото.

Например ADA предлага да започнете със стълбовете на здравословното хранене: добавяне на повече плодове и зеленчуци към вашата диета, както и постно месо и протеини на растителна основа и ограничаване на преработените храни и добавената захар. Преди да се усетите, ще бъдете професионалист в управлението на теглото си, както и на диабет тип 2 и неговите усложнения.