Може да сте в състояние да направите повече, отколкото си мислите.

След като получите диагноза диабет тип 2, може да почувствате, че нямате мнение за това, което се случва със здравето ви. Но това не е вярно. „Има толкова много неща, които хората могат да направят, за да контролират диабета си“, казва Иве Блумгарден, асистент по ендокринология в Северозападната медицина.

контрол

Разбира се, всеки случай на диабет е различен. Но като цяло експертите казват, че има няколко неща, които хората с диабет тип 2 могат да направят, за да управляват по-добре това състояние. Ето осем стъпки за разглеждане.

1. Попитайте Вашия лекар дали отслабването може да помогне на Вашето състояние.

Не всеки с диабет тип 2 би се възползвал от отслабването. Това наистина варира от човек на човек, поради което винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да се опитате да отслабнете в опит да контролирате диабет тип 2.

Имайки това предвид, важно е да се знае, че наднорменото тегло или затлъстяването е свързано с появата или обострянето на диабет тип 2, тъй като е свързано с инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност се случва, когато тялото ви не може правилно да използва хормона инсулин, за да регулира нивата на кръвната захар (т.е. захарта). Това може да доведе до прекомерно висока кръвна захар, подтиквайки диабет.

Така че отслабването може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар, като намали инсулиновата си резистентност. Точното количество загуба на тегло, необходимо за постигането на този ефект, е различно за различните хора (оттук и нашата силна препоръка да говорите с Вашия лекар). Според клиниката Mayo обаче загубата на 5 до 10 процента телесно тегло е променила някои хора.

2. Съсредоточете се върху храненето на добре закръглена и питателна диета.

Няма препоръчителна диета за всеки човек с диабет тип 2. Американската диабетна асоциация (ADA) предполага, че тези с диабет тип 2 ядат „хранителни продукти с високо качество, с по-малко фокус върху специфични хранителни вещества“. Това по същество означава акцент върху плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни, мазнините от източници като ядки и семена и други подобни.

Следването на здравословна диета, когато имате диабет тип 2, може да има различни предимства, казва Шайлендра Пател, д-р, доктор по медицина, началник отдел по ендокринология, диабет и метаболизъм в Университета на Медицинския колеж в Синсинати.

Ако Вашият лекар Ви съветва да отслабнете, промяната в начина на хранене може да бъде един от компонентите за постигане на тази цел. (Имайте предвид, че много други фактори играят ролята на загуба на тегло, като вашата физическа активност, нива на хормони, навици на сън, стрес, генетика и др.)

Храненето по здравословен начин за вас може също да помогне за намаляване на риска от някои усложнения от диабет тип 2, като сърдечни заболявания и инсулт. (Индуцираната от диабет висока кръвна захар може да навреди на кръвоносните съдове и свързаните с тях структури по начин, който прави сърдечните заболявания и инсулта по-вероятни.) Например, спазването на здравословна диета може да понижи нивата на „лошия“ холестерол, който може да запуши кръвоносните съдове. и допринасят за сърдечно-съдови проблеми.

Фокусирането върху по-пълнещи и хранителни храни може също така да ви направи по-малко вероятно да ядете толкова много рафинирани въглехидрати или други храни, които могат да затруднят поддържането на стабилна кръвна захар. „Ако ядете много ... захар, влагате много гориво в тялото си, което ви дава висока кръвна глюкоза“, казва д-р Пател. Това може да доведе до промени в кръвната захар, които може да ви затруднят да държите диабет под контрол.

Ако имате диабет тип 2 и се опитвате да промените хранителните си навици, наистина е важно да запомните, че прекалено негъвкавите диети обикновено са невъзможни да се придържате в дългосрочен план. Това ръководство от NIDDK предлага поглед към много видове здравословни храни, които хората с диабет тип 2 все още могат да се насладят. Ако имате въпроси относно това как да се храните устойчиво и да контролирате диабета си, трябва да говорите с Вашия лекар или регистриран диетолог, специализиран в това състояние.

3. Упражнявайте се редовно.

Ако имате диабет тип 2, ADA препоръчва да получавате 150 минути или повече умерена или енергична физическа активност всяка седмица. Вместо да се опитва да опакова всичко в един или два дни, ADA отбелязва, че това трябва да се разпредели в продължение на най-малко три дни с не повече от два поредни дни без упражнения. Като алтернатива, ако физически сте в състояние да се справите, можете да правите поне 75 минути седмично енергични упражнения, като интервални тренировки.

Не всичко е свързано с кардиото. ADA препоръчва също да правите две до три сесии седмично за укрепване, базирани на съпротива, упражнения в дните, в които не правите аеробна активност.

Какви са ползите тук? На първо място, упражненията понякога могат да помогнат при отслабване. (Подобно на всеки друг елемент в уравнението за отслабване, тук упражненията не са всичко и край. Обикновено се нуждаете от комбинация от промени в начина на живот, за да постигнете каквито и да било цели за отслабване и дори тогава, част от това е извън вашия контрол.)

Освен това упражненията могат да допринесат за понижаване на кръвната захар. Ангажирането с физическа активност прави тялото ви по-чувствително към инсулин, обяснява ADA. Това позволява на тялото ви да използва по-добре глюкозата и инсулина в краткосрочен план и с течение на времето може да допринесе за по-ниски и по-стабилни нива на кръвната захар.

4. Вземете лекарствата за диабет или инсулиновата терапия, както е предписано.

Не всеки с диабет тип 2 се нуждае от лекарства или инсулинова терапия, но това е вярно за много хора, които имат затруднения да поддържат кръвната си захар.

Тук има много опции. Първата линия лекарства за диабет тип 2 обикновено е метформин, казва клиниката Mayo. Той действа чрез намаляване на количеството глюкоза в черния дроб и подобряване на това как тялото ви използва инсулин, за да управлява по-добре кръвната Ви захар. Има и други лекарства за диабет тип 2, като лекарства, които помагат на тялото ви да произвежда повече инсулин или които правят тялото ви по-чувствително към този важен хормон.

След това има инсулинова терапия, което означава, че всъщност си инжектирате инсулин, за да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно. Това може да включва самостоятелно прилагане на инсулин с изстрел всяка вечер или през деня и нощта, обяснява клиниката Mayo. Тъй като всеки е различен, Вашият лекар трябва да Ви насочи към правилния план за лечение за Вашето здраве.

Приемът на лекарства или инсулиновата терапия може да бъде разочароващо, но спазването на предписания режим си струва. „В противен случай рискувате да развиете усложнения от диабет“, казва Марк Шута, доктор по медицина, медицински директор на Диабетния център на Пен Родебо, пред SELF.

5. Проверявайте кръвната си захар толкова често, колкото се препоръчва.

Следвайте съветите на Вашия лекар колко често да проверявате кръвната си захар. Докато симптомите на висока или ниска кръвна захар могат да ви дадат потенциални улики за това какво се случва в тялото ви, всъщност проверката на нивата на глюкозата е единственият начин да разберете дали сте в рамките на целевия диапазон.

„Искате да следите внимателно кръвната си захар, за да сте сигурни, че нямате сериозни ниски или високи стойности“, казва д-р Блумгарден. „Не е задължително да знаете, ако не го наблюдавате.“ Силно високата или ниската кръвна захар може да бъде животозастрашаваща, така че е наистина важно да останете на върха на броя си.

Някои хора с диабет проверяват нивата на кръвната си глюкоза с глюкомер. Както обяснява клиниката Майо, това включва убождане с пръст и поставяне на капка кръв върху тест лента. Други хора използват устройство, наречено непрекъснат глюкозен монитор, което разчита на сензор, който е поставен под кожата ви. Те обикновено все още изискват да убодете пръста си. Ако имате въпроси дали наблюдавате глюкозата си по най-добрия начин за вашето здраве и начин на живот, обсъдете го с Вашия лекар.

6. Ако пушите, направете план за спиране.

Знаем, че това не е толкова лесно, колкото звучи, но пушенето може да бъде особено вредно за вашето здраве, ако имате диабет, казва д-р Schutta.

Както споменахме, диабетът тип 2 повишава риска от сърдечно-съдови проблеми като сърдечни заболявания и инсулт. Тютюнопушенето просто комбинира риска ви, като свива кръвоносните съдове, обяснява NIDDK. Той може също така да увреди кръвоносните съдове на краката ви, оставяйки ви по-уязвими към усложнения от диабет като инфекции на краката и ампутация.

Спирането на пушенето може да бъде ужасно трудно, така че не се срамувайте, ако не можете да го направите сами. Говорете с Вашия лекар за съвети, ако имате нужда от тях.

7. Пийте умерено (ако изобщо).

Не казваме, че трябва да се закълнете да пиете завинаги, ако имате диабет тип 2. Въпреки това, смесителите за алкохол и коктейли имат потенциал да причинят висока или ниска кръвна захар, според клиниката Mayo. Точните ефекти се основават на фактори като какво точно пиете, колко пиете, ако сте яли предварително, какво сте яли, ако сте на върха на вашите лекарства и т.н.

Независимо къде се намират тези променливи, пиенето намалява вашите задръжки и възпрепятства уменията ви за вземане на решения. Наличието на твърде много алкохол може да ви затрудни да се придържате към здравословни навици, които ви помагат да контролирате диабет тип 2, като например да проверите кръвната си захар, когато трябва или да вземете подходящите предпазни мерки, преди да ядете нещо, което нормално би повишило кръвната Ви захар твърде много.

Ако имате диабет тип 2, клиниката Mayo препоръчва да се следват диетичните насоки на Министерството на земеделието на САЩ относно пиенето. Това означава, че жените трябва да пият не повече от едно питие на ден, а мъжете не повече от две питиета на ден. Говорете с Вашия лекар, ако изобщо не сте сигурни дали употребата на алкохол ви компрометира грижите за диабета.

8. Посещавайте редовно Вашия лекар.

Попитайте Вашия лекар колко често трябва да ги посещавате, след което се придържайте към тези срещи. Важно е всеки да има добри отношения със своя лекар, да ги вижда редовно и да се чувства удобно да задава въпроси, казва д-р Bloomgarden. Това е особено важно при хронично заболяване като диабет.

„Не се чувствайте виновни, ако кръвната Ви захар не е под контрол“, казва д-р Bloomgarden. „Диабетът е трудно заболяване, което трябва да се контролира и контролира. Просто се уверете, че се чувствате комфортно с Вашия лекар и че се появявате. "

Свързани:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност