Започнете да използвате правилните супи, за да се върнете към нарастващите мускули във фитнеса, без болки в ставите.

Износването е неизбежно не само с възрастта, но и оживление. Поставянето на големи натоварвания върху тялото, по-специално ставите, ще предизвика възпаление и възможна болка в ставите. По-лекото може да попречи и на двете да се случи, но в крайна сметка няма да доведе до печалби. Дори ако имате здравословна диета, може да ви липсват основни хранителни вещества, които да намалят възпалението и болката.

подпомагане

За да ви помогнем да се върнете на пистата и във фитнеса, без болки в ставите, помислете за потъване с правилните супи. Всяка съвместима вечеря ще помогне за допълнително укрепване на костите, възстановяване на разградения хрущял и намаляване на възпалението. Но ползите не спират дотук, някои от тези супи също така предлагат здравословен удар.

Изградете мускулна маса, като същевременно предотвратите увреждане на ставите

Учените ви предлагат тренировка, която да ви помогне да изградите обратно хрущяла и да предотвратите по-нататъшно разпадане.

Ведрана Сучич/EyeEm/Гети

Хондроитин

Хондроитинът е известен още като хондроитин сулфат и е включен в протеинова молекула, която помага на хрущялите да получат еластичните му свойства. Също така се смята, че има противовъзпалителни свойства. Крайната функция на тази благоприятна за ставите супа е, че забавя разграждането на хрущяла - подобрява амортизацията в ставите.

За да извлечете още повече ползи, помислете за сдвояване на хондроитин с глюкозамин. Проучване от 2006 г. установява, че хората, които приемат 1500 милиграма глюкозамин и 1200 милиграма хондроитин дневно, имат по-малко болка в коляното. Глюкозаминът е алтернатива на нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС).

Suphkr Rx Wicitr/EyeEm/Getty

Витамин Ц

Витамин С не само предотвратява настинките и инхибира нивата на кортизон - позволявайки по-високи t-нива - той е и основен витамин за организма да произвежда колаген. Колагенът е най-популярният протеин в тялото - присъства в костите, мускулите, кожата и сухожилията.

Колагенът се унищожава, когато стресът е поставен върху тялото или когато вдигате тежко. Свободните радикали също могат да се развият по време на интензивни тренировки, като допълнително разграждат хрущяла. Включването на ежедневна добавка с витамин С може да помогне да се противодейства на всичко това - да се създаде по-бърз процент на възстановяване, като същевременно се предпазват ставите.