8 най-добри храни за хормонални акне

Какво е акне?

Във всяка пора на кожата ни има мастни жлези, които произвеждат себум, маслоподобна течност, която помага за овлажняване и защита на кожата ни. Когато твърде много мъртви кожни клетки се събират в горната част на кожата заедно с големи количества себум, това може да създаде запушване в нашите мастни жлези и да доведе до възпаление. Нашето тяло ще реагира на това възпаление, като изпрати бели кръвни клетки до мястото на запушването, което образува белите глави пъпки, наречени акне. И така, кои са най-добрите храни за хормонално акне?

храни

Ето 8 вида храни за хормонално акне:

1. Цинкови храни за хормонални акне

Храните за хормонално акне, които съдържат цинк, могат да бъдат много полезни. Цинкът може да помогне за подобряване на външния вид на кожата и намаляване на акнето поради своите противовъзпалителни свойства, а също така може ефективно да намали акне cutibacterium, което е бактерия, свързана с производството на акне в кожата. Освен това, цинкът може да инхибира секрецията и производството на себум чрез своите антиандрогенни свойства. Храните с цинк за хормонално акне включват месо, стриди, миди, миди, фасул, семена и ядки.

2. Омега-3 храни за хормонални акне

Друга една от страхотните храни за хормонални акне са храни с омега 3. Полиненаситените мазнини са мастни киселини, които съдържат поне 2 двойни връзки в структурата. Два вида полиненаситени мазнини са омега-3 и омега-6. Повечето западни диети консумират съотношение 1:20 омега-3 към омега-6, когато трябва да бъде 1: 3. Тези доказателства са свързани с честотата на акне, показвайки, че омега-6 са противовъзпалителни и причиняват акне, докато омега-3 имат защитни ефекти, за да намалят акнето. Източниците на омега-3 включват мазни риби като сьомга, херинга, скумрия и сардини; рибено масло и ленено масло; ленено семе, орехи и семена от чиа.

3. Хранителни лечебни храни за хормонални акне

Червата играят важна роля за поддържането на здрава кожа и намаляване на акнето. Друга група храни за хормонално акне са лечебните за червата храни. Червата съдържа голямо разнообразие от бактерии, които ни помагат при редовно изхождане и храносмилане. Когато тази бактерия е намалена или пренаселена, това може да причини определени симптоми, като акне. Проучванията са установили, че чревната микробиота или бактериите имат връзка с производството на акне поради възпалителния отговор. Освен това проучванията показват, че чревната флора може директно да транспортира излишната микробиота до кожата. Това е така, защото когато чревната стена стане пропусклива, бактериите могат да преминат през стената и да влязат в кръвния поток, за да се съберат в мастните жлези, които запушват порите, за да създадат акне. Хранителните лечебни храни ще съдържат свойства, които помагат да се намали пропускливостта на червата. Основното нещо, върху което искате да се съсредоточите, са цели непреработени храни, това ще бъде най-добрият начин за ефективно смилане на храната. Източници на лечебни за червата храни за хормонално акне са постно месо, риба, яйца, листни зеленчуци и кореноплодни зеленчуци.

4. Антиоксидантни храни за хормонални акне

Антиоксидантите са химикали, които помагат за неутрализиране на кислородните радикали в организма, които допринасят за окислителните щети. Окислителното увреждане от радикалите унищожава клетъчната ДНК, уврежда липидите и протеините и те причиняват възпаление. Това възпаление може да доведе до образуване на акне и дразнене. Ето защо храните за хормонално акне съдържат антиоксиданти. Хранителните източници включват почти всякакви плодове и зеленчуци, яйца, ядки, семена и тъмен шоколад.

БЕЗПЛАТЕН ЧЕСТИТ ХОРМОНЕН ПЛАН ЗА ХРАНА:

5. Храни с витамин С за хормонални акне

Витамин С има големи предимства по отношение на имунната функция и има антиоксидантни свойства, поради което е една от храните за хормонални акне. Оксидативният стрес създава ядрен транскрипционен фактор каппа В (NFkB), който допринася за провъзпалителен отговор, както и за стареене на кожата. Витамин С е в състояние да инхибира NFkB, създавайки противовъзпалителен отговор. Храните за хормонално акне с витамин С включват, цитрусови плодове, броколи, пъпеш, киви, сладък картоф, домати и плодове.

6. Долен кофеин за хормонални акне

Приемът на кофеин е свързан със стресовата реакция на организма. Ето защо храните за хормонално акне са с ниско съдържание на кофеин. Кофеинът е стимулант, така че кара тялото да произвежда повече кортизол, хормон на стреса. Емоциите, които идват със стрес, са тревожност, гняв и депресия и се предвижда да променят баланса на чревните бактерии, което ще увеличи възпалението и дразненето на кожата. Други проучвания разглеждат различни механизми защо стресът корелира положително с тежестта на акнето. Едната е, че стресът може да увеличи секрецията на андроген от надбъбречните жлези, което води до увеличаване на мастните жлези. Освен това реакцията на стрес води до освобождаване на кортикотропин-освобождаващ хормон, който е производно на кортизола, и този хормон води до излишно производство на липиди в мастните жлези. Храните за хормонално акне с ниско съдържание на кофеин включват чай от глухарче, чай от женшен, кафе без кофеин, чай от чай и чай от джинджифил.

7. Здравословни мазнини при хормонални акне

В допълнение към омега-3, храните за хормонално акне включват и други здравословни мазнини. Здравословните мазнини са ненаситени, което означава, че имат поне една двойна връзка във веригата на мастните киселини. Полиненаситените мазнини са мастни киселини, които съдържат поне 2 двойни връзки в структурата. Беше оценено с доказателства, че омега-6 могат да бъдат корелирани с честотата на акне, показвайки, че те са противовъзпалителни и причиняват акне, докато омега-3 имат защитни ефекти за намаляване на акнето. Освен това е доказано, че полиненаситените мазнини намаляват активирането на SREBP-1c, който е ензим, който усилва производството на себум. Храните за хормонално акне, които съдържат здравословни мазнини, включват ядки, семена, авокадо, зехтин и риба.

8. Храни за подпомагане на естрогенния детокс при хормонални акне

Друго свойство в храните за хормонални акне са естрогенните детоксикационни свойства. Установено е, че балансираният естроген е полезен за инхибиране на андрогенната активност с мастните жлези и освен това може да има регулаторни ефекти върху гените, които функционират при отрицателното производство на акне. Поради това една от хормоналните причини за акне може да бъде доминирането на естроген. Когато се произвежда излишък от естроген на естроген, можете да развиете прекалено суха кожа, която причинява възпаление, дразнене и мастните жлези ще реагират, като произвеждат повече масло. Храните за хормонално акне, които съдържат естрогенни детоксикиращи свойства, включват соя, ленено семе, кръстоцветни зеленчуци, овесени ядки, сладки картофи, боб и месо, хранено с трева.

Съобщение за отнемане:

Има няколко вида храни, които помагат на хормоналните акне. Ако искате да разберете основните причини за акнето си, разгледайте моите пакети за тестване на хормони ТУК.

Не забравяйте да разгледате моето БЕЗПЛАТНО ръководство за хормони и 5-дневен план за хранене по-долу за повече съвети за балансиране на хормоните. И моят онлайн курс Излекувайте периода си: Всичко, което трябва да знаете, за да постигнете редовен период без болка.