8 ядки, които могат да ви помогнат да отслабнете

Ядките са здравословни закуски и повечето от нас обичат да ги ядат. Въпреки че някои от ядките са с високо съдържание на мазнини, те са полезни за здравето. Яденето на ядки може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и рак на панкреаса, а също така може да помогне при загуба на тегло, тъй като те насърчават изгарянето на мазнините в тялото.

отслабнете

Здрави ядки, които насърчават отслабването

Ето някои ядки, които можете да включите в диетата си, за да постигнете целите си за отслабване.

1. Бадеми

Богати на фибри и протеини, бадемите са чудесни за отслабване. Бадемите са богати на L-аргинин, аминокиселина, която помага на тялото ви да изгаря повече мазнини и въглехидрати, когато тренирате. Бадемите са един от най-добрите варианти в ядките за отслабване. Трябва да ги ядете сутрин. Можете да ядете шепа всеки ден.

Как да консумираме

Накиснете бадемите за около два часа, след което ги изяжте. Ако имате язва на стомаха или IBS/IBD, трябва да премахнете кожата на бадемите преди ядене.

2. Ядки от кашу

Вкусните и здравословни ядки от кашу са нещо, върху което всички обичаме да се храним. Ядките кашу са богати на мононаситени мазнини и други хранителни вещества като витамин К, протеини, калций, фибри, цинк и магнезий. Тези хранителни вещества помагат за намаляване на вредните последици от стреса и възпалението. Яденето на ядки от кашу също подобрява нивата на ситост. Най-доброто време за ядене на ядки от кашу ще бъдат сутрешните часове.

Как да консумираме

Можете да ги ядете сурови или да ги печете на сухо. Можете също така да добавяте ядки кашу към смутита и във вашите плодови купички и салати.

3. Фъстъци

Можете дори да ядете любимите си фъстъци за отслабване. Тъй като фъстъците са пълни с фибри и протеини, те могат да ви заситят по-дълго и да контролират желанието ви да закусвате често. Фъстъците могат да се консумират по всяко време.

Как да консумираме

Фъстъците се консумират най-добре варени или сухи печени.

4. Орехи

Орехите са не само полезни за мозъка, но също така могат да ви помогнат да отслабнете. Орехите съдържат протеини, фибри и омега 3 мастни киселини, които ви карат да се чувствате по-малко гладни през целия ден, което означава, че няма да искате да хапвате толкова много други неща. Сутрин и следобед са най-доброто време за консумация на орехи.

Как да консумираме

Орехите, които все още са в черупката, са най-добри, но ако това не е достъпно за вас, консумацията им сурови или сухи печени ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо. Не ги покривайте с нищо.

5. Шам фъстък

Тези солени ядки са друга чудесна възможност за отслабване. Тъй като тези вкусни ядки са богати на протеини, фибри и мазнини, отнема им повече време за смилане, като по този начин ви поддържат сити за дълго.

Как да консумираме

Най-добре се яде в суров вид. Можете също да ги изпечете на сухо и да ядете.

6. Ядки от макадамия

Въпреки че може да ви изненада, тъй като те са по-калорични от повечето други ядки, ядките макадамия са чудесни за отслабване. Можете да консумирате шепа ядки макадамия на ден.

Как да консумираме

За отслабване консумирайте ядки макадамия в суров вид или след сухо печене.

7. Лешници

Лешниците са чудесни за насърчаване на добро здраве на червата и загуба на тегло. Лешниците са добър източник на протеини и фибри, като по този начин могат да подобрят храносмилането ви и да ви заситят по-дълго. Най-добре е да консумирате лешници сутрин или следобед.

Как да консумираме

Изпечете ги на сухо или ги яжте сурови, за да постигнете целите си за отслабване. Ако искате да добавите допълнителен вкус към храната си, можете да добавите лешници към вашите ястия.

8. Пекани

Тези вкусни ядки са невероятни за отслабване. Витамин Е, магнезий и цинк, присъстващи в пеканите, са чудесни за отслабване, тъй като помагат за подобряване на потока на кислород в тялото, увеличавайки метаболизма.

Как да консумираме

Добавете ги към смутита, плодови купички или ги яжте сухи, печени или в суров вид.

Кога да ям

Сутрин и следобед са най-доброто време за консумация на пекани.

1. Мога ли да отслабна, като ям ядки?

Добавянето на ядки към вашата диета може да помогне, но дори ако ядките се ядат в правилните количества и по правилния начин, отслабването няма да е толкова лесно. Като спазвате здравословна и балансирана диета и редовно спортувате, можете ли да отслабнете.

Ядките са вкусни и могат да ви заситят дълго време. Не консумирайте обаче много наведнъж.