Кардио тренировките са важен компонент за вашето здраве и благополучие. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да поддържате сърдечно-съдовото си здраве и да отслабвате в процеса. Можете да приложите ефективна кардио тренировка у дома, дори ако нямате много място или оборудване за това.

най-добри

Първото нещо, което трябва да знаете, е какво е кардио? Основната дефиниция е всяко упражнение, което увеличава сърдечната честота, което отваря възможност за много повече от просто бягане или бързо ходене! По-долу са дадени списък с някои от най-добрите кардио тренировки, които можете да добавите към вашия пол за упражнения, без да се налага да напускате дома си.

1. Burpees

Burpees може да се страхуват от професионалистите в CrossFit, но те осигуряват убийствена кардио тренировка за кратък период от време. Не се нуждаете от никакво оборудване или много място, което ги прави чудесна кардио тренировка у дома. За да направите репети, редувайте положение на дъска и скачане напред във въздуха. Уверете се, че ръцете ви са плоски на земята, а гърбът изправен. Само за 10 минути можете да изгорите повече от 100 калории. Препоръчваме да започнете бавно и да работите до 10 минути или повече, за да избегнете нараняване.

2. Скачане на въже

Имате ли хубави спомени от скачането на въже като дете? Е, можете да внесете това в тренировките си, като прескачате въже у дома. Скачането на въже често се смята за най-добрата кардио тренировка и се използва за кръстосана тренировка от много спортисти. Можете да го направите почти навсякъде само с просто въже за скачане, което можете да си купите на много места, поради което е чудесна кардио тренировка у дома. Ако прескачате въже само за 20 минути, можете да изгорите около 220 калории. Въпреки че може да имате спомени за скачане за дълги периоди от време като дете без проблем, вие също искате да работите до пълните 20 минути.

3. Скачащи крикове

Друга кардио тренировка у дома, която може да ви върне в детството, е скачането на крикове. Подобно на burpees, правенето на скокове за 10 минути направо може да изгори около 100 калории. Можете лесно да интегрирате скачащите крикове в кръгова тренировка, която включва някои от другите упражнения на тази страница, като бърпинг, скачане на въже и скокове при клякам. Без необходимото оборудване можете да изпълнявате скачащи крикове навсякъде и по всяко време.

4. Скокове в клека

Друго чудесно кардио упражнение, което можете да правите самостоятелно или като част от кардио верига, са скокове в клека. Както подсказва името им, започвате в клек и след това скачате нагоре, опитвайки се да се качите възможно най-високо и след това се приземявате обратно в клякането. Това е силно въздействие, особено върху коленете, така че е необходимо внимание, когато сте начинаещ или ако страдате от нараняване на коляното.

5. Кикбокс

Искате ли да почувствате изгарянето при по-организирана кардио сесия? След това опитайте кикбокс, най-добрата кардио тренировка за дома. Кикбоксът е комбинация от карате и бокс, която е отлична не само за кардио, но и за натоварване на силата. Можете да използвате някакво оборудване, като например боксерска чанта и видео за упражнения, или можете да го направите сами, ако вече имате някои умения. В допълнение към изгарянето на около 100 калории за 10 минути тренировка, вие също можете да се отървете от стреса и агресията си.

6. Танци

Искате да се позабавлявате с кардио тренировката у дома? След това сложете малко музика и танцувайте. Всичко, което кара сърцето ви да изпомпва, упражнява сърдечно-съдовата ви система и някои танцови движения също помагат за изграждането на мускули. Не забравяйте да имате най-добрите мъжки клинове за тренировка за тези нови ходове. Ако искате по-структуриран урок, можете да намерите безплатни видеоклипове за танцови упражнения, които да гледате: от латино танци до балетно тяло за скулптура до хип хоп.

7. Бягане по стълбите

Друга кардио тренировка у дома е бягане по стълби, стига да имате няколко стълби наблизо. Тренировките по стълби ви помагат да изградите сила и сила в долната част на тялото и да изпомпва пулса. Предизвикайте се с мини интервали, като редувате редовно бягане по стълбите и бягане по стълби, за да изгорите повече калории дори след вашата тренировка. Уверете се, че имате най-добрите тренировъчни обувки за мъже, за да можете да изпълнявате някои упражнения за стълби, ако някъде имате единично стълбище или ако закупите специално стъпало за упражнения като Tone Fitness Aerobic Stepper или The Step Original Aerobic Platform.

8. Джогинг на място

Не е нужно да се отправяте навън или да удряте на бягащата пътека, за да се възползвате от предимствата на бягането; простото джогинг на място във вашия дом осигурява много от същите предимства. Разбира се, може да ви бъде скучно да бягате на място продължително време. Ето защо повечето хора включват джогинг на място с други упражнения, като репети, въжета за скачане или силова тренировка за пълна тренировка.

За отлична програма за упражнения я смесете. Включете няколко кръга от някои от горепосочените тренировки за солидна 20 - 30-минутна сесия, която също ще изгори мазнините и ще изгради мускули. Можете да намерите онлайн видеоклипове за кардио тренировки, които включват много от тези упражнения, за да ви улеснят в изграждането на собствена кардио тренировка у дома. Fitness Blender и POPSUGAR Fitness предлагат отлични видеоклипове за кардио тренировки безплатно на своите канали в YouTube.

Упражнението е съществен компонент на цялостното ви здраве и уелнес. Винаги се консултирайте с лекар, преди да правите интензивни упражнения, и започнете бавно и изградете своята физическа форма, за да намалите риска от нараняване. В Meritage Medical Network се грижим за вашето здраве! Ето защо нашата избрана група от над 700 лекари от частната практика в окръзите Сонома, Напа и Марин се фокусира върху предоставянето на възможно най-доброто здравеопазване. Научете повече за максимизиране на вашето здраве, като посетите един от нашите уелнес уроци.

Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да изготвите нов фитнес план.