съвета

Като регистриран диетолог-диетолог, който е отслабнал и пазил 100 килограма, хората винаги ме питат как да отслабна - никога повече, отколкото по време на тази пандемия, когато всички сме закъсали у дома, стресирайки се. Сега, когато градът ви се отваря отново, макар и бавно, може да искате да знаете как да се върнете във форма. Написах новата си книга You Can Drop It! да ви преведа точно през това, но първо исках да споделя с вас моите най-добри осем съвета за отпадане на килограмите и предпазване от тях, безопасно и устойчиво. Те са работили за мен, работили са за моите хиляди клиенти и ще работят за вас.

Вижте някои от невероятните трансформации на тялото, които позволиха на читателите да стопят килограмите в това видео:

Събуждайте се и се качвайте ежедневно

Претегляйте се всяка сутрин и записвайте теглото си. Не го избягвайте, ако смятате, че сте били „лоши“ предната вечер - това ще ви помогне да се върнете към по-бързото си състояние и може да ви помогне да направите грешките по-редки.

Пийте най-малко 16 унции - това са две чаши - вода точно когато се събудите

Това е най-лесният момент да пиете много вода, защото тялото ви най-много жадува за това. Също така изпийте две чаши веднага след тренировка. Не забравяйте # waterfirst.

Яжте две чаши - мислете за това като две юмруци - от зеленчуци от две сутринта.

Това ще подобри драстично вашето усещане за контрол на храните и хранително поведение следобед и по-късно през нощта. Винаги казвам #veggiesmost.

Ако не вкусвате или не се наслаждавате на захарни или мазни храни, спрете да ги ядете

Да, дори да сте в средата на това парче бананов хляб в момента: Свийте го в салфетка и го изхвърлете. Има място за отслабване, когато следвате тези стъпки и все още се отдавате от време на време, но няма място за разклащане за ядене на сладкиши „просто защото“. Пуснете вилицата. Пуснете обосновките. И ще свалите килограмите.

Дръжте ръцете, устата и очите си заети и разсеяни

Ако сте някъде с много храна и изкушения, поставете се далеч от масата за храна. Моят иланизъм „В очите, в стомаха“ е тъжен, но истина - така че физически променете това, което виждате и колко близо сте до храната. Ако не можете да се отдалечите, погледнете нагоре.

(Професионален съвет: Искате ли ръцете и устата ви да са заети? Вземете вода, кафе, чай или нулевокалорични напитки, които да държите в ръцете си и да пиете далеч. Ако сте гладни, първо намерете зеленчуци. Не можете да пиете или да ядете? Носете със себе си дъвка или монетни дворове и ги смучете дискретно.)

Запишете всичко надолу след запои и след епизоди на преяждане

Запишете всичко, което сте изяли след период на чувство извън контрол. Можете да използвате химикалка и задната страна на касова бележка или хартия за скрап, или моя 2B Mindset дневник. Предимствата от записването на това включват:

  • Спомняйки си кои части вероятно дори не си заслужаваха. Понякога виждайки, че не е толкова лошо, колкото си мислите.
  • Осъзнавайки, че вероятно следващото ви хранене е вегетариански и постно протеин и че преяждането може да се е случило поради липсата на едното или и двете неща преди факта.
  • Осъзнаването, че тези храни не са полезни за вас. Помислете за коригиращите мерки, за да ги държите далеч от полезрението, без съзнание за в бъдеще. Освен това ще направи храните, които сте яли, по-малко примамливи, защото сега сте създали тази неудобна, но просветляваща асоциация.

Поставете разумни краткосрочни и дългосрочни цели

Постоянно виждам, че моите клиенти, които синхронизират целите си за отслабване с бъдещите си планове, губят повече тегло и остават по-насърчени от тези, които не го правят. Винаги искате да имате чувство за спешност, което да ви държи последователни и развълнувани. Например, поставете си цел за около осем паунда по-малко от месец след това. Или 30 паунда след четири месеца. Помислете за много поводи и събития, които отбелязват тези времена като монументални. Напомнете си за тези цели, като ги вградите в календара си.

Упражнението не е задължително

но може да бъде много полезно за укрепване на мисленето. Две опции тук:

  • Вариант 1: Тренирайте! Виждал съм десетки хора да губят тонове тегло без упражнения, но има нещо в чувството за физическо постижение и овластяване след тренировка, което води до по-голямо чувство за самообслужване през целия ден. Какво още? Много, много е добре за вас, дори ако това е просто разходка из блока. И не си оправдавайте времето.
  • Вариант 2: Не можете да се справите? Ангажирайте се с цел да не се отнасяте към тялото си като към кошче за боклук. Ако запазите тази мантра в ума си („Няма да се отнасям към тялото си като към кошче за боклук“), това може да ви даде същото усещане за физическо овластяване, особено когато правите избора да изхвърляте останалите боклуци храна или учтиво откажете оферта да вземете вкъщи допълнителните пържени картофи.

Регистрираният диетолог Илана Мюлщайн свали 100 килограма и ви показва как в новия си бестселър на Amazon, Можете да го пуснете! - поръчайте днес!