напитки

За повечето хора не е необичайно да хапнат или да пият нещо преди лягане. Това може да е въпрос на опит да се поддържа хидратиран или психологически комфорт, но не всички напитки преди лягане са еднакви; такъв навик може да помогне или да навреди на усилията ви да останете здрави. Разбира се, може да не ви се струва голяма работа в даден момент, особено ако нямате повече от чаша, но дори чаша всяка вечер се събира с течение на времето, така че внимавайте какво приемате точно преди лягане и наистина, всеки друг път.

Самият сън, разбира се, е много критичен; Липсата му може да отхвърли равновесието ви и да навреди на здравето по много начини. Лошият сън може да доведе до проблеми с фокуса и паметта, но може да бъде свързан и с дългосрочни ефекти като хормонални промени, кръвна захар и нива на кръвното налягане и наддаване на тегло. Тези дългосрочни фактори могат да се комбинират и да допринесат за сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и диабет. Като цяло се смята, че една напитка преди лягане насърчава съня и някои напитки със сигурност го правят, докато други правят точно обратното. Напитките с кофеин или захар са добър пример.

Що се отнася до напитките преди лягане, вие със сигурност ще искате нещо, което задоволява, но също така ви помага да следите целите си за тегло или по друг начин да допринесе положително за вашето здраве. Млякото, например, е популярно преди напитки преди лягане. Докато доих аванса си за вашия диетичен успех, Алкохолът, друга популярна напитка преди лягане, ще има обратен ефект. Докато лошият избор вреди на здравето на човека, идеалната напитка ще ви засити, ще ви приспи и ще осигури ценни хранителни вещества за възстановяване и подобряване на тялото ви. Ето няколко напитки, които трябва да вземете под внимание при закуската си.

8. Мляко

Както споменахме по-рано, млякото е изпитана и истинска напитка преди лягане. Въпреки че обикновено се приема топло за успокояване на тялото, дори хладната чаша мляко има ползи. Млякото е заредено с калций и протеини, които водят до развитието на здрави кости и мускули. Млякото също има съединение, наречено триптофан, което може да ви помогне да заспите. Освен това съдържанието на мазнини в млякото може да ви помогне да се почувствате сити, предотвратявайки апетита за среднощни закуски и намалявайки шансовете за преяждане на следващата сутрин. Като цяло, млякото допринася за нощи на по-добър сън и по-силно, по-укрепено тяло.

7. Кефир

Чували ли сте за кефир? Има дълга история в Източна Европа. Традиционно това е смес от ферментирало козе мляко и зърнени храни. Това, което прави кефира страхотна напитка, особено преди лягане, е богатата му хранителна полза. Подобно на киселото мляко, кефирът има значително ниво на пробиотици или здрави бактерии, които помагат да се разнообрази и балансира чревната флора. Здравите черва означават ефективно храносмилане, което може да доведе до по-добър сън през нощта поради улегналия стомах и също така да доведе до по-добро хранене като цяло и следователно до по-добро здраве. В допълнение към съня, кефирът може също да увеличи ефективността на упражненията.