Време е да изчистите въздуха.

искат

Въпреки че сме запознати с това, което е необходимо, за да отслабнем - да не хапваме хранителни ястия, да се разделяме с нездравословна храна, да се отправяме към фитнеса - това да се случи е съвсем друга история. Ето защо набирането на диетолог за ориентиране е чудесен начин да започнете.

Но нека бъдем честни: Признаването на (много) фактори на начина на живот, които са ви довели до този момент, може да бъде направо плашещо. Ето защо се обърнахме към няколко верни диетолози, за да направим някои признания - а именно, какво наистина им е на ум по време на вашата консултация.

Ето какво покер лицето на вашия диетолог вероятно се опитва да ви каже:

Когато влезете за първоначална консултация и цитирате, че „не сте имали време“ или „не сте се разминали“, за да попълните задължителните документи преди сесията - което обикновено включва тридневен запис на диетата и въпросник за честотата на диетата —Може да зададете тон как ще протече останалата част от пътуването ви за отслабване. „Ако не можете да отделите време за размисъл върху настоящите си хранителни практики, като попълните необходимите документи, най-вероятно няма да имате време да следвате персонализиран хранителен план за здравословно хранене“, казва Чарлийн Порс, регистриран диетолог, базиран в Британска Колумбия, Канада. Направо: Ако не поставите здравословното хранене за приоритет, няма да отслабнете.

„Мога да разбера кога някой се среща с мен, защото някой им е казал да го направи, като лекар или съпруг и мотивацията им да правят промени в поведението не е силна“, казва регистрираният в Ню Джърси диетолог Алиса Коен. Вашият специалист по хранене с удоволствие ще даде препоръки за промяна на поведението и ще предостави идеи за рецепти и закуски, но нито един от тези указания няма да бъде полезен за някой, който просто не е готов да направи промени. „Тези, които са вътрешно мотивирани, са по-склонни да успеят, когато става въпрос за модификация на поведението“, казва тя.

СВЪРЗАНИ: 11 диетолози споделят продукта на Amazon, който биха препоръчали, ако се опитвате да отслабнете

„Веднъж имах клиент, който ми казваше в продължение на месеци, че яде салата за обяд и вечеря всеки ден, но не отслабва“, казва регистрираният в Калифорния диетолог Ана Рейсдорф. "Накрая реших да я попитам какво има върху нейната салата и тя каза, че това е салатата от експлозия на кесадила от Chili's. Това не е салата." Ако не виждате резултати, „отчетете навиците, които наистина ви задържат.

Опитайте тази лятна салата от праскови с домати за изненадващо и вкусно изживяване от салата:

Важно е да знаете разликата между телесния състав (къде са мазнините ви) и теглото. „Много хора имат здравословно тегло, но са недоволни, да речем, със стомаха или бедрата си“, казва Рейсдорф. Тя казва, че тези хора не трябва да се съсредоточават върху отслабването, а трябва да усъвършенстват регулирането на процента на телесните мазнини или състава на тялото чрез упражнения за изграждане на мускули (като вдигане на тежести). Ако искате везните да се движат, трябва да промените диетата си.

СВЪРЗАНИ: 10-те най-лоши диети някога, според диетолозите

Ако подадете на вашия специалист по хранене дневник за храна, изобразяващ навреме ястия, точни порции и много плодове и зеленчуци навсякъде, техните сетивни усещания се включват веднага. „Когато видя клиент за отслабване, който ми представя списание за храна, което е почти прекалено перфектно, но не съобщава за загуба на тегло, повишена енергия или други победи без мащаб, червен флаг се издига“, казва Мика Гробман, регистриран диетолог със седалище в Торонто, Канада. „Независимо дали са се хранили по този начин, защото са знаели, че имаме уговорена среща и са искали да ме впечатлят, или изобщо не са се хранили по този начин, но са искали да попадне по този начин, подозирам, че не са честни.“ (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

Що се отнася до набавянето на хранителните вещества, от които се нуждаете, за да подхранвате загубата на тегло, пукането на пробиотик, добавка с витамин С и пиенето на малко фибри на прах няма да ви помогне наистина да постигнете целите си, казва Коен. За да отслабнете, трябва да ядете храните, които естествено съдържат тези хранителни вещества. „Добавянето на протеин на прах към вашето смути не компенсира други лоши възможности за избор на храна“, казва Коен. "Предпочитам някой да получава протеини от хранителни източници и добавки, вместо да разчита на добавка, за да задоволи нуждите си от хранителни вещества."

СВЪРЗАНИ: 8 тайни за отслабване, които само диетолозите знаят

По-важното е да установим здравословен начин на живот - да консумираме повече пълноценни храни, да се движим по-често и да подобряваме чувствата си. „Някои хора всъщност наддават на тегло, когато включват упражнения и повишена физическа активност в ежедневието си поради промени в състава на тялото (увеличаване на мускулите)“, казва Коен. Поради това стресирането върху броя на скалата може да има обратен ефект - междувременно това е само малка част от много по-голяма картина.

Повечето хора не са наясно какво всъщност е необходимо, за да успеете да отслабнете. „Преди да започнат програма за отслабване, хората наистина трябва да помислят дали настоящите им житейски обстоятелства подкрепят отдадеността, от която се нуждаят“, казва Рейсдорф. „Понякога първо трябва да се обърне внимание на емоционалните и психологическите бариери. За да отслабнете и да го спрете, промяната на това, което ви прави нещастни, е също толкова важна, колкото и промяната на това, което ядете.