Глад, крампи и промени в настроението - това са симптомите на периода, с които сме свикнали да се справяме, но какво ще кажете за наддаване на тегло? Това е един проблем, който е може би по-малко известен от останалите, но, като се има предвид, той е не по-малко често срещан или проблематичен! В този блог обсъждам какво причинява увеличаване на теглото по време на менструация и предлагам няколко съвета как да се справите с него.

1) Причина: подуване на корема

Ако нямате достатъчно късмет, за да изпитате наддаване на тегло по време на менструацията, можете да го обвините във вашите колебливи хормони! Точно преди менструацията да започне пиковите нива на естроген и това може да накара тялото ви да задържа вода. В резултат подуването на корема, последвано от леко наддаване на тегло, може да стане забележимо.

След като периодът ви започне, производството на естроген започва да намалява, тъй като тялото вече не се подготвя за бременност и затова може да очаквате това да доведе до подобрение на всяко подуване. Въпреки това, както се сбогуваме с естрогена, нивата на прогестерон се увеличават и това също допринася за задържането на вода.

На всичкото отгоре тези хормонални промени могат да доведат до формирането на храносмилателната система и след това да задържат излишните газове, като по този начин допълнително допринасят за подуването на корема. Така че в този случай хормоните са в основата на проблема, а не колко ядете.

2) Причина: глад

Периодът ви кара ли да посегнете към шоколада и чипса, за да изпробвате глада? Е, тук определено не сте сами, тъй като хормоналните промени правят това често срещан проблем по време на менструация. Солените и сладки закуски обаче могат да насърчат задържането на вода, което означава, че ще влоши всяко подуване и следователно наддаване на тегло.

От друга бележка, нездравословните храни като чипс, шоколад, чипс и ястия с микровълнова фурна често осигуряват разсейване и известен комфорт, когато страдаме от болезнени симптоми като спазми. Освен това, в момент, когато ни липсва енергия, този вид храна изисква малко усилия за приготвяне и ядене. Ако обаче редовно избирате тези видове храни, това определено няма да направи услуги на тялото ви, тъй като те са свързани с увеличаване на теглото.

неща

3) Причина: запек

Не е необичайно менструацията да обърне навиците ни към тоалетната с главата надолу - това е само един от многото изненадващи симптоми на периода. За пореден път можем да ограничим това до хормонални промени (те наистина имат много неща да отговорят!), Тъй като прогестеронът има тенденция да забавя нещата. Това се освобождава, преди менструацията да започне да казва на матката да започне да се удебелява, че лигавицата е в подготовка за оплодено яйце. Тъй като тялото ви не може да се отърве от отпадъците, запекът може да допринесе и за леко наддаване на тегло през периода.

4) Колко време продължава?

Най-важното нещо, което трябва да запомните за наддаването на тегло през периода, е, че то не е постоянно - това наистина трябва да се нарича колебание в теглото! Това е най-видно през няколко дни преди началото на менструацията, тъй като това е, когато нивата на прогестерон достигат връх, макар че може да продължи и през първите няколко дни от менструацията, когато нивата на естроген също започнат да се покачват.

Тъй като наддаването на тегло по време на менструация е тясно свързано с хормонални промени, след като те се успокоят, проблемът също ще се успокои. Следователно проблемът е краткотраен и рядко продължава по-дълго от всяко кървене.

5) Колко е нормално?

Първо, нека не наблягаме много на това колко сме сложили през периода си! Обикновено това е просто вода, а не проблемна мазнина. Ако обаче сте любопитни да разберете колко е нормално, тогава просто ще кажа, че варира от нула до пет килограма. Точно както симптомите на периода се различават при отделните хора, така и наддаването на тегло!

6) Съвети за самопомощ: избягвайте храни, които насърчават подуването на корема

Диетата има огромна роля в това дали се появява подуване или не през периода. Както вече споменах, храните с високо съдържание на сол и захар могат да допринесат за проблема, както и алкохолът и кофеинът.

За щастие обаче има редица неща, които също могат да облекчат проблема, като магнезий. Това се справя с подуването и следователно наддаването на тегло, така че е задължителен минерал по време на менструация! Бананите, тъмният шоколад (с поне 70% съдържание на какао) и тиквените семки са само няколко естествени храни, които имат високо съдържание на магнезий.

Ако смятате, че диетата ви не ви осигурява достатъчно магнезий, можете да изберете магнезиева добавка. В Jan de Vries можете да намерите таблетките MagAsorb на Labert, които осигуряват 150mg лесно усвоим магнезий.

За по-обща поддръжка на витамини и минерали обаче нашата минерална напитка Balance може да ви бъде полезна, тъй като съдържа комбинация от магнезий, цинк и витамин D. Освен това има вкусен аромат на ягода, така че прави освежаваща напитка по всяко време на деня!

Също така знам, че е изкушаващо да се поддадете на онези досадни желания по време на менструацията, но това може само да влоши подуването на корема. Моят съвет би бил да се направи по-здравословен и по-естествен избор на храни, вместо да се избират храни, богати на сол и богати на захар, които обикновено са силно обработени. Защо вместо това да не закусвате плодове, зеленчуци, ядки и семена? Или поне заменете обичайния си хляб, ориз или паста за пълнозърнест сорт, който ще бъде по-приятен за стомаха ви.

И накрая, не забравяйте, че един от най-добрите начини да избегнете подуването на корема е да се пазите от големи ястия и вместо това да ядете малко и често.

7) Съвети за самопомощ: упражнявайте се малко

Когато имате крампи и малко енергия, осъзнавам, че последното нещо, което искате да направите, е да отидете на бягане или тренировка във фитнеса. Не се притеснявайте, определено не предлагам да правите нито едно от тези неща! Въпреки това, нежните упражнения като разходка на открито все още могат да бъдат от полза.

Това не само поддържа тялото ви във форма, но ако успеете да натрупате пот, това ще ви помогне да загубите и малко излишна вода. Освен това упражненията произвеждат ендорфини, които могат да повишат настроението и да облекчат спазмите, така че определено си струва да се раздвижите!

8) Съвети за самопомощ: останете хидратирани

Да, знам, че казах, че наддаването на тегло може да се свежда до задържане на вода, така че може да изглежда малко противоречие да ви кажа да пиете повече. Въпреки това, тялото се опитва да задържи неща, които смята, че липсват, така че ако се поддържате хидратирани, то няма да мисли, че има недостиг на вода и в резултат на това това всъщност може да помогне за намаляване на подуването.

Пиенето на обикновена, тиха вода е най-добрият начин да останете хидратирани, но ако искате малко повече вкус, можете да добавите малко плодове като лимони и портокали към нея.

Къде да закупите тинктура на Agnus castus на местно ниво

Търсите решение за помощ при симптоми като менструални спазми, чувствителност на гърдите, подуване на корема, раздразнителност, промени в настроението?

Купете сега от местния магазин само за £ 10,50!

„Първокласно качество, тези неща спасяват живота!“ Лариса Матару

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават Agnus castus, просто напишете пощенския си код по-долу.