Освен странната сива коса, докато се хвърляте към големите 40, има малко очевиден знак, че остарявате. Може да се чувствате страхотно, но в тялото се случват фини промени, които ще повлияят на следващото десетилетие. И така, ето нашето ръководство за това какво трябва да правят всяка жена, за да гарантира, че ще остане щастлива и здрава през своите четиридесет години.

жени

1. Яжте закуска
Метаболизмът ви се забавя с 2% всяко десетилетие, така че закуската всеки ден е от съществено значение. Защо? Храненето в началото на деня работи заедно с метаболизма ви, който е на върха си сутрин и подхранва активността.

Проучванията показват, че жените, които закусват, губят повече тегло и поддържат загубата си по-ефективно от тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати, които правят закуската най-малкото си хранене и които са склонни да възстановят теглото си само след четири месеца.

2. Упражнение!
Само 30 минути на ден дава на метаболизма ви скок, от който се нуждае. Не е нужно да се присъединявате към фитнес: обикновените клекове за бедрата и стомашните хрускания ще ви помогнат да укрепите костите си, да поддържате равновесие и да избегнете решаващо нараняване, което става по-важно с напредването на възрастта.

3. Вземете калций и витамин D
Поддържането на здрави кости никога не е било по-важно, така че дайте им тласък с калций и витамин D, които можете да получите естествено от храни като мляко и сьомга. Експертите препоръчват жените на четиридесет години да приемат 1000 mg калций и 800 IU (международни единици) витамин D всеки ден, като приемат добавки, ако е необходимо.

4. Управлявайте стреса си
Ако задържате работа, както и се грижите за семейство, стресът може да предизвика нездравословни промени в тялото като повишено кръвно налягане, по-ниско либидо и по-бърза клетъчна смърт чрез инхибиране на естествения сърдечен ритъм.

Всичко това може да допринесе за по-бързото ви стареене, така че за да поддържате здравословен сърдечен ритъм, вдишвайте през носа четири удара и излизайте в продължение на осем поне два пъти на ден или по всяко време, когато се чувствате под натиск.

Това ще активира блуждаещия нерв, който преминава от мозъка към таза, отпускайки сърцето, мускулите и кръвоносните съдове.

5. Яжте протеини, за да подхранвате настроението и мозъка си
Ако сте склонни към лошо настроение, опитайте да изпомпвате приема на протеини. Консумирането на храни с аминокиселините, необходими за образуването на пълноценни протеини, поне два пъти на ден, повишава нивата на повдигащи настроението невротрансмитери в мозъка, което от своя страна може да помогне при симптоми на депресия и лоша памет.

Рибите, яйцата и киноата са чудесни източници на протеин - стремете се по четири унции при всяко хранене - но не пренебрегвайте въглехидратите, тъй като те спомагат за увеличаване на производството на серотонин в мозъка и за повишаване на настроението.

6. Направете ход - в спалнята и на дансинга
Опитайте нещо ново с партньора си (и нямаме предвид само в спалнята!)

Когато връзката е в първа вълна, допаминовите места в мозъка стимулират либидото. Ако връзката ви е малко мрачна, пресъздайте тези опияняващи дни, като бъдете авантюристични помежду си.

Извадете лист от книгата на Strictly и опитайте бални танци или отидете някъде по-вълнуващо от обичайната ви почивка на плажа. И се свържете с вътрешните си Петдесет нюанса, като експериментирате със секс играчки - проучванията показват, че жените, които се радват на по-добър сексуален живот.

7. Настигнете с приятели
Уверете се, че сте в крак с приятелите (лично, не само във Facebook!) Не само релаксирането с тях намалява стреса и повишава самочувствието, добрият социален живот може да означава и по-малък риск от диабет, сърдечни заболявания и инсулти.

8. Планирайте жизненоважни здравни проверки
Това е десетилетието, когато здравните проверки наистина започват да се броят. Отметнете основните проверки като очен тест (пресбиопия или „стар“ поглед може да пропълзи около 45), кръвно налягане, холестерол, щитовидна жлеза, мамография и цервикална мазка.

Като този? Абонирайте се за бюлетина за добро домакинство.