прости

Търсите ли начини да подобрите здравето си чрез хранене?

След като прочетете тази публикация, ще искате да добавите дати към следващия си списък с хранителни стоки. Ползите от фурмите са впечатляващи и дълготрайни.

Като християни сме призовани да се грижим за храма, но толкова много от нас се борят със здравето си. Независимо дали търсите начини да подобрите здравето си или библейски съвети за отслабване, научаването за съкровищата в храните, които Бог ни е дал, е благословия за живота ни.

Днешната тема е свързана с датите. Тези сладки малки плодове са любими на пресни и сушени плодове от векове и с основание! Те не само имат прекрасен вкус, но и са пълни със здраве.

Продължете да четете, за да откриете 5-те най-добри ползи за здравето от фурми, включително подобрено здраве на мозъка, храносмилателно здраве и много други!

Нека скочим направо.

Какви са предимствата на ежедневното хранене?

Датите са известни като суперхрана, богата на минерали, фибри и пълна с енергия. (1) Крейда, пълна с антиоксиданти, необходими за почистване на свободните радикали в тялото. Много сортове имат нисък гликемичен индекс, така че въпреки че са сладки, не е нужно да се притеснявате за огромен скок на инсулина. Тъй като те също съдържат 27% от препоръчителната дневна нужда от калий, яденето на фурми всеки ден е чудесен начин за регулиране на баланса на течностите, нервните сигнали и мускулните контракции. Храните с високо съдържание на калий също помагат за регулиране на кръвното налягане. (2)

Те наистина са деликатес, който се топи в устата, идеален за хора със сладки зъби, но иска да стои далеч от преработените и вредни рафинирани захари.

Датите имат дълга история в много култури по света, но знаехте ли, че тези вкусни лакомства се доставят с много ползи за здравето?

Ще бъдете изумени да знаете, че има такова нещо като магическа храна, която Бог е създал, за да ви даде мускулна сила, да ви помогне да отслабнете, да поддържате здрава нервна система и да поддържате сърцето си в отлично състояние. Вашето Тяло е Храмът на Светия Дух и е важно да се грижите за него всеки ден.

Бихте си помислили, че само с тази част от информацията щях да направя, обяснявайки здравословните ползи от фурмите, но всъщност има още какво да научите!

Датите имат здравословна история

Счита се, че фурмите, известни още като финикова палма, са най-старите култивирани плодове в света. Phoenix dactylifera е тяхното научно име, дадено им от древните гърци отдавна.

Те обикновено се отглеждат в тропическите и субтропичните региони на света, достигайки височина до 75 фута. Те се предлагат в много различни сортове, включително Deglet Noor, Medjool, Dayri, Halawy, Khandrawy, Zahidi и др.

Тези плодове имат дъвчаща структура и имат много сладък вкус. Сушените фурми идват с набръчкана кожа, докато пресните фурми имат гладка кожа. Отдавна се радва на сладко вкусно лакомство или десерт, но едва през последните години вече знаем за здравословните ползи от фурмите.

В Писанието плодовете се сравняват с добротата на духа. Галатяни 5: 22-23 казва, „Но плодът на Духа е любов, радост, мир, търпение, доброта, доброта, вярност, нежност и самоконтрол. Срещу такива неща няма закон. ” Красиво описание на Божията любов към нас.

Кликнете върху видеото по-долу, за да гледате Какви са предимствата на датите за хранене? Вълшебна храна ли са?

Независимо дали са сушени или пресни, няма съмнение, че фурмите са вкусни, питателни и абсолютно полезни за вас!

8 доказани ползи за здравето от дати

Така че ако това, което сте прочели досега, не ви е впечатлило достатъчно, за да започнете да ядете или да ядете повече фурми, може би тези 8 доказани ползи за здравето ще.

Започвайки с техните хранителни факти.

Датите са с висока хранителна стойност

Първо, калории. За около половин чаша сушени фурми гледате от 250 до 400 калории, в зависимост от сорта.

Те са доста подобни на смокини и стафиди. Независимо дали ги ядете самостоятелно или ги сдвоявате с нещо друго, те имат относително нисък гликемичен индекс, което ги прави здравословен избор пред традиционните ви десерти.

Фурмите съдържат малко количество протеин, но са с високо съдържание на фибри. Една дата ще ви даде 7 грама неразтворими фибри, което е важно за здравословното движение на червата.

Те са пълни с калий, ключов електролит, който работи за балансиране на течностите в тялото ви. Хората, които консумират препоръчителното количество дневен калий, изпитват по-малко подуване и възпаление в тялото, което причинява заболяване. (3)

Други ключови хранителни факти за дати включват магнезий, фосфор, калий, калций, витамини А, В-6, ниацин, фолат, цинк, рибофлавин и тиамин.

Причини да обичате антиоксидантите

Свободните радикали са страничен продукт от производството на енергия във всяка ваша клетка. Натрупването на тези свободни радикали е вредно за тялото ви, причинява увреждане на клетките, протеините и вашата ДНК, но за щастие Бог имаше план и за това!

Храни, съдържащи антиоксиданти. Антиоксидантите премахват тези нестабилни атоми от тялото ви. Според Националния институт по рака антиоксидантите намаляват риска от рак и други заболявания. (4)

Включването на фурмите във вашата ежедневна диета може да има огромни ползи за здравето. Какво не е да обичаш?

Датите помагат за намаляване на възпалението.

Антиоксидантите не само помагат при възпаление, фурмите съдържат и флавоноиди, които са полезни за намаляване на възпалението.

Флавоноидите са „група естествени вещества с променлива фенолна структура ...” с потенциал за предотвратяване на хронични заболявания. (5)

Като го консумирате ежедневно, заедно с здравословен начин на живот, можете да предотвратите някои заболявания, свързани с възпаление, като болестта на Алцхаймер, диабет и някои видове рак.

Датите ви поддържат редовни

Както беше посочено по-горе, фурмите имат огромно количество фибри, които са от съществено значение за здравословното, редовно движение на червата.

Фибрите помагат на вашето храносмилателно здраве, тъй като предотвратяват запек. Така че, ако имате проблем с редовното елиминиране, консумирането на поне 100 грама фурми на ден трябва да ви помогне изключително. (6)

И докато поддържате редовност с червата, това намалява риска от различни заболявания, причинени от натрупване на отпадъци и токсини в тялото.

Да останеш редовен е голяма сделка

Обикновено, когато мислите за плодове, които ще помогнат за храносмилането и здравето на червата, сушените сливи са към тях. И макар че те също са отлични за вашето здраве и ще ви помогнат да се движите, не всеки обича вкуса.

Датите са отлична алтернатива.

Поддържането на добро здраве на червата влияе върху останалата част от цялостното ви здраве, така че няма защо да се изчервявате, това е сериозен бизнес. Лошото здраве на червата е свързано с ревматоиден артрит, рак, сърдечни заболявания и отслабена имунна система. (7)

Затова останете под контрол, като добавите храни, пълни с добри фибри като фурми.

Регулира нивата на кръвната захар

Датите са естествено ниски на гликемичния индекс.

Въпреки че е сладък, той съдържа естествени захари, които не добавят инсулин по същия начин, както обработваната или рафинираната захар. Това означава, че можете да се наслаждавате на тези сладки малки плодове, без да причинявате скок на нивата на кръвната захар.

Датите могат да се консумират дори от диабетици, които активно следят нивата на кръвната си захар, което им позволява да се възползват от ползите за здравето.

Съдържанието на фибри във фурмите забавя храносмилането и това ви осигурява стабилно ниво на кръвна захар и енергия, за да ви зареди през целия ден.

Подобрява здравето на мозъка

Редовно консумирайки фурми, вие също подобрявате когнитивната си функция. Естествената захар в рамките на дати е чудесен източник на бърза енергия за мозъка ви.

Фурмите също помагат за намаляване на възпалителните маркери, включително интерлевкин 6, който е в мозъка ви. С високите нива на този компонент в мозъка ви, това увеличава шансовете ви да страдате от болестта на Алцхаймер, както и други невродегенеративни заболявания. (8)

Естественото противовъзпалително средство за мозъка ви е жизненоважно

Плаките, които се натрупват в мозъка ви, също са отговорни за отслабената активност на вещества, наречени амилоидни бета протеини.

Когато това се случи, комуникацията между вашите мозъчни клетки е нарушена и може да доведе до смърт на Алцхаймер и мозъчни клетки. (9)

Флавоноидите в датите спомагат за минимизиране на възпалението, като по този начин поддържат мозъка ви здрав.

Яжте сурово - както е

Няма нужда да усложнявате нещата, ако искате да хапнете на някои дати. Споделете ги с децата, приберете ги за пътувания или посещения в парка.

Те могат да се съхраняват или в хладилник, или в шкафа, просто не ги оставяйте на топло и захарите може да започнат да се разграждат и те ще станат малко неприятни.

Подобно на това как бихте яли стафиди или смокини, това е перфектна закуска или десерт, когато жадувате за нещо сладко, но не искате всички гадини, които идват с толкова много обработени лакомства.

Смесете го със смутито си

Обичайте да пиете смутито си за закуска или след тренировка?

Направете го още по-питателно, като добавите някои дати!

Смесете го с вашия избор на плодове като банани и ябълки, след това добавете малко фъстъчено масло и какаови зърна за допълнителен тласък на енергия, протеини и фибри.

Тъй като фурмите имат естествен подсладител, прекрасно е да оживите естествено всеки шейк.

Специално удоволствие, което дори вашите деца ще харесат.

Салати и дати

Хвърлянето на някои фурми във вашата плодова салата също е лесен и чудесен начин да се насладите на този изключително хранителен плод, който ви дава тласък на енергия.

Насладете се на приятна комбинация от фурми, манго, ябълка и банан или фурми, смокини, круши, банан и ягоди. Опитайте различни смеси, докато намерите този, който обичате най-много!

Опитвали ли сте някога да добавяте плодове към вашата салата? Това е любимо през лятото, но зелените салати, смесени с плодове, са чудесен начин да добавите хранене към плана си за хранене.
Подобно на други сушени плодове и плодове, можете да добавите фурми и към вегетарианските си салати. Добавете няколко фурми към смес от спанак с бадеми или орехи, всеки друг избор на плодове и домашно приготвен балсамов винегрет и вече имате хранително плътно ястие!

Овесени ядки с фурми

Овесените ядки са чудесен избор за закуска, тъй като ще ви накарат да се чувствате сити и енергизирани през цялата сутрин. Ако обичате да ядете овесена каша, опитайте да добавите фурми към нея.

Не само е засищащо, но дори не е нужно да добавяте захар към овесените ядки, защото датите го подслаждат.

Ако наистина искате да направите закуската най-доброто ястие за деня, опитайте да добавите малко бадемово мляко и орехи или пекани за ниско гликемична закуска, която със сигурност ще харесате!

Насладете се на датите за хранене и пожънете невероятно здраве

Бог е създал фурми и толкова много други прекрасни, здравословни храни, на които да се наслаждавате, които ще ви помогнат да поддържате оптимално физическо здраве. Ако искате да научите повече за библейската диета, разгледайте Наръчника за хранене на съкровищата на здравето или Библейското изучаване на съкровищата на здравословния живот за задълбочен поглед, основан на Писанията.

От главата до петите ползите за здравето от фурми си струва да добавите в менюто си за вас и цялото семейство!

По време на хранене, като лакомство, десерт или закуска има много начини да се насладите на тази мощна храна.

Оставете коментар в раздела за коментари по-долу и ми кажете как се наслаждавате на срещите! Ще се радвам да се чуем от вас!

Фурмите са толкова отличен плод, който да добавите към ежедневните си ястия, но те също са прекрасна закуска и кой знаеше, че би било чудесно да се добавят в смути?

Така че не забравяйте да включвате дати във вашата диета всеки ден, за да се възползвате от прекрасните ползи, които предлага на тялото ви.

Ако имате нужда от повече идеи или съвети как да включите фурмите във вашата диета или имате някои рецепти, които включват дати, които бихте искали да споделите, моля не се колебайте да ги оставите в коментарите по-долу.