рецепти

Здравото сърце не трябва да е нещо, за което започвате да мислите едва с напредването на възрастта. С нарастването на затлъстяването при деца и млади хора, рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, като диабет тип 2, повишени нива на "лош" холестерол (LDL) и високо кръвно налягане трябва да бъдат решени от момента, в който детето ви започне да яде твърди вещества. Приготвяйки здравословни ястия за сърцето и обучавайки децата си на хранителни навици сега, вие ги настройвате за здравословно хранене през целия им живот.

Квадрати от овесени ядки от боровинки

Купа топла овесена каша е пълна с полезни за вас фибри. Помислете извън купата с тази лесна рецепта за закуска или закуска в движение.

Домашни RX барове с морска сол и шоколад

Тези барове имат вкус точно като закупената от магазина марка, но на малка част от цената. Направени от шест прости съставки и пълни с протеини и фибри от цели храни, децата ви (и вие!) Ще погълнат тези вкусни барове. Освен това можете да се чувствате добре, че децата ви получават питателна закуска, която не нарушава банката.

Паста с папионка с пилешко, зеленчуков и доматен сос

Изработено от пълнозърнести тестени изделия за добавени фибри, това ястие предлага две порции зеленчуци, които дори най-придирчивите ядещи няма да открият, благодарение на нарязването на зеленчуци на супер малки и покриване с вкусен доматен сос.

Сладък картоф Mac и сирене

Добавянето на пюре от сладки картофи към соса от сирене намалява количеството на използваното сирене, като същевременно увеличава съдържанието на фибри. Оранжевият цвят все още е там, за да зарадва малчуганите и да си мисли, че това е същият Mac и сирене от кутията.

Супа от печена царевица от черен боб

Тази проста супа ще се превърне в основен продукт през есента и зимата, когато температурите спаднат. Приготвя се лесно, дори и през натоварените работни дни, и е изпълнено със здравословни зеленчуци и зеленчуци. Пикантността на супата може лесно да се приспособи към вкусовете на всички в семейството.

Растителна лазаня

Лазанята е чудесен начин да добавите повече зеленчуци към вашата диета. Има толкова много опции, че е лесно да изпробвате различни комбинации, докато не намерите такава, която харесвате на децата си. Тази рецепта също така замества рикотата за извара, за да намали съдържанието на мазнини и да увеличи протеините. Добавете зелена салата отстрани за добре балансирано и лесно хранене през седмицата.

Киноа, подправено пилешко пармезан

Чрез размяна на киноа с галета и печене, вместо пържене, съдържанието на протеин се увеличава, общата мазнина намалява и вкусът се засилва. Само имайте предвид съдържанието на натрий във вашия сос от маринара.

Домашно замразено кисело мляко с ягодов шоколадов чип

Приготвянето на собствено замразено кисело мляко у дома означава, че можете да намалите количеството захар в рецептата и да добавите всичките си любими топинги. Тази версия е направена с богато на протеини кисело мляко и пресни ягоди. Използвайте чипове от тъмен шоколад за допълнителна полза за сърцето.